Un ritmo cardíaco rápido, unha tensión muscular, unha sensación de falta de aire, depresión e depresión, de sono pobre, irritabilidade e baixa capacidade de traballo son todos síntomas de estrés.
Os científicos estadounidenses Holmes e Ray desenvolveron unha escala que mostra o grao de efectos estresantes na psique das diversas situacións da vida. De acordo con esta escala, 100 - o número máximo de puntos - "dials" morte de un ser querido, 73 puntos por divorcio, 50 por matrimonio, 47 por perda de traballo, 40 por embarazo, 38 por cambio de emprego, 35 por desacuerdos graves con parella, 31 por grandes débedas de diñeiro, etc.
Resultou que o estrés pode causar non só tráxicos acontecementos vitais, senón tamén bastante felices, por exemplo, o matrimonio ou o nacemento dun neno. E mesmo ataques aparentemente inocuos como cambios na dieta ou preparación para a celebración do xubileu ou o Ano Novo, tampouco pasan sen rastros para a psique humana. A estimación do grao de impacto estresante é de aproximadamente 12-15 puntos.
Entón, se recordamos todos os acontecementos significativos que causaron unha forte reacción emocional nunha persoa durante o último ano (non importa que emocións fosen positivas ou negativas), é posible determinar con gran probabilidade en que estado está a súa psique no momento. Segundo os autores da escala, se unha persoa anotou máis de 300 puntos durante o ano, os seus actos son malos - está a piques de sufrir depresións e trastornos psicosomáticos. Aínda que, por suposto, hai que ter en conta que algunhas persoas soportan o estrés con relativa facilidade, é dicir, teñen unha psique resistente ao estrés, mentres que outras, ao contrario, teñen unha alta susceptibilidade ante calquera factor de estrés.
Moitos psicólogos autoritarios sosteñen que a parte do león das enfermidades é psicosomática, é dicir, provocada polo estrés. Hai moito tempo que se revelou unha relación directa entre estrés e enfermidades como psoriasis, vitiligo, alerxias, hipertensión, úlceras de estómago e moitos outros. É moi importante, como a persoa reacciona ao estrés - activamente ou pasivamente. Se unha persoa, tendo unha forte situación de estrés, comeza polo menos a facer algo para saír dunha situación difícil ou, polo menos, non manteña as súas emocións (chorando, descubrindo a relación, indignado, buscando simpatía por parte de amigos), entón ten moitas máis posibilidades de manter a súa saúde que aqueles que se entregan e se perden en situacións difíciles ou se usan para frear as súas emocións e non darlles unha saída.
Pero sería incorrecto pensar que as tensións só teñen un efecto destrutivo. Segundo os psicólogos, as tensións moderadas mobilizan o corpo pola autodefensa e tamén nos ensinan a adaptarse a novas situacións, o que provoca unha maior actividade, o que aumenta a eficiencia. De feito, o estrés pode chegar a ser destrutivo só cando supera significativamente as capacidades psicolóxicas dunha persoa. Con estrés moi forte, certas hormonas comezan a formarse no sangue, baixo a influencia de que faltan moitos órganos vitais e sistemas corporais. E, polo tanto, a enfermidade.
Ademais, as observacións demostraron que a saúde dunha persoa está moi influenciada polo estado emocional no que reside constantemente. Así, a envexa ea rabia conducen a enfermidades do sistema dixestivo, o medo constante afecta a glándula tireóide, o hábito de resentimento e descontento destrúe o corazón e a insatisfacción cos logros propios pode levar á hipertensión.
Que debo facer? Ao final, a vida do home moderno sen estrés non ocorre. Ao estrés non causou danos á saúde, os psicólogos aconsellan:
- Non manteñas emocións negativas en ti mesmo. Nótase que se unha persoa está esmagada e gritada, el se acoucha máis rápido que si dubida en mostrar o seu pesar ou a súa rabia abertamente.
- Non intente atopar unha forma de saír dunha situación estresante de inmediato. Primeiro cómpre calmar, levar os seus pensamentos e emocións en orde e, a continuación, pensar sobre como proceder.
- Superar o estrés é unha actividade física moi útil. O feito é que a tensión nerviosa implica e as abrazadeiras musculares. En consecuencia, cando unha persoa elimina a tensión muscular, o nervioso tamén diminúe.
- Non por nada din: "Non hai ningún mal sen bo". Para salvar os efectos destrutivos do estrés, unha persoa debería tentar ver o que sucedeu, polo menos un momento positivo. A continuación, a situación non parece tan dramática.
- Para eliminar o estrés baixo o estrés axuda a controlar a respiración. Para calmar, debes respirar lentamente a través do teu nariz. Tendo inalado, é necesario manter o aire nos pulmóns por un tempo, despois exhalar lentamente, a través do nariz. E así varias veces, ata que caia a tensión nerviosa.