Como sabes, o adestramento físico regular axuda a perder peso e facernos máis delgado. Pero se non ten a oportunidade de dedicarlle unhas horas dúas ou tres veces por semana, non importa. Se durante o día para cargar brevemente os músculos principais do corpo en todas as ocasións, non terá resultados menos alentadores. Cales son: os mellores exercicios para estudar na casa? Sobre iso e falar.
1. Antes de levantarse pola mañá da cama, subir e baixar a parte superior do corpo varias veces desde a posición propensa - fortalece ben a presión abdominal. Só ten que ter en conta que ten que subir lentamente, contando ata 4 e caendo rapidamente - á conta 2. Os estudos mostran que a actividade dos músculos abdominais durante o levantamento é moito maior que durante a baixada.
2. Mentres cepille os dentes e lave, no canto de chocar contra a pía, inclinándose na cintura, intente manter as costas o máis rectas posible. Este é o principal principio de todas as clases de fitness. É necesario facer unha inclinación cara diante, só flexionando as xuntas da cadeira. E canto menor baixas, mellor. Pero, en calquera caso, non rolda a súa parte traseira e repousa na volta "suave".
3. Mentres está a piques de esperar preto da cociña mentres o café está a ferver ou os fervos de chaleira, realice varios "ataques de esgrima". Simplemente intente dar un gran paso cara atrás cun pé, deixarlo en liña recta e colocar-se sobre esa perna que estaba por diante. Paso paso cada vez que se debe cambiar. Tamén é útil facer varias suxestións habituais. Estes son os mellores exercicios para a parte inferior do maleteiro, dispoñible na casa. Verás: nun mes ou dous os teus nádegas serán sedutores.
4. Estar en transporte público ou no coche en camiño para traballar ou na casa, varias veces durante unha estirpe de minuto e relaxar a prensa abdominal. E ao final deste "complexo" durante 30 segundos, tire o estómago coma se quixese combinalo coa columna vertebral e, a continuación, relaxouse o máximo posible.
5. O feito de que, se é posible, non precisa usar o ascensor, digamos todos os expertos en educación física, porque ata unha simple subida das escaleiras queiman sete veces máis calorías que durante un ascensor. Pero un exercicio tan monótono tamén pode ser máis difícil para ti. Para iso, pisando cada paso cun pé cheo no paso, entón levántase lentamente ata o dedo do pé e só despois pór o outro pé no seguinte paso, onde fagas o mesmo con esta perna - e así por diante ata a etapa final do percorrido. Realizar o exercicio todos os días, despois de un par de meses certamente notarás que as súas delgadas pernas causan admiración.
6. En presenza de traballo sedentario na oficina, beneficiarás dun exercicio sinxelo pero efectivo que fortalece os músculos do peito, activa a circulación sanguínea e "aclara" a cabeza. Pousa ao carón da mesa a carón do brazo e inclínache as palmeiras no bordo. Despois diso, suxeitando o corpo en liña recta, faga algúns flexões nas mans - o mesmo que adoitan facer cando menta no chan. Ao facelo, intente tocar o peito da mesa. Tal carga sobre a mesa é moito máis fácil de facer que no chan, eo efecto será o mesmo que o da casa. O exercicio tamén é bo para o que é factible no ambiente de traballo.
7. No traballo, tamén pode traballar no fortalecemento dos músculos do pescozo. Para iso, coloque a palma da man na súa fronte e comece a facer contrarresistir simultaneamente coa man e coa cabeza. A continuación, faga o mesmo, poñendo a man dereita alternativamente na dereita, ea palma esquerda no lado esquerdo da cabeza. A continuación, baixe o queixo máis baixo, coloque as mans sobre a parte traseira da súa cabeza e intente levantar a cabeza, superando a resistencia das súas mans.
8. Durante a súa estadía na casa, na axitada rutina de negocios, detén un momento no medio da sala. A continuación, ponse nos tacóns, pecha os ollos e, mantendo o equilibrio, durante dez segundos, tensa e relaxa a prensa abdominal. Repita isto un par de veces máis. Segundo os expertos, o efecto deste exercicio está mellorado polo feito de que ten que usar o número máximo de músculos do corpo no intento de manter o equilibrio.
9. Cando camiñas polo apartamento por unha parede libre, deténde un par de minutos. Prema as costas máis fortes, de xeito que as láminas eo "quinto punto" toquen a parede e comezan a moverse lentamente ata que te atopes en cuclillas. Repita este exercicio varias veces. Pode levantarse de forma arbitraria, pero se ten éxito, faino o camiño inverso, é dicir, deslizándose cara atrás na parede xa está arriba. Estes son os mellores exercicios para fortalecer os músculos das pernas, costas e abdominales. Como resultado, obtén unha boa postura.
10. Utilízase outro exercicio para fortalecer as costas. Debe estar cómodo coa súa espalda na parede e levantar os brazos directamente sobre a súa cabeza cara a fóra coas mans. Comezar a baixar as mans sobre a parede o máis lentamente posible, sen coller os cóbados e as costas das mans. Entón, do mesmo xeito, intente levantar as mans ata a posición inicial. Basta con facer dúas aproximacións para dez movementos por día.
11. Entre os mellores exercicios para estudar na casa non é o último lugar que leva un rack nunha perna. Realizar algún tipo de traballo económico, como avar pratos ou limpar as patacas, non se pousa nos dous pés. É mellor facer unha quenda un a un, despois outro, sen descansar en nada. O equilibrio obriga a usar os músculos da prensa abdominal e tamén leva a unha redución útil nos músculos da perna de apoio.
12. Mentres está falando na casa no teléfono, non se desmorona no sofá, pero usa a situación para fortalecer os músculos. Para iso, debes estar no chan (tacóns xuntos, calcetíns separados) e lentamente axúdanse ao posible límite. Entón, lentamente, ascende á posición inicial, mentres se esforza a presión abdominal. Sería xenial que a túa conversa fose suficiente para dous conxuntos de 20 abdominales. Durante a última agachada, mantéñase nas pernas medio afastadas, tirá os talóns do chan e baixe de novo. Tenta facer isto de 8 a 15 veces.
13. Á noite, sentado diante do televisor, levante os brazos, inclinándose nos cóbados nun ángulo recto, de modo que estean ao nivel do seu rostro. Dentro dun minuto varias veces, forza os cóbados xuntos, coma se tratas de superar a túa propia resistencia. Este exercicio fortalece ben os tríceps, o que é moi útil para ti no verán, cando é hora de poñer camisetas e sen mangas.
14. Antes de durmir á cama, deitarse nas costas e alternar a presión durante 2 segundos, e despois relaxar cada músculo, comezando coas pernas e terminando coas puntas dos dedos. Así, desfacerse do estrés innecesario, que elimina a nosa enerxía vital vital.