Un extracto do hospital, os primeiros problemas co bebe, finalmente tomou o alento e mirouse no espello e jadeó. "Nunca o meu corpo non será o mesmo". - Un pouco o que unha moza nai pasou por este medo.
Queres saber a verdade? Si, non será o mesmo. Pero, de novo, pode converterse en delgado.
PERIODO DE REPORTACIÓN
Ganancia de peso todo embarazada. Pero estes quilos extras non poden ser chamados superfluos: o corpo pode representar cada un. Caída de 4-4,5 kg sobre o útero agrandado, 1 kg. No peito que está a prepararse para a lactación, 1,5 kg. - Para aumentar o volume sanguíneo, 1 kg. Ao volume total do fluído intercelular. Engade aquí o peso do bebé (de 2,5 a 4 kg) e obtén a mesma cifra, que se recomenda engadir durante o embarazo, os médicos.
Non converxen os teus números? Entón, todo o que non se uniu é a consecuencia do non embarazo, pero esas dúas porcións de xeado con xarope que a acompañaron, e o consello urxente de "comer por dous".
Hai outros factores. En primeiro lugar, as futuras nais móvense menos: algunhas incluso camiñando nos últimos meses non son fáciles. En segundo lugar, cambia o fondo hormonal. A progesterona ea prolactina dirixen o metabolismo á acumulación de graxa.
Suma total: comida para dous, unha diminución da actividade física, un cambio no fondo hormonal - e así por corenta semanas. Esperamos que non esperes que todos os quilogramos recollidos durante este tempo desaparecen milagrosamente o día do parto?
POR TRIMESTRES, CALCULAR
Nove meses gañaches peso. Para restablecelo, idealmente tamén levará tres trimestres. Cada un deles ten as súas propias características.
Primeiro trimestre. Todo o mundo para durmir!
Novidades. Logo de dar a luz, resultan moitas cousas interesantes. En primeiro lugar, que a frase "recentemente nados durma ata 15 horas ao día", para dicir o menos, non é verdade. Mesmo os bebés con temperamento uniforme teñen o costume de descansar "cortos guións" e non dar paz aos pais, día ou noite. En segundo lugar, a moza nai decátase de que non houbo un regreso máxico ás formas anteriores e ela pánico.
O que impide perder peso. Na esfera hormonal, a prolactina ea progesterona aínda predominan. Así, o apetito é elevado, eo estómago e as cadros permanecen como unha zona problemática. Ben, falta de sono, sono intermitente e inferior - outro factor que dificulta a adelgazamento (e non só nas mulleres embarazadas).
O que axudará a perder peso. A lactancia materna en si non é un obstáculo no camiño á harmonía. Se o traballo pasou sen complicacións, a lactancia foi restaurada, o exceso de peso inevitablemente diminuirá; en realidade a graxa gasta para a formación de leite. En media, o corpo deixa 30-40 gramos de graxa por día.
Consellos. A primeira e a regra principal non é intentar sentarse nunha dieta ríxida. Pero para continuar a comer para dous, tamén, non debería ser. As nais de enfermaría adoitan cometer os mesmos erros: tratan de comer máis alimentos graxos (para que o leite sexa máis nutritivo), elixen porcións moi grandes (para que o leite non desapareza) e ata se deitar cun sándwich (para comer algo de noite).
De feito, non hai conexión directa entre a cantidade de leite ea dieta da nai.
A secreción de prolactina non depende tanto de que come, senón das actividades doutras hormonas femininas, en particular, dos estróxenos, de como está ben configurado o proceso de lactación materna e tamén no estado psicoemocional. O estado de ánimo e o soño son moito máis importantes que o volume dunha porción, tanto para a nai como para o bebé.
Segundo trimestre. Todo o mundo camiña!
Novidades. O neno creceu sensiblemente. El pesa o dobre do nacemento, dorme máis tranquilo (a dixestión foi axustada), pero o máis importante: ¡comeza a explorar activamente o mundo! Na noite o lugar máis vulnerable no segundo trimestre - mentalidade. Segundo as estatísticas, agora a probabilidade de depresión posparto aumenta. Moitas persoas en preto de seis meses despois do parto consideran seriamente a súa aparencia e sobre se é hora de facer unha dieta.
O que impide perder peso. Os especialistas observan que o peso dunha moza nai, estabilizada despois do parto, moitas veces comeza a crecer en só seis meses. E a razón é o estado emocional. A continuación do axuste hormonal, o neno aínda require moita forza e atención. As dietas nesta fase adoitan levar á supresión do gasto enerxético, en vez de perder peso. O resultado, se o é, sempre resulta ser inferior ao esperado e, a continuación, unha ruptura, un estrés pola incapacidade de combinar o papel dunha boa nai e unha muller atractiva.
O que axudará a perder peso. Carro de bebé. O neno durante os paseos con esmaltes de pracer ao redor, ea nai vai a pé durante unhas horas por día.
Consellos. O foco está en fitness. Ademais dos paseos xa mencionados, é útil realizar exercicios na casa. Hai moitos complexos para mamá e bebé. A súa principal tarefa é aumentar o ton muscular. A graxa nos músculos adestrados arde máis rápido e o apetito diminúe. Ademais, a actividade física é a mellor forma de escapar da depresión.
Terceiro trimestre. Todos comen ben!
Novidades. O neno xa é bastante independente en movemento, non se pode deixar só por un minuto.
O que impide perder peso. Introdución de alimentos complementarios. Agora o neno comeza a dar comida "real". E dar un pouco: unha culler-dous, aumentando gradualmente o volume. Non obstante, apenas ninguén vai cociñar unha pequena porción de mingau - sempre hai máis. E os frascos máis pequenos con comida para bebés non están deseñados para dúas culleres de té.
E entón a miña nai comeza a comer: ¡non desapareza o mesmo ben! ...
O que axudará a perder peso. Agora é hora de pensar na dieta. Substitúe os alimentos graxos con baixo contido de graxa e non se esqueza dos pratos ricos en proteínas, calcio e ferro. Como base, leve vexetais, leite, queixo cottage, produtos de leite azedo, carne magra e peixe. E para bocadillos, fai un cóctel de "perda de peso": mestura unha cucharada de queixo baixo en graxa cun vaso de kefir de baixo contido de graxa, engade unha culler de sopa de trigo sarraceno cocido e muesli non torrado.
Consello. A maioría das nais amamantadas teñen unha debilidade para chocolates e bolos. Así, o corpo sinala unha escaseza de carbohidratos. Para non chegar ao doce, come cereales con leite desnatado, pasta de trigo duro e pan de trigo integral.
Con esta aproximación á perda de peso, o peso diminuirá nun promedio de 1-2 kg ao mes. Así, un ano despois do parto, podes perder uns 15 quilogramos, o que o médico prescrito!
Regras de ouro da nai dominante
Primeira regra: non comer en exceso. Come pouco, é dicir, moitas veces en porcións pequenas e do mesmo modo que o teu bebé - 5-6 veces ao día.
Regra dous: non comer. A comida para bebés é moi calórica. Non teña en conta como recuperarse das porcións aparentemente inocuas de cuajada e mingau!
Regra tres: non morra de fame. Aínda é inútil: o corpo estará horrorizado e comezará a facer reservas durante un día de choiva.
Regra catro: moitos camiños. Idealmente: unha hora e media a dúas horas por día.
Regra cinco: moitas veces usa un bebé por si mesmo. Compre un canguro e unha mellor honda: con iso a carga distribúese de xeito uniforme, a columna vertebral non está sobrecargada.