Non se involucre na auto-medicación, isto só pode agravar a situación. Un especialista cualificado e un exame médico completo de dadutvetveta sobre preguntas, entre as que se inclúen: ¿Estás lidando realmente con ataques espiñais ou é outra enfermidade, é a terapia vampiriana necesaria para superar o ataque de pánico e o medo á morte? Ademais, o doutor poderá recoñecer os ataques ocasionales de ataques de pánico e distinguir entre as cazas de trastornos profundos, cuxo tratamento é moi longo. Tras un exame xenético e clínico, o médico poderá excluír ou, pola contra, confirmar a predisposición xenética aos ataques de pánico ou identificar a relación de ataques de pánico con outros trastornos, por exemplo, trastornos no traballo do catéter ou a intolerancia á lactosa. Lembre que todas estas preguntas só poden ser respondidas por un médico.
Non obstante, neste artigo falaremos sobre algúns métodos de loita contra o pánico. Coñecer e habilmente usalos, pode superar o ataque, non deixalo aproveitar a conciencia, eliminar o medo e a autoestima.
Entón, como superar o pánico?
Calma a respiración
Sentindo-se achegando ao ataque, pode calmarse con simples exercicios de respiración, o que lle dará a oportunidade de controlar. Non obstante, non debe esperar a que o ataque tente con esta recepción. Pode mellorarse facendo exercicios todos os días durante 2 ou 10 minutos. Ponse de manifesto que despois de tal adestramento a persoa é máis fácil de relaxarse, ocorre máis rápido e os ataques fanse máis raros.
Coloque a súa man no peito (na zona de decoloración) e outra a través do diafragma (aproximadamente entre a liña do peito inferior eo estómago). Relaxarse e tomar unha respiración profunda e lenta a través do nariz, contando ata 5. Observe que a man no cofre debe ser corrixida e que o brazo sobre o diafragma suba. Noutras palabras, a respiración non se realiza polo peito, a axitación, para levantar o diafragma. Este método fai o alento o máis profundo.
Unha vez alcanzado a puntuación "5", cómpre facer unha exhalación lenta a través do nariz. Recoméndase concentrar a atención nas mans, contar e respirar lentamente, o que axudará a calmar e concentrarse. O exercicio debe continuar ata que o ataque de pánico pasou.
Relaxa os teus músculos
Toma un sentado cómodo ou unha posición de mentira. Cierra os ollos e concentra a túa atención nos teus dedos. A continuación, dobre-los, contando ata cinco. Faino o máximo que poida. A costa de "5", desengañar os dedos, relaxarse.
Debe facerse o mesmo exercicio para os dedos do pé.
A continuación, siga a traballar con novos grupos musculares: coxas, pantorrillas, nádegas, abdome, peito, ombreiros, pescozo. Fai o "camiño" de pés a cara. No momento en que traballas cos músculos da cara, a túa saúde mellorará, haberá unha sensación de calma.
O exercicio físico como forma eficaz de combater o pánico
A miúdo unha persoa séntese moi cansa logo dun ataque de pánico. Con todo, só unha fatiga saudable axuda a evitar un ataque de pánico. Polo tanto, recoméndase o tempo libre para realizar as seguintes actividades:
Camiñando polo aire fresco. Un paseo a pé por un parque tranquilo pode extinguir as olas de ansiedade. Ponse de manifesto que o tempo que se gasta ao aire libre distrae da ansiedade e pode demostrar ser unha forma eficaz de combater o pánico. Lembre que os movementos activos, o exercicio aeróbico da luz solar contribúen ao desenvolvemento das endorfinas no corpo. Non esqueza este consello, pode ser un medicamento real no seu caso.
Clases de ioga e fíos. Sábese que os exercicios de respiración profunda e estiramentos reducen a tensión muscular, o que ten un efecto positivo sobre a tranquilidade da persoa. Un dos exercicios máis fáciles: tomar a posición deitado nas costas e levantar un xeonllo ao peito. Empúxache ao cofre coas mans e respire polo nariz con esa respiración profunda. Quédate nesta pose por 20 minutos, despois repita o exercicio con outro xeonllo.
Outro exercicio de alongamento: as pernas están separadas polo ancho do ombreiro, os xeonllos son rectos. Realiza inclinacións cara a adiante, tocando o chan coas mans. Intente manter a postura durante uns dez segundos e logo volva lentamente á posición inicial. Teña en conta que, facendo este exercicio, non podes esforzalo. Realizar o exercicio en varias repeticións.
Visión periférica. Foco a atención sobre o que está a suceder nos seus lados, recibindo información desde o canto do ollo. Noutras palabras, usa e desenvolve unha visión periférica (ou lateral). Neste caso, respire profundamente, relaxa os músculos da mandíbula. Este exercicio estimula o sistema nervioso parasimpático e relaxa todo o corpo.
Aprende a resistir o medo
Aprende a comprender o teu medo, entón podes xestionalo. Os médicos recomendan que rexistres a túa observación no diario, marcando as sensacións a tempo, antes e despois dun ataque de pánico. Anota os pensamentos que che molestan e provocan ansiedade. Podes volver a ler os teus rexistros durante a normalidade. Á súa vez, isto axudará a prepararse para o inicio do próximo ataque e axudará a entender cal é a causa das convulsións e como liquidala.