Manteña o equilibrio enerxético. A regra "consumir menos calorías do que gasta" é actual ata 30 - o corpo aínda ten a forza suficiente para dietas inesperadas e experimentos alimentarios. Ao intercambiar a cuarta década, comeza a notar que está canso - despois do día "famento" non hai enerxía para alegría. Para optimizar a dieta axudará a alimentos fraccionados - cada poucas horas.
Reducir a cantidade de hidratos de carbono. O axioma é sinxelo: minimizar os carbohidratos rápidos, deixando os lentos, non máis do 30% no menú diario. Coa idade, os procesos metabólicos desaceleran, polo que as patacas fritas, os muffins e as sobremesas resolverán rápidamente máis libras na cintura e os lados.
A actividade física é imprescindible. E, en calquera forma conveniente para ti. Podes nadar, facer ioga, andar en bicicleta ou camiñar cun can, o máis importante, non se sentas diante do televisor con un prato de bocadillos altamente calóricos. Despois de que os trinta e cinco músculos comezan gradualmente a perder ton e peso: adestra-los, bríndolles unha figura elegante e benestar.
Coma o almorzo correctamente. Unha cunca de café e doces sempre ten présa para os estudantes, é hora de que poida abordar conscientemente o tema da nutrición. Non obstante, un bol de sopa, un prato de bocadillos e sobremesas non é a mellor alternativa: é necesario actualizalo pola mañá, pero non é necesario comer en exceso. Un prato de avea con mazá e canela, queixo cottage con mel ou unha tortilla de proteína é unha excelente opción.
Teña coidado coa cafeína. Pode pagar un vaso ou dous dunha bebida perfumada, pola mañá. Pero observe certas regras: non beba café antes de durmir, non engade alcohol e observe a concentración de cafeína na súa variedade favorita. A norma diaria da sustancia no expreso non debe exceder os 400 miligramos.