Nos últimos anos, as nais novas despois de completar con éxito o esforzo o máis axiña posible para comezar a moverse e non mentir na cama. Isto, por suposto, leva a un aumento na actividade dos recentemente nados. Pero, a pesar do ritmo moderno de vida, as nais e os bebés deben combinar calquera actividade cun descanso completo. O primeiro movemento do ioga ten como obxectivo proporcionar un equilibrio racional de vida tanto para os pais como para o neno despois do nacemento.
O ioga axudará a adaptarse rapidamente ao bebé e preparar o corpo para unha vida completamente funcional: estirar a columna vertebral da posición embrionada dobrada, aprender a manter o pescozo, fortalecer os músculos. Os exercicios sobre o alongamento das extremidades axudarán ao neno a "abrir" as articulacións femoral, braquial, de xeonllos e cóbados.
O esquema de se involucrar co neno inclúe todos os compoñentes do ioga clásico: a formación do obxectivo, o calentamiento antes do alongamento, as posturas e os movementos que estimulan os órganos e sistemas básicos e fortalecen os músculos e, en conclusión, a relaxación profunda e talvez a meditación.
Lonxitude das clases
O cambio secuencial de poses e movementos debería ocorrer cada dez minutos, aínda que quizais queres estar nun estado de relaxación moito máis longo. No transcurso das súas actividades diarias co neno, sentirás como o ioga formará parte integrante do teu día normal, comezará a realizar axustes á túa vida habitual, que inflúe na forma en que teña e leva o neno, levántase de pé e senta con el nos brazos e, en xeral, a túa comunicación co bebé .
Tempo para clases
Recoméndase realizar a lección principal á noite, especialmente se o neno se comporta demasiado activo e inquedo ao final do día. A combinación dos exercicios básicos coa masaxe e o baño levará a unha agradable fatiga agradable do bebé, que vai promover un sono nocturno máis profundo. Se os biorritmos do neno son tales que, polo contrario, é caprichoso e canso á noite, converténdose en lento, o ioga é recomendable para comezar o día. A peculiaridade dos exercicios da mañá é unha poderosa carga de vivacidade e unha masa de enerxía positiva recibida o día enteiro do complexo básico dos exercicios realizados ao comezo do día.
Lugar para leccións
O ioga cos bebés pódese practicar onde queiras. Ideal organizar un especial "canto de ioga" na casa: coloque a alfombra no chan ou nun sofá baixo, prepare un par de almofadas. Todo isto é mellor poñerse xunto á zona libre da parede, sobre a que se pode empuxar e estirar.
A mesa de cambio tamén é axeitada para o ioga se o convén alto (cando non necesitas inclinar o corpo ao neno). Se prefires sentar nunha cadeira, podes practicar ioga poñendo o fillo sobre a mesa diante de ti e axustando o asento á altura desexada.
O máis importante para a preparación das clases iniciais é proporcionarlle confort e comodidade para ti e para o bebé.
Inicio das clases
Cando estás involucrado no ioga cun neno, a configuración correcta é moi importante. Non se forzas se non hai ganas de estar comprometidas e non forzas ao neno a realizar movementos nos que non queres participar. Dado que o intercambio emocional entre vostede e o neno na fase inicial da sesión é moi importante, é mellor esperar ata que comece a sentirse mellor. Máis tarde, cando terás máis experiencia, aprenderás a usar yoga como base para entrar no "espiral en expansión de alegría"; non importa o que é o teu estado de ánimo inicial.
Aínda que estea listo, o neno pode non querer estudar. Se chora ou parece insatisfeito, agarde e intente comprende-lo.
Undressing un bebé para ioga é opcional, aínda que cando a calor, a falta de roupa tímida proporcionarálle máis confort e pracer. Deixar respirar a pel do bebé. Intente deixar sempre as patas do neno descalzas non só porque é máis cómodo para elas, senón tamén polo efecto de masaxe adicional dos pés.
Posa para as clases
Unha vez que o neonato necesita o contacto máis próximo posible contigo, durante as primeiras clases é mellor manter o neno no seu colo. Sentirase confiado e só a esa distancia sobre ti, para que os seus sentidos estean en contacto físico próximo contigo.
Primeiro de todo, ambos deben estar cómodos. Asegúrese de ter un apoio para as costas, non importa se está sentado na cama ou nunha cadeira. Se prefire sentarse sen apoio, asegúrese de sentarse sen tensión e respiración profunda.
Use almofadas de diferentes tamaños para levar a actitude máis cómoda. As pernas pódense dobrar ou estirar, pero para que a enerxía se concentre na área pélvica. Ademais, o pescozo debe estar libre do estrés. Para a primeira lección, selecciona unha das páxinas seguintes. Calquera deles ten un efecto benéfico no seu benestar mediante a curación da columna vertebral, polo que este exercicio está destinado a vostede.
- A súa parte traseira é recta (con ou sen soporte), as pernas estiradas en posición horizontal. O neno enfróntase cara a vostede ao longo das coxas ou entre as pernas.
- A parte traseira é soportada polo soporte nun ángulo duns 30 graos, os xeonllos están dobrados en ángulos rectos. O neno está nas súas cadros, a cabeza é máis alta que as pernas.
Tomando unha destas posturas, preste atención á columna vertebral, aos músculos da parte traseira e do pescozo. Manteña as costas o máis rectas posible e sinta como respiración libre profunda usa os músculos abdominais.
A segunda posición, onde o neno está nas súas cadros baixo a inclinación, permítelle manter a cabeza na mellor posición para o contacto visual con vostede.
Crecer sa