Co cambio no fondo hormonal reconstruírse todo o organismo, como un transformador. Toda esta é unha carga extraordinaria para o sistema nervioso, que pode percibir como unha escusa para o mesmo disturbio, aínda pequeno (ás veces complicado) xiro diario. Esperar que o aumento da ansiedade desaparecerá inmediatamente despois do nacemento do bebé sen sentido. Pola contra, pode converterse nun bazo posparto. Polo tanto, hai que aprender a manexar situacións estresantes desde os primeiros días de embarazo.
Cambia para mellor
A habilidade para calmar os nervios é unha habilidade importante e seguramente útil. Para dominalo, vale lembrar que todos os problemas son só unha escusa para lanzar un mecanismo estresante. As verdadeiras causas da ansiedade no terceiro trimestre, só se fan porque nós mesmos elevámolos a este rango. Desafortunadamente, non se poden eliminar todos os motivos de preocupación á vontade. Non podes cambiar o clima, os hábitos e o carácter doutras persoas, polo menos de algunha maneira afectan os prezos, os impostos e o goberno. Pero podes intentar cambiarche, o teu pensamento e actitude ante determinados eventos.
Lograr equilibrio interno
Antes de entrar en harmonía co mundo exterior, cómpre atopar harmonía contigo mesmo. Esta verdade moi obvio é ben entendida pola nai "de dúas partes" Uma Thurman, que estivo practicando ioga durante máis de dez anos. O resultado é obvio. Ela non só facilmente estabilizado o seu equilibrio psicolóxico durante o embarazo, pero tamén regresou rapidamente a unha boa condición física despois do parto.
Cambia a atención
Unha das formas máis eficaces de manexar o estrés correctamente é cambiar dunha actividade a outra. O descanso pasivo, que é claramente abusado por moitas mulleres embarazadas, é raramente raro cando é capaz de mover a situación do chan. Angelina Jolie non parou a Nia Dance ata durante o seu embarazo. Estes exercicios combinan unha serie de áreas de práctica de baile, elementos de artes marciais, ximnasia de saúde, aeróbic.
Engade a túa vida cores brillantes
Cada cor ten a súa propia vibración, configurándonos para un modo de actividade diferente. Probe rodearse coas cousas dos tons correctos: roupa, cosméticos, roupa de cama e ata a cor do seu prato pode ter un efecto positivo. Se se sente inseguro, elixe tons azuis ou marróns profundos, non ten optimismo - faga amigos con laranxa, sente apatía - elixe vermello. Esta simple verdade foi incorporada na vida de Catherine Zeta Jones. Incluso cunha barriga impresionante, non se esqueza de pintar os beizos e virar os ollos. Quen non teña medo de cores brillantes na maquillaxe, é menos propenso a sufrir estrés ", di ela.
Aproveite as forzas da natureza
Os aceites esenciais naturais melloran o estado de ánimo. O sinal entra no centro olfativo do cerebro, ao lado do cal é un sistema que controla as nosas emocións. E eles, á súa vez, poden influenciar o nivel de hormonas, o traballo do sistema nervioso e respiratorio, así como o sistema circulatorio. A nai con experiencia Cindy Crawford experimentou repetidas veces o poder milagroso das fragancias agradables. Durante o segundo embarazo, a supermodelo cargou unha botella de aceite esencial de laranxa vermella, que a axudou a situacións problemáticas. O máis importante é que o aroma do aceite debería ser agradable.
Axuda a outros
Para cubrir un crecente sentido de depresión e inutilidade, non hai nada mellor que ser útil para outras persoas. A vida social activa simplemente non deixa tempo para unha gran reflexión e emocións. Foi nas clases de caridade que Chulpan Khamatova atopou o seu lugar, o que deu a luz a dous nenos pequenos no traballo e traballo de caridade. Durante o embarazo pode proporcionar toda a axuda posible a quen o necesite. Por exemplo, participa na recollida de cousas para nenos da casa do bebé ou recadar diñeiro para medicamentos para unha migas enfermo.
Como as situacións estresantes afectan a saúde
O fenómeno da ansiedade está intimamente relacionado cunha das funcións máis importantes do corpo: a capacidade de adaptarse ao cambio. Desafortunadamente, o corpo non pode funcionar ao límite da forza infinitamente. Se as dificultades non se resolven rapidamente e a tensión é prolongada e aumentada, entón a produción de hormonas de estrés e ansiedade tamén aumenta. Na súa produción, o corpo gasta a maior parte das reservas de vitaminas C e B, zinc, magnesio e outros minerais necesarios para manter a súa forza e saúde do neno.
Enfoque razoable
Paradójicamente, mesmo en situacións estresantes, podes atopar algunhas vantaxes. As mulleres embarazadas teñen un "sexto sentido" ben desenvolvido. E se está realmente preocupado ou disgustado, quizais teña sentido entender - de súpeto os motivos do teu estado de ánimo deprimido non están só na túa cabeza ...
Non obstante, se decide que está creando o seu propio terreo para ter emocións innecesarias coas súas propias mans, dirixa os esforzos para reducir a intensidade das paixóns e combater as posibles consecuencias da súa excesiva sensibilidade.
Consellos e exposicións, coñece con máis frecuencia os amigos. A comunicación, a arte ea ocupación son cousas favoritas que se relaxan, dan emocións marabillosas e só experiencias alegres.
Actúa polo corpo
Sente-se e intente relaxarse. Para facelo, respire profundamente e exhala. Mentalmente analiza o teu corpo. Atopa áreas onde sente rixidez, tensión, pesadez. Durante a respiración, imaxina como exhala a tensión co aire exhalado. A continuación, alternativamente coloque (por un mínimo de segundo) e relaxa os distintos grupos de músculos do corpo no seguinte orde: mans, antebrazos, faja, nádegas, cadros e músculos da pantorrilla.
Actúa polo alento
Toma unha posición cómoda e pecha os ollos. Respirar no seguinte ritmo: inhalar a través do nariz ata 4 caras, manter a respiración nas contas i6, exhalar a través dos beizos firmemente comprimidos en 8 caras. Centrarse totalmente na respiración. Intenta imaxinar como o osíxeno enche os pulmóns e se espalla por todo o corpo. Este é un dos métodos máis eficaces e rápidos de neutralizar a ansiedade.
Actúa a través das imaxes
É moi importante determinar ese sentimento desagradable, que é fonte de ansiedade. Sinceramente, admítese a ti mesmo que te enfades con A porque el ... Ou estás indignado de que esta situación ... ". Fala esta frase varias veces en voz alta.
Se experimentas resentimento ou rabia en alguén, farás o seguinte exercicio. Imaxina o teu abusador, pero reducido ao tamaño dunha caixa de fósforos. Colócao na túa mesa e agora imaxina como está intentando baixalo. Ou facelo facer algo divertido, ben, polo menos saltar nunha perna.
Traballando co pasado
Se no pasado houbo varios eventos desagradables que non che permiten vivir tranquilamente, imaxina-los como unha serie de fotografías. ¡Canto máis claro, mellor! E agora mentalmente poñelas no álbum no estante e "mira" cando as fotos se desvanecen.
Traballando co futuro
Se está excesivamente preocupado polos acontecementos importantes, intente imaxinalos con todo detalle con antelación e só na luz máis favorable. Intenta mirarte desde un lado: o fermoso que mira, a liberdade da túa postura, a bondade coa que está unha persoa. Despois de completar o exercicio, é hora de facer unha lista dos teus puntos fortes nunha onda de emocións agradables. E sempre o manteñas a man.
Traballamos con aguda preocupación
Se de súpeto, nalgún momento, estás "cuberto" por unha onda negativa, cambia a atención dos obxectos que te rodean. Polo menos por un momento desconectarse da realidade e comezar a describir mentalmente o espazo circundante. Literalmente nun minuto vai sentir como "deixar ir" e pode volver á realidade, xa tranquila e pacífica.