Unha cuestión importante que interesa a case todas as mulleres embarazadas é a forma de comer durante o embarazo. Canto cómpre comer, o que pode comer e o que non pode, cales son os alimentos para dar preferencia: todas estas preguntas requiren respostas detalladas. A nutrición correcta, equilibrada e racional da muller embarazada elimina problemas de benestar, normaliza a dixestión, promueve o crecemento total eo desenvolvemento do feto. Agora tes que saber que o bebé "come" todo o que inxeridas pola placenta e o líquido amniótico. Polo tanto, a adecuada nutrición da muller embarazada é a principal garantía para o desenvolvemento do seu feto e a preservación da súa saúde intrauterina.
A regra principal da nutrición, que debe ter en conta as mulleres embarazadas é a racionalidade. Noutras palabras, o alimento comido debe ser suficiente para mamá e bebé. Se a dieta non é suficiente, entón en tales casos aumenta o risco de enfermidades da nai e do feto.
Comer unha muller embarazada varía segundo o momento do embarazo. Isto é debido ao crecemento do neno.
Nutrición durante o primeiro trimestre do embarazo.
Nos primeiros meses de embarazo, a dieta dunha muller pode ser o mesmo que antes. O único requisito para o alimento é a diversidade eo equilibrio, é dicir, dentro dun día a muller debe consumir suficiente proteína, graxas, hidratos de carbono e minerais. Non comas alimentos ricos e pratos a partir deles.
Sábese que os primeiros meses de embarazo, a maioría das mulleres sofren de tóxicosis, que se manifesta como un estado de saúde deficiente, azia, náuseas e vómitos. Neste caso, é mellor cambiar a súa dieta. En lugar das tres veces habituais, come 5-6 veces ao día. O principio dunha dieta para unha muller embarazada é mellor, pero con máis frecuencia. Para evitar náuseas e vómitos, bebe té doce, elimina as galletas de náusea, as noces, o limón e as mazás ácidas.
Tamén no primeiro trimestre do embarazo unha muller experimenta un forte desexo por unha comida particular: doce, picante ou salada. Nas persoas esta condición chámase "capricho". Por suposto, ten que comer o que quere, pero en todo sabe a medida.
O número total de proteínas, graxas e carbohidratos consumidos por día no primeiro trimestre do embarazo debe ser aproximadamente o seguinte: 110 g de proteínas, 75 g de graxa, 350 g de hidratos de carbono. No primeiro trimestre de nutrición, preste atención especial ás proteínas. Alimentos ricos en proteínas: carne, fígado, polo, carne de coello, peixe, ovos, queixo, queixo cottage, leite, kefir, pan, feixón, chícharos, trigo sarraceno, avea e arroz.
Comendo o segundo trimestre do embarazo.
A partir do quinto mes de embarazo comeza o período de actividade e crecemento do bebé. O peso do útero da muller embarazada aumenta, o volume de sangue aumenta, o que significa que a muller embarazada necesita máis nutrición calórica, posiblemente aumentando a cantidade de comida que se come. O número de proteínas, graxas e carbohidratos consumidos por día é aproximadamente o seguinte: 120 g de proteínas, 85 g de graxa, 400 g de carbohidratos.
Neste momento, pode aumentar a cantidade de graxa consumida. Produtos con alto contido de graxa: aceite vexetal (pode substituílo con aceite, soia, millo), crema de leite, crema, queixo cottage, manteiga. As graxas melloran a actividade do sistema cardiovascular, os órganos xenitais femininos. O tecido adiposo realiza unha función protectora durante o embarazo.
A partir do segundo trimestre, a necesidade de vitaminas, en particular, en vitamina D, magnesio, calcio, ferro aumenta.
Comendo o terceiro trimestre do embarazo.
Desde o sétimo mes de embarazo, reduciuse a actividade física dunha muller, polo que é mellor para aliviar a dieta reducindo o seu valor calórico debido aos carbohidratos fáciles de dixerir. Alimentos ricos en carbohidratos: azucre, cereais, feixón, chícharos, pan, pataca, cenoria, remolacha, bananas, uvas, peras, pomelos, melocotóns, pasas, albaricoques secos e froitos secos. Os hidratos de carbono aumentan a resistencia xeral do corpo.
No último trimestre do embarazo, recoméndase excluír o consumo de salgado, picante, afumado, enlatado. A carne é mellor todos os días, pero todos os días deben comer leite e produtos lácteos.
Ingesta calórica das mulleres embarazadas.
No primeiro trimestre do embarazo, unha muller debe recibir 2400-2700 kcal ao día, o 20% das cales son proteínas, un 30% de graxa e un 50% de hidratos de carbono.
Na segunda metade do embarazo, debería aumentarse o valor enerxético dos alimentos consumidos. A cantidade diaria total de calorías é de 2800 a 3000 kcal.
Pode aplicar outro cálculo de proteína consumida por día: desde a 1 ª a a 16 ª semana de embarazo, unha muller debe consumir 1 g de proteína por 1 kg do seu peso corporal e desde a 17 ª semana - 1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal .
Podes xestionar sen cálculos precisos de calorías consumidas por día, pero debes saber que o modo de vida máis activo que conduces, máis alimentos calóricos que o teu corpo necesita. Por exemplo, unha muller embarazada que traballa debe comer máis calorías que unha muller embarazada que cumpre co descanso.