Normalmente a xente, cuxo traballo está conectado coa constante sentado no lugar de traballo, intenta adoptar unha posición máis cómoda, xa que unha sesión constante nunha postura é aburrida. Pero unha actitude cómoda non sempre é útil. Normalmente, unha persoa dobra as costas, tira o pé na perna e, neste caso, hai unha curvatura da columna vertebral humana.
Ir ao ximnasio pode axudarche a fixar unha columna vertebrada, pero lamentablemente, non sempre temos a oportunidade de chegar. Neste caso, pode realizar algúns exercicios para formar unha fermosa postura. Por suposto, os adestradores do ximnasio poden facelo de forma máis profesional, sen causar dano. O adestrador presta atención a todos os músculos sen excepción, independentemente do seu deporte escollido. As viaxes regulares de formación axudan a fortalecer ese grupo de músculos que poden soportar as costas.
Mesmo o xeito no que se senta pode axudar ou danar a súa postura. Como se sentir correctamente? Poñer os pés exactamente no chan, endereitarse as costas, apretar o estómago. Separe o centro de gravidade entre os pés ea columna vertebral. Por suposto, no caso ideal, o centro de gravidade (a carga do peso corporal total) debería distribuírse de xeito uniforme. Para que sempre teñas unha postura correcta, debes recordalo constantemente. Non se sente nun posto e nunha postura de auga por moito tempo, cambie de posición constantemente (cada 30-40 minutos). Estirar, cambiar a postura, andar o máis lonxe posible, a fin de facilitar a tensión na columna vertebral.
Sempre que camiñas correctamente, a túa postura está formada naturalmente. E tamén é necesario camiñar correctamente. Aquí tes algunhas recomendaciones. Non abaixes a cabeza cara abaixo: levantar a cabeza con orgullo darache un aspecto máis confiado e formarás unha postura. Os ombreiros deben estar en condición reducida e uniforme, un pouco recostada. Intente tirar a barriga - isto axudará a fortalecer a prensa e os músculos da cintura, que manterán as partes máis baixas na posición correcta.
Útil para a postura e algúns exercicios con pesos. Por que levas pesas que non son demasiado pesadas para ti. Toma as mans un pesas e realiza estes exercicios: levante os ombreiros cara arriba e abaixo, executa a rotación por articulacións humeral (as mans así se baixan). Estes exercicios están destinados a fortalecer o respaldo superior, que é de grande importancia para manter unha postura adecuada.
O reforzo da parte central das costas pode facerse do seguinte xeito. Tome as pesas e inclínase cara adiante. A continuación, levante os brazos e leva-los á área entre o peito e o estómago. En primeiro lugar, levante as dúas mans ao mesmo tempo, e despois - só un a un. O máis importante: levantar as mans - non doblegalos e non os levante por encima do nivel do ombreiro.
A parte inferior da medula espiñal tamén é moi vulnerable e necesita fortalecemento. Aquí tes algúns exercicios. Tome a barra de peso que se adapta ao seu desenvolvemento físico. Mentres manteña a barra sobre os ombreiros rectificados, inclínase cara a adiante, sen dobrar as costas. Dirixida, redondeada un pouco atrás - isto axudarache a evitar lesións na columna vertebral.
Existen tamén exercicios para a postura, facendo que non necesites usar a gravidade. Saque as mans diante de ti, conectando as puntas dos dedos. A continuación, levante as mans e volva á posición inicial. Para estes exercicios, pode usar un bastón de ximnasia. Manteña con ambas mans sobre a cabeza. Coa súa axuda, podes facer pistas sen dobrar as costas. En ausencia dun pau, leve unha toalla tirándoa entre as mans.
Un punto moi importante: necesitas manter a túa postura non só cando non estás durmindo, senón tamén durante o sono. Neste vai axudar un colchón ben adaptado. Descansa nun colchón duro que ofrece a columna vertebral coa posición correcta. Soft só o lastimará. Correcta descanso nocturno: unha promesa dunha columna sa e unha boa postura. Isto require unha almofada ortopédica. Todo o mundo sabe que a columna vertebral non é unha vara plana estirada ao longo da parte traseira. A columna vertebral ten unha forma curva natural e esta forma ten que ser conservada. Despois dunha violación das curvas da columna vertebral pode levar ás poutas das vértebras e as terminacións.
Anteriormente, no xardín de infancia e na escola, o exercicio físico era extremadamente común para manter a postura correcta. Consistía en colocar unha pila de libros na cabeza ou noutro obxecto (non importa en principio), e forzado a andar pola habitación sen deixar caer. No ximnasio na fase final dos exercicios, recoméndase arco-la volta.
É necesario estar parado en catro patas e dobrar as costas tanto como o seu desenvolvemento físico permita. Curva e dobres neste posto, fai este exercicio tres ou catro veces. Conviértete, acurrucado contra a parede e comproba se podes poñer a túa man entre vostede e a parede? Hai varios puntos de contacto nos que podes comprobar a corrección da túa postura. Se tocas a parede cos ombreiros, a parte traseira da cabeza, a parte superior das nádegas, os tacóns e as pantorrillas, significa que todo está en orde coa túa postura.
Realizar a prevención de enfermidades sempre é máis fácil do que facer un longo tratamento. Tamén hai un conxunto de exercicios para a prevención de trastornos e postura da columna vertebral. E a prevención das enfermidades da columna vertebral debe realizarse desde unha idade temperá.