¿Esqueceu o que quere durmir? Levántase pola noite e sofre ata mañá? E entón, adormecéndose xusto antes do amencer, non podes comezar a traballar a tempo? Non crerás, pero isto é un problema para moitas persoas. E hai unha oportunidade para detelo. ¡Para sempre! Preséntannos á túa atención 30 xeitos de superar problemas de sono. E noites tranquilas ...
1. Respire ao aire libre!
Si, o aire fresco pode mellorar significativamente o teu soño. E se logras camiñar o suficiente á luz solar aínda mellor! Se é posible, vai a traballar, ao supermercado ou aos nenos á escola a pé. Isto só o beneficiará. Se isto non é posible, intente simplemente abrir as fiestras da túa casa con máis frecuencia.
2. Estudar os efectos secundarios dos teus medicamentos
Algunhas drogas poden afectar o noso soño. Por exemplo, medicamentos para o tratamento de enxaqueca e asma. Comprobe a etiqueta de calquera produto que está a tomar e consulte co seu médico se pensa que a causa dunha violación do seu sono pode ser utilizada.
3. Exprese as súas preocupacións no papel.
Se non pode durmir, porque está preocupado por algo, intente anotalo. Tamén podes gravar o que vai facer mañá. A continuación, coloque a lista á beira da cama e non deixes de pensar niso ata a mañá. Créame, este método é moi eficaz. Comprobado e aprobado por psicólogos.
4. Detén os ronquidos do teu marido.
Non podes durmir porque o teu marido ronca alto? Tenta desfacerse deste problema xuntos. Hai unha serie de probas para determinar a causa do ronco. Despois de todo, pode ser causado por moitas cousas (incluíndo problemas de saúde graves). Faino en serio: isto será útil para os dous.
5. Asegúrate de que o teu cuarto sexa o suficientemente escuro.
Isto soa sinxelo, pero se unha gran cantidade de luz penetra no seu cuarto, pode afectar o seu soño. Valora o teu cuarto. Quizais necesites colgar as fiestras con cortinas espesas? Incluso pequenos cambios poden facer unha gran diferenza. Se non pode pechar todas as xanelas, intente usar unha máscara de durmir antes de irse á cama.
6. Proba unha banana ou un vaso de leite antes de durmir.
Un vaso de leite ou bananas contén triptófano: unha sustancia que promueve o inicio dun sono tranquilo.
7. Sen cafeína antes de durmir!
A cafeína é o estimulante máis forte. Polo tanto, é importante evitar antes de ir para a cama, se quere durmir en absoluto. E isto aplícase non só ao propio café. Pero té forte e chocolate amargo. Proba antes de ir para a cama beber té de herbas ou bebidas de malta.
8. Oh, este estrés!
Todos sabemos que o estrés pode provocar insomnio. Loita contra el! Un novo estudo demostra que todos podemos afrontar o estrés. E que hai 4 tipos diferentes de estrés. O principal é determinar a causa e, a continuación, virá a solución. O principal é non deixar todo para ti. Ao final, o estrés afecta non só o sono, senón tamén a saúde xeral en xeral. Por que debes estar enfermo?
9. Entra para deportes.
A ximnasia mellorará a túa saúde xeral e axudarache a durmir mellor. Soa tolo, pero unha oleada de enerxía en última instancia darache comodidade e un soño feliz. Isto tamén lle dará máis enerxía para comezar o día seguinte.
10. Pero non entre deportes antes de deitarse.
A ximnasia antes de ir para a cama será un sinal para a vixilia polo teu corpo. Será máis difícil para vostede relaxarse e adormecer. Tenta practicar horas por tres antes de durmir ou en calquera momento antes.
11. Coma alimentos saudables.
Unha dieta sa pode mellorar o seu benestar xeral, que á súa vez lle dará un mellor sono. En particular, evita doces ou algo alto de cafeína antes de durmir.
12. Non mires a televisión na cama.
Se estás interesado en ver unha película interesante, pero é hora de ir para a cama, anótea. Non tes esa oportunidade? A continuación, o espectador terá que rexeitar. A televisión na cama só reforzará a túa atención. E se se adormece co televisor, pode espertalo atrasado pola noite.
13. Non fume antes de ir para a cama.
A nicotina é un forte estimulante, polo que fumar antes de durmir pode facelo constantemente espertar. Asegúrese de que o seu último cigarro por día se fuma polo menos 4 horas antes de durmir. Pode tardar un pouco en acostumar o seu corpo, pero notará a diferenza en poucas semanas. O teu soño mellorará notablemente.
14. ¿O teu coxín é o suficientemente cómodo?
Se estás incómodo no teu almofada, probablemente reduce a calidade do teu soño. Pon unha almofada nunha proba deste tipo: colle a almohada polo medio e levántea. Se as partes aforran - é hora de comprar un novo!
15. Se non pode durmir, non morra na cama.
Se xa estás esperto de calquera xeito, levántate. Créame, dende o soño de mentir e escollendo pensamentos na miña cabeza, o soño non virá. Só vai deixar de fumar máis. Sentarse e facer algo relaxante. Ler un libro ou beber unha bebida a base de plantas. Agarde ata que comece a durmir de novo, antes de volver á cama.
16. Axude ao corpo a relaxarse.
Ás veces o estrés pode facer o teu corpo máis "duro" e tenso. Ao mesmo tempo, os músculos están nun ton constante e é moi difícil de relaxarse. Nunca axudou a ninguén a durmir ben. Proba exercicios especiais para relaxar o corpo o máximo posible. Basicamente, baséanse na boa respiración e meditación. Podes ler sobre eles en libros sobre ioga.
17. Aliviar o peso.
Se ten un pouco de exceso de peso, a perda de libras extras pode ter consecuencias positivas. Sentirás máis enérxico durante o día e estarás menos exposto ao insomnio. Ademais, a probabilidade de apnea é un trastorno do soño, no que moitas veces a xente esperta pola noite.
18. Pode axudar a música?
Si, definitivamente, pode. Está claro que a música debería ser apropiada. É improbable que se adorme baixo a roca pesada ou algo parecido. Escolle música tranquila e melódica, preferiblemente sen palabras (a medida que o texto distrae). Moitas persoas usan os sons da natureza como "calmante". Agora hai unha serie de discos similares. Toma o teu e queda adormecido.
19. Evite beber alcohol antes de durmir.
Si, algunhas copas de viño poden axudarche a durmir. Pero isto reducirá a calidade do soño: aínda sentirás canso o día seguinte e moitas veces espertarase pola noite. É mellor evitar o alcohol antes de durmir, se é posible.
20. Os teus fillos non o impiden?
Se os seus fillos espertan á noite - este é un verdadeiro problema. Ben, todo depende da causa raíz. Se o neno está enfermo e necesita a túa atención constante, teña paciencia. Non durará para sempre. A saúde do neno neste caso é máis caro. Se os seus fillos só non dormen ben debido a varios temores, sobreexcitación durante o día ou mesmo por algún motivo, solucione este problema. Descubra a razón e elimínao. Se non podes decidir por ti mesmo, contacte a un psicólogo infantil.
21. Asegúrese de que o seu cuarto ten a temperatura adecuada.
Cando estás demasiado quente ou demasiado frío, non podes durmir. A temperatura ideal neste caso é de 16 a 18 ° C. Algúns deles parecen pequenos. Ben, pode levar a temperatura a 20 ° C. Pero este é o máximo.
22. Observe o modo.
Tente ir á cama á mesma hora todas as noites e levante ao mesmo tempo todas as mañás. O teu corpo, entrando nun réxime permanente, pode facer milagres! Se queres quedar máis tempo na cama os fins de semana, déixame iso. Non haberá ningún dano. O reloxo biolóxico volve á normalidade de novo.
23. Dése un pouco de tempo para relaxarse.
Non espere que gire coma un esquilo nunha roda durante todo o día e despois vaia á cama e inmediatamente calme e adóitase. O teu corpo necesita tempo para relaxarse. Se é posible, pase unha media hora nun baño relaxante, lendo un libro ou música relaxante.
24. Apague o teléfono!
E o teu ordenador. Non debe estar en alerta e agardar a que alguén poida contactar con vostede cando estea intentando durmir. Cando estás na cama, apaga todo.
25. Probe a hipnose.
Soa raro, pero realmente pode ser un bo camiño. Existe toda unha práctica de curar enfermidades psicolóxicas (a apnea é unha delas) coa axuda da hipnose. Na súa área non existen tales especialistas? Proba consellos en liña para os individuos. Hai tamén diferentes libros sobre a auto-mellora ou a auto-hipnose, que tamén pode ser unha das opcións. Ou CDs con guías sobre meditación e auto-hipnosis, que tamén poden axudar.
26. Depresión.
Para algunhas persoas, a depresión é só un verdadeiro desastre. Un dos seus "compañeiros" é o insomnio. Se pensas que a causa pode ser depresión, pregunta ao teu médico se pode axudarche co tratamento.
27. Determine a súa taxa de son.
É unha opinión común que todos necesitamos 8 horas de sono por día. Pero os estudos demostraron que algunhas persoas son bastante suficientes 4 e outras necesitan ata 10 horas de sono. Intenta descubrir o que é correcto para ti e adherirse a el.
28. Ás veces é normal espertar pola noite.
Cando durmimos, realmente pasamos por 5 etapas diferentes de sono. E está ben espertar pola noite, unha vez que pasou por todos os 5 e comece de novo 1. Obter información detallada sobre as fases do seu sono e non entrar no pánico antes de tempo.
29. Aumenta a túa enerxía.
En realidade, basicamente estes consellos foron expostos anteriormente. Pero a súa entrada en vigor pode levar moito tempo. Entón, se ten a necesidade de aumentar a enerxía neste momento, proba un conxunto de exercicios especiais.
30. Ou aumenta a túa enerxía con comida.
Hai unha serie de produtos que poden inxectar enerxía case de inmediato. Son barras de enerxía, muesli e chocolate. Só non abuses de bebidas enerxéticas.