Pero a persoa moderna está moi familiarizada co significado da palabra "estrés". Probablemente experimentou o seu efecto "beneficioso". A fatiga e a irritabilidade convertéronse nunha condición familiar para nós. A nosa conciencia está abrumada por impresións negativas, que son dadas por certos programas de televisión e películas, xornais e revistas, a comunicación con persoas tan tensas e ansiosas como somos. A nosa mente non é capaz de dixerir os fluxos de información moi diferente, cae en depresión e despoxidez, a claridade do pensamento desaparece, a enerxía creativa ea inspiración se evaporan.
Pateamos isto e sentímonos fisicamente e espiritualmente, perdemos o sono e non podemos relaxarnos e esquecernos das dificultades da vida. Diriximos os nosos esforzos para descartar este estado negativo, recorrendo á axuda de medios estimulantes, intentando en todas as formas posibles de entreter e distraer. Ás veces logramos alcanzar o obxectivo e podemos sentirse felices ... por pouco tempo. Nós calmamos, hai satisfacción coa vida. Pero pronto todo isto pasa, aburrido e comeza a buscar a felicidade, a tranquilidade ea satisfacción. Estamos perseguindo novas impresións, sensacións e oportunidades. Admitimos erros, analizar, predicir e soñar. Estrés e sufrimento. A vida pasa nun torbellino continuo.
Como podemos atopar unha forma de recuperar a autosuficiencia, un sentido de autocontrol e restaurar a harmonía interior? Isto require aprender a relaxarse. Tratemos de parar, recuperar a respiración e relaxarse. Apague o monitor e pecha os ollos. Escoitemos, o que nos rodea, o sentiremos co que cheira o espazo que nos rodea, escoitamos as sensacións. Vexamos por moito tempo que só podemos sentarnos así e gozar da nosa posición inmóbil e non facer nada?
Pode estar seguro de que non durará moito tempo. Ao principio, o máis probable, só un minuto, e entón quereremos cambiar a situación e na cabeza aparecerán unha serie de pensamentos máis diversos. Se nos sentamos un tempo e vexamos os nosos pensamentos, sorprenderanos a cantos deles e ata onde nos poden levar. Se tivésemos escoitado de forma accidental tantas "conversacións" interiores doutra persoa, probablemente teriamos decidido que esta persoa estea un pouco fóra de si mesmo. E semellante fluxo de pensamentos xira na nosa cabeza incesantemente, ata nun soño, sen deixar de nos esquecer das dificultades da vida, manifestándose en forma de soños. Ademais, nos nosos pensamentos, sempre estamos no futuro, soñamos e planificamos algo, ou estamos no pasado, recordando e analizando algo. Agora a nosa mente salta, constantemente charlando consigo mesmo, literalmente roubando a nosa vida de nós, impedíndonos gozar do que nos dá cada momento. Ademais do feito de que o noso cerebro nunca descansa, sempre está tenso, e isto non pode afectar a nosa saúde, porque todo o que experimentamos dentro vén reflectido desde fóra (como din, todas as enfermidades dos nervios).
E, por desgraza, ningún psicoanalista pode romper este círculo vicioso. Isto só é por nós mesmos: debemos aprender a relaxarse. Por certo, establécese que as persoas que se poidan relaxar non practican practicamente os médicos, a diferenza do resto.
Ben, é hora de pasar a unha acción constructiva. Dado que non é tan fácil alcanzar o estado de equilibrio interno como se viu, seguiremos movendo nesa dirección sen problemas, pero de forma persistente, se non, non lograremos o éxito. Para comezar, teremos un pouco de tempo libre da nosa axenda de vida (30 minutos por día é suficiente), aínda que estemos seguros de que case non temos tempo libre. Simplemente imaxina que esta vez está destinado a librar-nos do estado non saudable e nocivo da psique e axudar a acadar un clima alegre e alegre, e logo o tempo libre atoparase de inmediato. Concordo que, se nos sentamos na computadora, no sofá da TV ou no teléfono só media hora menos, non se producirá unha catástrofe.
Para a práctica de relaxación, calquera hora do día é adecuada, é importante que isto sexa o suficientemente regular e non de vez en cando. Así, gradualmente, desenvolverase un hábito agradable, sen o cal comezaremos a experimentar molestias, coma se non puidésemos cepillar os dentes despois de comer. Nun par de meses de práctica de relaxación veremos que a vida mellora en todas as direccións. Os amigos e familiares estarán interesados, non está de vacacións se visitamos.
Pero non imos correr adiante. Entón, atopamos tempo, agora, para mergullarse en agradables momentos de relaxación, non necesitas inventar ningún dispositivo especial. Só un pouco de espazo tranquilo e tranquilo, unha pequena alfombra e unha sección de superficie plana. É necesario ocupar unha posición cómoda na parte traseira. A cabeza debe colocarse no medio do pescozo para que a superficie posterior do pescozo esténdese, eo queixo está debaixo da testa. As pernas deben estar relaxadas, os pés "colapsan" nos lados, abrindo a área de entrepierna. As mans deixan libremente ao longo do corpo coas palmas cara arriba. Disolvelas para que as cavidades axilaras estean un pouco abertas e os ombros se relaxen. Deixemos todas as nosas preocupacións cotiás detrás do limiar da sala, esqueza os nosos plans e cambia a sentir aquí e agora, trataremos de descansar o noso corpo, a respiración e a conciencia. Nós pechamos os ollos e sentimos o espazo que nos rodea e, a continuación, chama a atención sobre o xeito no que o corpo está situado na alfombra, ata onde esta posición é cómoda para nós. Sinto onde o noso corpo entra en contacto coa alfombra ou o chan. Está completamente completamente. Isto é importante, porque a inmobilidade do corpo dá lugar á inmobilidade da mente. Aínda que, por suposto, se hai un desexo irresistíbel, por exemplo, de rascar o nariz, non debes restrinxir e esforzalo deste xeito. Facer un mínimo de movementos, eliminar o obstáculo e continuar a práctica de relaxación aínda máis.
Mentalmente percorreremos todo o corpo, veremos as súas distintas partes (pernas, brazos, tronco, rostro) e intentaremos eliminar todos os lugares tensos. Inicialmente, as nosas mentes desaparecerán ocasionalmente do obxecto de observación, pero isto non debería avergoñarnos. Volvemos con calma e propósito ao noso corpo e continúa a nosa observación. Entón, gradualmente, o noso corpo relaxarase e finalmente aprenderá a chegar a este estado moito máis rápido, coma se se disolvese no espazo.
Cando sentimos que o corpo está absolutamente relaxado, imos mover toda a nosa atención cara a dentro, darse conta do noso espazo interior e escoitar as nosas sensacións. Trataremos de percibir todos os movementos sutís do corpo: talvez sentiremos como traballan o estómago, os intestinos e outros órganos internos. Quizais sentiremos o movemento de sangue a través dos vasos, o pulso, o traballo do corazón, a túa respiración. Só por un tempo vexámonos. Vexa os movementos do corpo, relaxarse e esquecer as dificultades da vida. Entón concentraremos a nosa atención na respiración. Sente o seu movemento nas narinas, na gorxa, no peito, no abdome. Só mire o fluxo de aire. Por como e onde nace o noso alento, como e onde nace a nosa exhalación.
Trataremos de manter a nosa atención nestas fluctuacións lentas e suaves, de cando en vez volvendo a nosa conciencia ao obxecto de observación. Trataremos de non adormecer, aínda que ao principio con nós isto pode ocorrer, cando saen as nosas mentes, acábase nuevamente. Non lamentemos, seguiremos practicando regularmente e, gradualmente, aprenderemos a permanecer nun estado de observación profunda, tranquila e imparcial de nós mesmos, aceptando a nós mesmos como somos, gañando o control sobre os nosos sentimentos e pensamentos.
Co tempo, notaremos que o mundo está cheo de cores. Letargo e preguiza, dor e tristeza darán paso a alegría e optimismo cada vez máis. Nós imos prestar máis atención ao que facemos, viviremos de forma máis real, gastaremos cada vez menos tempo en soños cun futuro imaxinario ou recordando o pasado. A medida que avancemos nos nosos estudos, notaremos que deixamos de reaccionar ante situacións e persoas que nos afligen e nos afligen máis cedo. Os equipos continuarán a romper, a carga de traballo na casa e a casa non será menor, pero atoparemos que todo isto afecta significativamente menos que antes, cando nos ofendimos, enojados, ansiosos e estresados. Imos deixar de esforzarnos, e será moito máis agradable comunicarse connosco. Por suposto, estes signos de éxito non se manifestarán de inmediato, pero non nos arrependeremos de que fomos neste longo e interesante percorrido para estudar a nós mesmos.
Todo o mundo necesita aprender a relaxarse e esquecer as dificultades da vida. A capacidade de relaxar completamente o corpo, dándolle a oportunidade de relaxarse e recuperar completamente - unha habilidade vital para cada persoa. Non obstante, esta habilidade é especialmente importante para o benestar das mulleres embarazadas. Despois de todo, necesítase un descanso a tempo completo para unha futura nai, tanto como vitaminas e exercicios físicos. Ademais, a capacidade de relaxarse axuda tanto durante o coidado do bebé como durante o parto e cando nace o neno. Despois de relaxarse adecuadamente, calquera nai poderá restaurar a forza nun tempo curto e sentir como despois dun bo sono completo. O máis importante é relaxarse por completo.