1. Fai un gran paso co pé esquerdo, desdobra o pé e o corpo cara á esquerda, incline lentamente o corpo e toque o chan coas dúas mans a ambos os dous lados do pé. Sinte os músculos das pernas, nádegas, cara atrás. Inclina a perna esquerda e toca o chan cos cóbados. Repita co pé dereito.
2. Poña as pernas máis anchas que os ombros, estira a coroa cara a arriba e lentamente avanza o máis baixo posible, intentando tocar o chan coas mans.
3. Reciclar. Levante o brazo alargado dereito ao nivel do ombreiro, coloque a súa man esquerda no cóbado. De forma suave, sen movementos nítidos, tira o cóbado no ombreiro dereito. Repita o along para a man dereita.
4. Música. Move baixo hip hop, rap, gangsta rap. Podes bailar por unha versión comercial e liviá - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Idade e peso. Non xogan un papel. Se tes unha articulación de xeonllos ou xeonllos enfermos, non se mova bruscamente, con menos amplitude e non teña demasiado baixo.
6. Roupa. Os pantalóns e as camisetas necesitarán un par de tamaños máis que o habitual. As zapatillas de deporte elixen unha espesa sola plana que se deslizará no chan. Estenda a súa man dereita, mantendo o pé dereito ao costado polo ancho das súas orella e xirando o calcetín á dereita. O xeonllo da perna dereita dobra e transfírelle o peso do corpo. Pés completamente no chan. Baixa o brazo á dereita para que sexa paralelo ao chan. Expande o corpo á esquerda, mentres dobra a perna esquerda. Pon o dereito no dedo do pé. Pasando completamente á esquerda, diminúe bruscamente ata que a coxa esquerda é paralela ao chan. Ronda volta, coas mans apertadas, intentar chegar ao chan. Deflexión das costas. Endereitarse. Os pés póñense completamente no chan, os medias ollar para a esquerda, os xeonllos ligeramente dobrados. Mans tirando aos ombreiros, poñer os dedos espallados no peito e presionar-lo, ao facer un forte movemento da pelvis para adiante e redondeando as costas. Achegue as costas, xirar á dereita. As mans deslízate cara abaixo e pé ao nivel da cintura. Unha vez máis, esforzando as nádegas, empúxache o punto máis baixo da pelve cara arriba e volta a parte superior da parte traseira. Asegúrese de que durante a execución de todos os movementos, as mans e a prensa se tensen.
7. Avanzar cara atrás. Encaixe a perna esquerda, levante o xeonllo dereito para que a coxa estea paralela ao chan. Mans dobradas nos cóbados, manteña diante do cofre. De novo, xiro afiado. Fixación da parte traseira redondeada e endereitarse a perna dereita. Mire o equilibrio. Incline o corpo o máis lonxe posible, sentindo a tensión dos músculos das costas. Saque a man esquerda diante de ti e á dereita. Asegúrese de que as mans formen un ángulo recto ou diagonal. Manteña o pé dereito para que non perda o equilibrio.
8.Naklon cara á dereita - as pernas son un pouco máis anchas que os ombreiros, a dereita queda atrasada. Inclina as pernas no teu colo e realiza unha axitación plana. Rodillas ansiosos. Coloca a man dereita na túa cabeza. A man esquerda cos dedos aprehendose nun puño, inclínase no cóbado ao nivel do cofre. Con a súa man dereita, tira a cabeza cara á dereita, intentando achegala ao máis preto posible do seu ombro (sinte a tensión dos músculos do pescozo), mentres que simultaneamente defrauda o brazo esquerdo. Neste caso, o xeonllo da perna dereita está aberto, desdobra cara á dereita. Antes de bailar, non esqueza calentar os músculos do pescozo realizando rotación de cabeza. Saltar coa perna traseira levanta directamente. Trasladar o peso do corpo á perna esquerda. As mans, inclinadas nos cóbados, levantan diante del ao nivel do cofre. Levantando o pé dereito a un ángulo de 90 grados, inclínase coma se estivese a pique. Empurrando co pé esquerdo, salte. Terra ligeramente dobrado na perna dereita do xeonllo, poñendo a esquerda o máis atrás posible no dedo do pé. Durante o salto, endereitarse os ombreiros e eliminar os omóplatos. Repita este conxunto de movementos: torcendo co tirón simultáneo do xeonllo ao peito, pero de pé no pé dereito.
9.Cambiarse en medias, cara atrás e recta, a cabeza esténdese cara arriba, as mans diante del, as pernas rectas. A perna dereita é presentada un paso adiante, os pés están completamente no chan. Dobra os brazos nos cóbados drasticamente, anula os puños e dobre os dedos da man esquerda, tocando o cóbado do brazo dereito e os dedos dereito apuntar cara arriba, achegándose á curva do cóbado da esquerda. Axiña que isto ocorre, dobra os xeonllos e ponse de pé nos pés. Ao facer os exercicios, manteña o equilibrio. Cun cabez non acostumado pode xirar.
10. Saltando nunha perna, os brazos dobrados nos cóbados, os puños próximos aos ombreiros, os omóplatos se xuntan, a prensa se tensa. As pernas son rectas, a perna dereita está a medio paso. Fai un paso co pé esquerdo e, saltando, tira o xeonllo o máis alto posible. Tirar bruscamente as mans. A perna dereita se endereza, adiante e cara á anchura dos ombreiros. Poña as mans á dereita para que sexan paralelas ao chan. Agora levante a man dereita e abaixa a esquerda polo corpo. Repita o exercicio na dirección oposta. Se se move en orde, pasando do primeiro ao segundo, etc., formarán unha danza.
11. As mans debuxan un rectángulo. IP - pés no ancho dos ombreiros, a perna esquerda é empuxada cara a adiante. Os brazos dobrados nos cóbados están dobrados diante do cofre, a dereita á esquerda. A perna dereita, deslizándose no chan, volve. A man dereita, sen separar os dedos, baixa a abaixo, eleva a esquerda ata o nivel do queixo. Cepille os cepillos para formar un ángulo recto cos antebrazos. Manteña a man dereita no lugar e a man esquerda, mantendo o ángulo recto entre o pulso e o antebrazo, levante sobre a cabeza. Tire o brazo esquerdo arriba, a man dereita - ao longo do corpo. Repita o exercicio na dirección oposta.