A situación cando con esa dificultade o peso caído en cuestión de días é familiar para moitos que perden peso. Algúns deles dedican esta loita desigual contra o exceso de peso a unha parte significativa das súas vidas, sendo constantemente en estado de perda, a continuación, gañan peso. Os investigadores chamaron a este fenómeno ao esquema cíclico de gañar e perder peso polo "efecto yo-yo". Como se pode saír deste círculo vicioso, alcanzar o obxectivo desexado e deixar de burlarse a si mesmo?
Estas poucas regras simples axudarán a non converterse nun refén ao "efecto yo-yo".
1. Dése un pouco de tempo
O pracer e a alegría que a persoa experimenta despois de alcanzar o obxectivo é difícil de describir. Non se apresurras a celebrar a eliminación exitosa de quilos extras e comer de novo supermenos. A transición dunha dieta a unha dieta normal debería ao longo do tempo corresponder á duración da dieta. Isto significa que o contido calórico dos alimentos debe aumentar gradualmente.
2. Beba auga limpa
Non importa o trillado que soe, a auga é a mellor das bebidas baratas e saudables que nos dá por natureza. Case todas as dieta teñen a recomendación de beber máis auga. Siga a manter este mesmo réxime de beber e logo de saír da dieta e da perda de peso. Entre as augas minerais escóllense aquelas que están enriquecidas con magnesio. Son unha fonte adicional de enerxía e axudan a controlar as súas emocións. Para engadir sabor á auga, podes engadir un pouco de limón ou zume de laranxa. Non compre auga aromática, na que o azucre está en exceso.
3. Continúa comendo o chamado alimento fibroso (fibra)
Adoita ser menos calórico, pero contén moitas vitaminas e minerais. Produtos que conteñen fibras dietéticas, serven como unha especie de "pelado" do intestino. Absorbendo auga, as fibras alimentarias inchan no estómago e crean unha sensación de saciedade. Eles melloran a dixestión e promoven a limpeza oportuna dos intestinos.
4. Extertherly
Esta regra debe ser adherida todos os días. A mellor opción é desenvolver por si mesmo un ritmo tan diario, no que os alimentos se tomarán en pequenas cantidades 5 veces ao día cada 3 horas. Ao mesmo tempo, non se recomenda categoricamente cambiar as horas de inxestión de alimentos.
5. Lembre sobre a actividade física
Non podes practicar deportes de cando en vez. A actividade física debe ser no futuro un dos elementos máis importantes da rutina diaria. Pero aínda que isto non sexa posible, non podes abandonar completamente os exercicios. Como motivación, recorda como o adestramento durante a perda de peso activo influenciou positivamente o estado de saúde e estado de ánimo.
6. Use o coidado do corpo
Non descoidar os medios que contribúen á desaparición da celulite e manter a elasticidade da pel. Deberían utilizarse activamente aínda máis. Ademais, a condición da pel estará afectada positivamente pola masaxe, o efecto curativo será mellorado por loofahs e luvas especiais.
7. Mime-se de cando en vez con doces
Pero dar preferencia a produtos de alta calidade feitos a partir de fariña integral coa adición de grans enteiros, porcas. É mellor que o mel sexa o principal ingrediente doce destes produtos, e non o azucre.
8. Non deixes de pesar e medir os teus parámetros
Isto tomará control total da situación e reaccionará rápidamente se o seu peso empeza a esforzarse polos antigos indicadores.
9. Mantéñase en mans
Perda de peso despois da perda de peso (cando o peso se detivo na marca desexada) - o período máis difícil. Agora, son importantes a disciplina de ferro e unha adherencia impecable ás regras previamente establecidas para unha alimentación e exercicio saudables. E aínda que hai demasiadas tentacións, debemos evitar os fallos.
10. Fai unha forma sa de vivir a túa norma
Non sempre penses no que estás facendo a ti mesmo. Fai unha instalación polo feito de que este é o estilo de vida que está ben, porque grazas a el ten unha excelente saúde, unha pel fermosa e un peso perfecto. E iso é o que quería lograr.