Ximnasia para o pescozo do Dr. Shishonin - un conxunto completo de exercicios

O académico Shishonin desenvolveu un conxunto de exercicios físicos para o pescozo. É unha salvación real para persoas que levan un estilo de vida de baixa actividade e pasan moito tempo na computadora. Así, a ximnasia para o pescozo de Shishonin é relevante para os traballadores de oficina, que están obrigados a pasar horas no monitor. Como resultado, a osteocondrose, a espondilose e outras enfermidades poden desenvolverse. Despois de clases pola técnica de Shishonin, moitas persoas notan unha mellora en estado xeral. Antes de comezar a adestramento, debes familiarizarte co vídeo, que mostra o rango completo de exercicios.

¿Que é a ximnasia para o pescozo de Shishonin?

A ximnasia para o pescozo de Shishonin axuda a aliviar a dor, aumenta a mobilidade das articulacións das articulacións, mellora a elasticidade dos músculos. O complexo inclúe varios exercicios. A ximnasia Shishonin gañou popularidade no 2008, inmediatamente despois do lanzamento do disco con exercicios físicos básicos. Esta técnica foi desenvolvida na clínica médica chamada despois de Bubnovsky. Os exercicios físicos para o pescozo de Shishonin permítenlle corrixir o traballo dos músculos do pescozo, aliviar a tensión, aumentar o ton, aumentar o abastecemento de sangue ao cerebro.

Á nota! Ximnasia Shishonin non cura dunha osteocondrose cervical, pero a intensidade das súas manifestacións reduce significativamente.

Hoxe, as clases de video da ximnasia do Dr. Shishonin teñen gran popularidade. Cada exercicio é visualmente demostrado.

Indicacións para o uso da ximnasia

Segundo o propio Shishonin, as indicacións para esta ximnasia son os seguintes síntomas:

• mareos;
• dor na cabeza e pescozo;
• trastornos do soño;
• saltos de presión;
• manifestacións dolorosas nas costas;
• entorpecimiento das extremidades;
• incapacidade de memoria.

Se tes polo menos un dos síntomas anteriores, vale a pena facer ximnasia para o pescozo de Shishonin. Ademais, non leva moito tempo e os exercicios físicos poden facerse na casa.

Para obter o resultado da ximnasia, a regularidade é necesaria. O exercicio debe realizarse diariamente. E só despois de 2 semanas pode reducir o número de clases a tres veces por semana.

Complexo de exercicios

A ximnasia para o pescozo de Shishonin é apta para persoas de calquera categoría de idade. Especialmente é útil para as mulleres, porque estes exercicios axustan os músculos do pescozo e axudan a ocultar a idade. A ximnasia será útil para os nenos despois do horario escolar. O complexo completo consta de nove exercicios. Podes recordalo ou practicarlo en video.

Exercicio 1: O metrónomo

Cando fagas este exercicio, fai inclinación na cabeza en diferentes direccións. Primeiro ten que inclinalo á dereita, bloqueo nesta posición durante 30 segundos, despois móvese á esquerda.

Hai que facer 5 repeticións.

Exercicio 2: Primavera

Este exercicio, que forma parte do complexo de ximnasia Shishonin, fortalece non só os músculos do pescozo, senón tamén a espiña torácica superior. Faga o seguinte:

1. Maximice a cabeza cara a abaixo. O queixo debe tocar o peito.
2. Manteña durante 15 segundos.
3. Regrese á posición inicial e estire os músculos do pescozo, co queixo que se estende cara arriba, pero a cabeza non retrocede.
4. De novo, permaneza durante 15 segundos e continúa realizando o exercicio.

Basta con 5 repeticións.

Exercicio 3: Oca

O exercicio chamado "ganso" da ximnasia do Dr. Shishonin axuda a estirar os músculos do pescozo, que poucas veces participan no movemento. Para iso necesitas o seguinte:

1. Incline a cabeza cara a adiante. Os ombreiros permanecen na mesma posición, a parte traseira é recta.
2. Lombo lentamente no lado dereito, inclinando a cabeza na axila. Bloquea a posición durante 30 segundos.
3. Regrese lentamente cara á posición anterior e tamén mova o queixo á esquerda. Unha vez máis, permaneza por 30 segundos e continúa co exercicio.

Basta con 5 repeticións.

Exercicio 4: Unha ollada ao ceo

A ximnasia do Dr. Shishonik inclúe e exercicios que funcionan nos músculos occipitados do pescozo. Para realizar o seguinte é necesario:

1. Xire a cabeza na mesma dirección o máximo posible.
2. Levante suavemente o queixo cara arriba, intentando manter os ollos no teito.
3. Manteña esta posición durante 15 segundos.
4. Regrese á posición anterior e realice un exercicio similar na dirección oposta.

Como nas versións anteriores, son suficientes cinco repeticións.

Exercicio 5: O cadro

Os músculos de escaleira do pescozo con cargas diarias non están practicamente implicados no traballo. É fácil corrixir a situación coa axuda da ximnasia do Dr. Shishonin. O cadro de exercicios asume as seguintes accións:

1. Sente-se en liña recta, mantendo as costas rectas. Unha man colócase no ombreiro do lado oposto, a cabeza está girada na dirección oposta, o cóbado non se presiona ao corpo, pero está moi por encima do nivel do pescozo.
2. No ombro, onde a cabeza está dobrada, para descansar o queixo.
3. Bloquea a posición durante 30 segundos. É importante manter baixo control os ombros para que non se eleven e permanecen sen movemento.
4. Volve á posición inicial e fai o mesmo exercicio xirando a cabeza ao revés.

Basta con 5 repeticións.

Exercicio 6: garza

Grazas a este exercicio, os músculos da parte traseira e do pescozo están perfectamente traballados a partir do complexo de ximnasia do Dr. Shishonin. Podes executalo do seguinte xeito:

1. Separe os brazos arredor, suxeitándoos en liña recta. A continuación, retáguelle un pouco.
2. Lentamente levante a cabeza, mentres o queixo debe estirar e un pouco máis adiante.
3. Bloquea a posición durante 15 segundos.
4. Volve á posición anterior e repita o exercicio en dirección contraria.

Repita 5 veces.

Exercicio 7: Fakir

Realizar este exercicio mediante a técnica do Dr. Shishonin, é importante asegurarse de que o respaldo estea plano. Se non, a eficacia da ximnasia cae. Neste caso, ademais dos músculos do pescozo, a musculatura das costas funciona.

1. Levante os brazos sobre a súa cabeza, pecha as palmas e os cóbados están espallados cara aos lados.
2. Xire a cabeza nunha dirección.
3. Relájate, mans abaixo. Descansa uns 15 segundos.
4. Repita o exercicio con xiro da cabeza na dirección oposta.

Fai o exercicio 5 veces.

Exercicio 8: Avión

Ao realizar este exercicio desde a gimnasia do Dr. Shishonin, a zona de músculos entre os omóplatos está ben estudada. Debes facer o seguinte:

1. Separe os brazos e levalos un pouco cara atrás.
2. Manteña por 20 segundos.
3. Voltar á posición inicial.

Repita 3 veces. Este exercicio se pode facer un pouco diferente:

1. Levante os brazos para os lados, de xeito que un está por encima do outro, formando unha diagonal.
2. Manteña por 20 segundos.
3. Volve á posición inicial e repita o exercicio cambiando de mans.

Repita 2 veces.

Exercicio 9: Madeira

Este exercicio é útil porque permite estirar os músculos da columna vertebral ao longo da parte traseira. Para facelo, necesitas:

1. Levante as mans para arriba, as palmas xira na dirección do teito paralelas ao chan.
2. Incline a cabeza un pouco cara adiante.
3. Manteña durante 15 segundos.
4. Volver á posición anterior.

Repita o exercicio 3 veces.

Recomendacións

Para que a gimnasia do pescozo do Dr. Shishonin sexa efectiva, débese adherir ás principais recomendacións:

• mentres se realizan exercicios require fixación de movementos nunha determinada etapa, o que proporciona unha maior circulación sanguínea e estiramento das fibras musculares;
• Todos os movementos deben ser lisos, se os faga drasticamente, pode danar as articulacións ou os músculos;
• Ao realizar exercicios, a parte traseira debe manterse en liña recta, se non, non hai dúbida da eficacia da ximnasia para o pescozo segundo a técnica do Dr. Shishonin.

Á nota! Se se senten malestar e especialmente a dor durante o exercicio, deberían deterse de inmediato. Podes tentar repetir o exercicio cun ángulo máis pequeno da cabeza. Se, neste caso, acompaña sentimentos desagradables, non tente máis. É mellor pospoñer estudos ata que a condición mellore.

Contraindicacións

A pesar do beneficio evidente, a gimnasia do cofre do Dr. Shishonin está contraindicada. Os exercicios están prohibidos nas seguintes condicións:

• elevación da temperatura corporal - se ignora esta contraindicación, pode empeorar a condición, fortalecer a síndrome da dor, a debilidade;
• enfermidades na fase aguda - durante a exacerbação das enfermidades, unha persoa debe aforrar forza, descansar máis, para que o corpo poida afrontar con éxito a enfermidade;
• tumores de cancro - a gimnasia está prohibida se hai tumores ou sospeitas da súa presenza;
• embarazo - o período de padecer un neno crea unha carga na columna vertebral, polo que non o fagas aínda máis;
• procesos inflamatorios: pode comezar os estudos só despois da eliminación da inflamación;
• enfermidades infecciosas - a ximnasia é posible despois do tratamento;
• sangramento interno - como a ximnasia para o pescozo do Dr. Shishonin fortalece a circulación sanguínea, a condición pode empeorar.

Non ignore as contra-indicacións, as accións sarcomas poden levar a consecuencias deplorables.

Video: exercicios para o pescozo do doutor Shishonin

A ximnasia para o pescozo do Dr. Shishonin está dispoñible para todos. Non consiste en ningún exercicio complexo, poden recordarse rapidamente mesmo por un neno. Por suposto, as clases terán que asignar tempo, pero se se observan todas as recomendacións, o resultado non defraudará. Será visible despois de 2 semanas, se exercitas regularmente. Un conxunto completo de exercicios para o pescozo do Dr. Shishonin en video. O seguinte video describe como curar a hipertensión sen comprimidos polo método Shishonin.