Toda rapaza ou muller quere ser sempre delgada e atractiva. Se a súa figura está ben, entón non hai dieta para adherirse a iso non é necesario. Por suposto, isto non significa que poida comer calquera cousa que queira. Por exemplo, todos gústalles a maionesa, a ketchup. Pequenas restricións nos alimentos deben ser non gañar peso. E para manter os músculos en ton, necesitas deportes. Carga lixeira de 15 minutos por día. Ninguén di sentarse no ximnasio por horas ou días. Non podes visitarlle en absoluto. Traballa na casa.
Aquí tes algúns exercicios sinxelos. Comezar 1-2-3
Yip: as pernas nashirine ombreiras, medias son voltas para o exterior, as mans xuntas diante del.
Que facemos: realizamos trizas squats - a "1 -2-3" baixamos, a "4" subimos. Repita 16 veces. Para arranxar o resultado, realizamos 10 axustes habituais (desde a mesma posición inicial).
"O teu estrondo, Raíña"
Yip: pernas do ombreiro de nashirine, as mans no cinto.
O que facemos: realizamos os ataques coas patas alternativamente. Un gran paso adiante á dereita, dobre a súa esquerda (á esquerda ao mesmo tempo que permanece no lugar). Volvemos á posición orixinal. Realizamos 16 veces por pé.
Nós balance, dous nós balance
Yip: pernas do ombreiro de nashirine, as mans no cinto.
O que facemos: nós trasladamos o peso do corpo á perna dereita. O xeonllo esquerdo é elevado ao nivel do cofre, despois retiramos a perna. Tratamos de manter a pelvis no lugar. O exercicio realízase por 30 veces por cada patas. Os xeonllos, as pernas xuntas, as nádegas baixan nos talóns, as mans no bloqueo diante del.
O que facemos: levantámonos de xeonllos, sentámonos primeiro polo pé dereito, levántanos, entón repetimos o mesmo á esquerda. Realizamos 30 veces.
Ten asento, por favor.
Yip: sentámonos napyatkah (como no exercicio anterior), mans sobre o cinto.
O que facemos: subir de xeonllos, presentar a perna dereita dobrada no xeonllo, coas mans no xeonllo. Baixamos a pelvis no talón da perna esquerda. Subimos. Repetimos este exercicio 16 veces. Cambiamos a perna.
Abaixo os pantalóns de equitación!
Si: estamos en catro patas no chan.
O que facemos: elimina a perna enderezada cara ao lado, en ángulo recto co corpo. Inhalamos, debuxamos a barriga, fixámolo máis alto. Seguimos neste posto para 8 contas. Volvemos á posición orixinal. Repetimos alternativamente 8 veces en cada etapa.
Restaura a respiración e estira os músculos que funcionaron (de xeito que non hai krepature).
Menú para o día
1500 kcal por día - o suficiente para que unha rapaza se alimenta completamente, pero non se mellora. E mira o aburrido que pode ser o teu menú!
Almorzo
Barco con ovo e aguacate
- 1/2 aguacate,
- 1 ovo,
- 1 tostada integral,
- medio vaso de framboesas frescas.
Cortar o aguacate ao longo, sen pelar, levar unha pedra, e no oco restante del, rompe o ovo. Poñer o aguacate no prato de cocción e envialo ao forno quente ata 180 ° C durante 5-7 minutos ata que se cociña o ovo. Comézase o prato principal, framboesas para a sobremesa.
As mulleres, cuxa dieta contén regularmente aguacates, pesan en promedio 3,5 kilogramos menos que os que se afastan do feto exótico, segundo un estudo científico recente.
Total: 330 calorías.
Snack 1
- 100 ml de crema de 11%,
- media banana madura,
- 1/4 cucharadita de vanilina,
O plátano axudará a sentirse máis feliz a pesar das limitacións: o seu triptófano proteico no corpo transfórmase nunha hormona chamada joyoterotonina.
Total: 210 calorías.
Snack 2
- 6 rodajas de calabacín con casca,
- 9 tomates cherry, cortados pola metade,
- 2 culleres de sopa de mozzarella, ralado nun gran ralador,
- 1 cucharadita de aceite vexetal.
Forma para asar co aceite, coloque o canape nela (calabacín-queixo de cereixa) e cociña no forno a 200 ° C durante 5-6 minutos.
Sustituíndo o calabacín de masa, terás a mesma pizza, só moito menos calórico.
Total: 150 calorías.
Xantar
Guisado de calabacín
- 150 gramos de peito de polo sen pel,
- 30 gramos de feta, desmoronou,
- A metade dun pequeno calabacín, cortado en cubos,
- 1 / do pemento búlgaro doce, cortado en cubos,
- Unha folla de medio culler de tomiño,
- 1 cucharada de aceite de oliva. Sal a gusto.
Fritir a mama nun prato ou tixola e cortala. Calabacín, pementa e tomiño encher con aceite, sal e Despeje nun horno precalentado a 200 ° C durante 15 minutos (no medio do camiño deben mezclarse os vegetales). Servir, poñer un pollo na parte superior e verter un fete.
¡Asado un peito sen pel, gardarás o xantar a partir de 11 gramos!
Total: 410 calorías.
Cea
Vieiras tropicais
- 200 g de vieiras do mar,
- 1 cucharada de cebola lila, picada fina,
- 1 cucharada de aceite de oliva,
- 1 cucharada de Sokalaima,
- 1 cucharada de salsa de soia sen sal,
- media manga, cortada en cubos.
Mestura a manteiga, o zume de limón ea salsa de soia; á metade, agrande as vieiras (10 minutos) e engade a segunda metade á salsa do mango iluk. Galletas asadas nunha tixola e comer con salsa.
Esta porción de vieiras contén 38 gramos de proteína, máis da metade da norma diaria.
Total: 400 calorías.
TOTAL: 1500 calorías.
O teu corpo agradecerache se, ademais do plan nutricional, tamén debes esbozar o plan de formación.
Pode pagar :
- un vaso de viño rosa para cear (120 calorías)
Terá que desistir :
- crema en batidos - substitúe-los con leite (45 calorías); e feta (75 calorías).