Menos 15 kg por semana: posible ou non?
Nos foros de moitas mulleres, podes atopar mensaxes que máis se asemellan ao grito da alma: "Pronto a voda (vacacións, compañeiros de clase, aniversario, etc.) e aínda son unha muller gorda. Como perder 15 kg por semana? Estou listo para calquera cousa. " Normalmente en tales publicacións sempre hai comentarios, receitas, menús e ata unha foto de supuestamente máis delgada durante 7 días en 15 kg. Non obstante, os nutricionistas (expertos reais con educación médica e non expertos virtuais -todos os expertos que se consideran profesionais en tódalas materias, desde a política ata a nutrición racional- aseguran que non só é imposible, senón tamén extremadamente nocivo para o organismo. Un programa extremo provocará un estómago malestar completo, seguido de deshidratación e, moi probablemente, diarrea e vómitos. Habendo durado unha semana, todos estes problemas levarán de 7 a 9 kg, pero o estado de saúde será máis que horrible. Ademais, o peso perdido rapidamente, tal e como demostra a práctica, case de volta ao instante, pero a saúde se deteriora por moito tempo. Polo tanto, aqueles que preguntan como perder peso en 15 kg por semana, imos responder - de calquera xeito! É físicamente imposible, non importa o que tome.
Como perder peso en 15 kg sen danar a túa saúde
Só 5 pasos, axustando a dieta diaria e algúns parámetros de estilo de vida, permitirán perder peso en 3 semanas por 15 kg. Críticas finas, deixadas nos portales populares das mulleres, isto queda confirmado. O sistema é moi sinxelo e accesible para todos.
- Contase sempre as calorías. Se comer todos os días só 500-700 calorías menos que a súa taxa normal, pode perder un peso cada semana de forma constante. O excedente pasará desapercibido e case sen esforzo.
- Come a miúdo. Reducir o volume diario de alimentos consumidos e aumentar a brecha entre as comidas planeadas pode provocar un colapso emocional e comer en exceso. Isto é absolutamente inaceptable. Recoméndase comer en pequenas porcións cada tres horas. É mellor, se na mesa estarán presentes pratos nutritivos e saudables, cereais de grans enteiros, verduras, froitas, feixón, peixe magra e carne magra.
- A auga é todo o noso! Beber e beber de novo, pero non té con azucre, café con crema, bebidas alcohólicas ou refrixerante, senón auga potable (ou filtrada). Só vai axudar a perder peso en 20 días por 15 kg e limpar o corpo de escoria acumulada, toxinas e outras substancias nocivas. Antes de cada comida, tome a regra de beber un vaso estándar de auga mineral non carbonatada. Isto permitirá evitar comer en exceso. Para mellorar o sabor da auga, podes botar unha porción de pepino fresco ou unha porción de limón.
- O movemento é a vida. Moi produtivo e extremadamente eficaz na loita contra o cardio obesidade. Eles aumentan a frecuencia das contraccións do músculo cardíaco, fan que suas intensamente e axudan o corpo a usar a enerxía almacenada de forma máis correcta. No proceso de formación, unha gran cantidade de calor son queimadas e os depósitos de graxa fúndense xusto antes dos nosos ollos. Pode elixir por si mesmo calquera tipo de clases: saltar corda, correr rápido, andar en bicicleta, subir escaleiras, etc. O principal é conseguir aproximadamente unha hora de cardioactividade de 3 a 4 días por semana.
- Unha vez que perder 15 kg en tres semanas é unha tarefa moi ambiciosa, definitivamente necesitarás cargas de enerxía adicionais. Pero non debes ter medo diso. Non se esixe levantar pesas ou pesas enormes. É sinxelo o suficiente para levar a cabo unha vez en dous días un complexo sinxelo de exercicios con axentes de ponderación, destinados a desenvolver e fortalecer os principais grupos musculares. As clases acelerarán o proceso de adelgazamento e farán o corpo máis flexible, elástico e atractivo.
Cardio para perda de peso
Cardio cunha corda saltando: menos 500 calorías
Julia de Ekaterinburgo deixou a ha unha das portas femininas de revisión:
"Despois do nacemento, estaba moi gordo e non puiden recuperar a súa forma anterior. Utilizouse a dieta, pero o peso case sempre volveu. Polo tanto, sempre busque unha forma de perder peso en 15 kg e corrixir o resultado. Todo acabou só cando cambiei o estilo de comida, comezaron a contar calorías e deitarse no deporte. Dende as opcións de cardio elixín unha corda, para min resultou ser a opción máis sinxela e efectiva. En artigos deportivos compras 1,5 kg de pesas e comezou a adestrar nas primeiras dúas veces por semana, entón aumentou a 3. En 20 días non só recuperei, pero tamén comezou a parecer moito máis atractivo que antes do parto. Os músculos adquiriron un alivio lixeiro e a pel endureceu. Agora este sistema de 5 etapas converteuse no meu modo de vida ".
Menú de mulleres para o secado de graxa lea aquí .
Exercicios de forza para a perda de peso
Realizar un adestramento de forza debe ser dunha hora antes das comidas ou tres horas despois. Un exercicio completo dura entre 30 e 45 minutos e comeza cun calentamiento obrigatorio. Inclúe fáciles de executar no lugar durante 3-5 minutos, inclúense en direccións diferentes 15-20 veces, a rotación da pelvis cara á dereita e á esquerda 10 veces, os pulmóns cara a adiante 15 veces por perna e os axustes superficiais entre 10 e 20 veces. Ademais pasamos ao complexo básico. Non se necesitan cidadas excesivas e cargas de traballo moi activas, especialmente na fase inicial. Nada, agás as molestias musculares e a sobrecarga dolorosa do corpo, non causan. Polo tanto, realizamos todos os movementos a un ritmo tranquilo e medido.
Formación con pesas para perda de peso
Exercicios sinxelos con pesas de perda de peso
Descricións de exercicios
- Estamos parados de pé rectos, de ombreiros, brazos con pesas libremente abaixados ao longo do corpo. A costa do tempo facemos unha tensión enerxética co pé dereito. O xeonllo debe formar un ángulo recto con respecto ao chan. Seguimos nesta posición e contamos ata 60, entón volvemos á posición inicial. Cambiamos o pé e repetimos o movemento. Observamos coidadosamente que a parte traseira permanece plana. Realizamos 2 conxuntos de 15 veces.
- Levantámonos no chan, poñemos a man esquerda na cintura e á dereita tomamos a ponderación. Facemos unha exhalación profunda e inclinámonos lentamente cara ao lado dereito. Sentimos que os músculos da esquerda están ben estirados. Na inhalación volvemos á posición inicial. Repita o exercicio 15 veces en cada dirección.
- Poñemos os pés sobre o ancho dos ombreiros, as mans coas pesas baixaron tranquilamente ao longo do corpo. Manteña os cóbados presionados contra o corpo. Lentamente, doblegamos os brazos e tirámoslle os pesos aos ombros. Realizamos 2 enfoques por 10 veces cun descanso de descanso de 1,5-2 minutos.
- Estamos de costas, xeonllos dobrados e os pés están claramente presionados no chan. Levamos en man un pesas e poñémolo detrás da cabeza. En respiración profunda, levantamos a cabeza e ombros tan alto como resulta. Na exhalación fixamos o ascenso e volvemos suavemente á posición inicial. Facemos 3 series de 10 veces cunha pausa para descansar ata 2 minutos.
- Mimos no chan, as pernas dobradas nos xeonllos son levantadas perpendiculares á superficie. As mans con pesas están ligeramente dobradas nos cóbados e son criadas nos lados. Lentamente reducimos antes que nós mesmos e outra vez baixamos nun piso. Repita 10-12 veces, despois rompe 1 minuto e outra aproximación.
Como eliminar a graxa do abdome e bomba a prensa, lea aquí .
Como facer o burro fermoso e intelixente, ler aquí .
Como construír durante 30 días: menú de dieta durante unha semana
Podo perder 15 kg por mes? Si, pode e por iso hai unha técnica especial. Para obter un resultado garantido, en ningún caso podes facer axustes á dieta e cambiar a secuencia de días. Ao longo do período dietético, as bebidas alcohólicas e os doces están estrictamente prohibidos, pero a auga pura é obrigatoria, polo menos 1,5 litros por día.
Antes do inicio do curso, recoméndase limpar globalmente os intestinos cun enema tradicional ou laxante suave. Nos primeiros 3-4 días, a debilidade e os dores de cabeza son moi probables. No proceso de afrouxamento rápido do corpo, poden xurdir síntomas, como o mal alento, unha erupción na pel e o revestimento da lingua.
O menú de dieta é moi grave, pero se realmente necesitas perder 15 kg de xeito rápido, seguiremos con claridade.
- O primeiro día ten fame. Para almorzo e xantar, só se asigna un litro de leite baixo contido de graxa. Debe dividirse en partes iguais e beber vasos pequenos antes da cea. Na última comida engádense 100 gramos de pan negro e un vaso estándar de zume de tomate.
- Os días segundo e quinto son proteínas. A mañá comeza cunha cunca de café sen azucre con leite, 2 franxas de pan negro (50 gramos), 20 g de mantequilla e 1 cucharadita de mel natural (preferiblemente tília). Para comer, podes comer 100 gramos de carne magra ou pollo, un pequeno prato de caldo con baixo contido de graxa, pan negro (100 g) e duro queixo holandés de 45% de graxa (100 g). A cea consta só de dous ovos duros.
- O terceiro e sexto día son vexetais. Para o almorzo - 2 mazás verdes grandes (poden ser substituídas por laranxas ou pexegos). Para o xantar - sopa de verduras con 1 cucharadita de aceite de oliva. Para a cea: unha ensalada lixeira de 2 pepinos frescos e 3 tomates (non encha nada) e un vaso de té cunha pequena culler de mel.
- Os días cuarta e sétima son especiais. A primeira comida é o queixo holandés (100 g) e unha cunca de café con leite (estrictamente sen azucre). A segunda comida - 100 gramos de carne magra ou peixe magra, 2 ovos cocidos e pan negro (100 gramos). Cea: un vaso de kefir de baixo contido de graxa.
Neste modo, tes que comer por 3 semanas e, para o ciclo final, ofrécese unha dieta un pouco diferente. O luns só se permiten mazás (1,5 kg por día), o martes - o pollo cocido sen peles (1,5 kg), o mércores - tomates e pepinos frescos (en partes iguais de só 1,5 kg), o xoves - 1 kg de carne magra, o venres - medio quilo de queixo holandés + botella de auga mineral sen gas, un sábado - 1 litro 1,5% de kefir, 0,5 kg de peixe magro fervido e 2 ovos duros, e o domingo - 1 kg. Queixo holandés sólido e 1 botella de viño tinto.
O feedback de usuarios sobre a metodoloxía é xeralmente optimista. Perder peso observa que a dieta é ben tolerada, e as dificultades xeralmente pasan entre 4-5 días, cando o corpo adáptase aos novos principios de nutrición. A principal perda de peso ocorre nas primeiras e cuarta semanas, e no medio do curso os quilogramos se derriten bastante lentamente.
Retirei 15 kg por un mes: fotos antes e despois
Creceu fina por 15 kg durante 20 días: a foto antes e despois