A fiestra fría, eo termómetro mostra unha temperatura negativa. Na casa é tan cálido e acolledor que non quero deixar a cama quente e saír nalgún lugar, e moito menos ir a unha carreira. Como podemos deixar todo e saír á rúa, onde se atopa o vento frío e frío?
Todos os pros e contras
E aquí está o noso primeiro momento positivo de trotar ao inverno. É unha vitoria sobre si mesmo, aínda que pequena, pero aínda unha vitoria. Podemos gañar a nosa lenraz e para sempre. Ademais do feito de que o correr dános unha forma física, tamén endurece o noso corpo e tamén fortalece o sistema inmunitario e fai que sexa resistente ás enfermidades de virus.
Por suposto, se acabas de enfermar e o teu sistema inmunolóxico está debilitado, non se recomenda correr inmediatamente á rúa. Hai un par de días de descanso e recuperan a súa forza. Correr pode servir como un estrés adicional para o organismo e empeorar a súa condición.
Non recomendo á moza que inicie os seus primeiros intentos de "correr" no inverno. Esta non é a opción máis sinxela para ti. Mentres os músculos son reconstruídos e afacerse ás novas cargas, despois da carreira de inverno só sentirás cansazo, pero non alegría.
As carreiras de inverno son moito máis útiles que na estación temperá. Despois de todo, bo temperamento do corpo e inmunidade. E tamén a correr axuda a reducir o peso e manter o corpo tonificado. Primeiro de todo, recomendamos que consulte co seu médico antes do adestramento. Ten problemas coa saúde, en que non debería executar.
Por que é útil correr no inverno?
Correr é a mellor panacea para moitas enfermidades. Ten un efecto positivo sobre o corpo. Grazas ás cargas físicas, é posible conseguir un efecto incrible para unha persoa.
- A carreira de inverno ofrece a oportunidade de adestrar os músculos cardíacos e iso mellora o traballo dos vasos sanguíneos e do corazón. Fanse máis fortes e máis duradeiros.
- Jogging alivia o estrés e mellora o humor. Esta é unha boa fonte de estrés e fatiga en xeral.
- A carreira axuda a aumentar o contido de osíxeno do sangue. Nunha carreira, o fluxo de sangue no corpo aumenta.
- Unha boa carreira axuda na loita contra a depresión. No momento da endorfina, prodúcese a hormona da felicidade.
- Os exercicios regulares melloran a condición da muller. O nivel de hemoglobina no sangue aumenta, o colesterol diminúe e a sensación de fame diminúe.
Comezamos coa roupa
Escolleremos unha roupa de inverno para trotar no inverno. Existe unha regra: "Considere que a rúa é 10 graos máis quente". Entón non se quentará moito durante o adestramento. Paga a pena observar que o traxe deportivo non debe suxeitar os seus movementos, debe estar cómodo nel. Debe ser sinxelo e cómodo para ti.
Asegúrese de poñer debaixo da roupa interior térmica. Absorbe a suor e preserva a calor corporal. Eliximos unha camisa impermeable e non purgada. Protexe contra vento, neve e xeadas. Os calzados non precisan usar. A continuación, será inconveniente correr. O suxeito das zapatillas de deporte debe ser de goma, polo que non se conxela na neve ou só en tempo frío, se non, pode deslizarse para romper algo. Aínda que agora nas tendas de deportes vender calzados especiais para clases de inverno ou "picos" que non escorren. Na cabeza poñer un sombreiro quente, para non prosykozit, e luvas nas mans.
Correndo no inverno
Entón, xa considerou todos os aspectos positivos e negativos do inverno e aínda decidiron fuxir. Como comeza todo? Primeiro, protexe a pel cara. Necesitarás unha crema de inverno hidratante contra as xeadas. Protexe a pel e non a deixará pelar.
Asegúrese de quentar os músculos da sala. Non é necesario iniciar un calentamento no inverno na rúa, non vai axudar. Debe quentar ben, de xeito que a circulación sanguínea sexa boa, se non, os músculos poden quedar adormecidos durante o frío fuxitivo.
Todo queda claro sobre a roupa. Agora trataremos de respirar no inverno. O esquema é moi sinxelo. Normalmente, na tempada cálida que nos inspiramos, pero respiramos ao mesmo tempo co noso nariz e boca. Pero no inverno debe respirar doutra forma, respiramos e respiramos os narices. Durante o inverno, proba sentir o teu nariz e as meixelas para comprobar a súa sensibilidade. Se están conxelados, masaxeas para restaurar o fluxo sanguíneo.
Correr no inverno é mellor cando é lixeiro. Recoméndase realizar un adestramento dúas horas despois do espertar ou 4 horas antes de durmir. Se a súa tarefa é simplemente perder peso, entón pode executar e 30 minutos despois da pregunta.
Moitas persoas preguntan onde fuxir no inverno. Evite as estradas conxeladas e estradas gastadas. Escolla un terreo máis limpo, deixe que sexa un parque ou un andamio. Durante a semana necesitas saír polo menos 4 veces para ver o resultado. O tempo de duración é de 30-40 minutos. Comezar cunha carreira de 10 minutos. E nunha semana chegarás a 30 minutos. Asegúrese de estirar despois de executar. Pero non na rúa, pero xa cando chegue a casa, se non, arrisca a arrefriar. Durante a execución, non pode parar. O ritmo que elixas.
Cando volves a casa, debes eliminar inmediatamente toda a roupa. Fai unha ducha ou un baño e despois séguete e ponte roupa nova. Priobnobe fai un par de exercicios rápidos e pasará. Asegúrese de beber té con limón e mel.
Gadgets para atletas
Correr é moi útil para o corpo e axuda a reducir o peso. Existen algúns gadgets útiles que nos axudarán a mellorar o noso pasatempo durante o inverno.
iPod. Onde están agora os xogadores? Pode ser adxunto a un traxe deportivo. Mellorará o estado de ánimo e poderá escoitar a súa música favorita durante a súa carreira, alegrará a monotonía da carreira.
Cronómetro de pulso por dispositivo GPS. Este dispositivo mide a velocidade de execución, alcance e non permitirá que se perda, mesmo se atopaches nun carril incomprensible ou perdido no bosque.
A empresa Nikepredostavlyaet manga con inserción de neón e un peto para o almacenamento conveniente do teléfono móbil. Isto é moi conveniente durante a carreira. E non te preocupes que poida caer.
Nike ofrece medias chic de termotank con quentadores, así como con insercións de neon. Unha proposta sinxela para o tempo de inverno.
Deixe que cada nena decida se debe correr no inverno ou non. Pero paga a pena notar que isto é moi útil para a túa saúde ea túa figura. Non só necesitas unha tempada de primavera, senón durante todo o ano, para ser fermosa e encantadora. Por iso, desexamos que tome a decisión correcta.