O 75% da poboación mundial confía en recordar ben os compañeiros de clase, os acontecementos infantís, os mozos, ata a actualidade. Non obstante, os estudos de científicos estadounidenses demostraron que unha persoa pode reproducir con precisión só o 5% da información que aprendeu en 50-60 anos de vida, e un 35% dos eventos e os seus propios pensamentos poden recordarse con preguntas e interferencias adicionais. Moitos se preguntan como mellorar a memoria mental, pero nin sequera dáse conta de que se pode facer con bastante facilidade e rapidez.
¿É posible mellorar a memoria? Os creadores de máis de 80 técnicas, que melloran os mecanismos do cerebro, responden positivamente a esta pregunta. O mellor resultado obtido durante os experimentos é un aumento na capacidade de memoria de aproximadamente 22-24%. Non obstante, esta non é unha guía para a acción. Non te apresses ao adestramento cerebral - advirten os científicos. Os intentos de mellorar a memoria por si mesmos poden ser perigosos para a saúde. Polo tanto, se tratamos de concentrar a atención en recordar algunha información, intente repetir o mesmo por moito tempo, o cerebro percibirá as nosas accións como violentas e intentará neutralizalas. Como resultado, só sentiremos fatiga, somnolencia, dor de cabeza e outros síntomas desagradables. Isto significa que a memoria non pode ser adestrada do mesmo xeito que, por exemplo, construír músculo. A "memorización" mecánica sen sentido do material non conduce ao feito de que imos aprender o novo material máis fácilmente todos os días. Non obstante, hai técnicas que nos permiten mellorar o traballo dos mecanismos de memoria. Use-los tanto como adestramento e, se fose necesario.
Como funciona a memoria?
Os científicos distinguen entre dous mecanismos de operación de memoria. O primeiro deles é a memoria figurativa, ou lóxica. A súa acción explícase polo feito de que o cerebro recorda as conexións entre certas imaxes -por exemplo, a ruta, a trama do libro, a historia contada. Neste caso, o traballo da imaxinación é sumamente importante, en primeiro lugar, o traballo da imaxinación e, en segundo lugar, a concentración de atención no momento da fantasía, que axudará a consolidar as imaxes formadas na cabeza. Este tipo de memoria é estrictamente contraindicativa do estrés e calquera perturbación da paz de espírito. Pereenervichav ou beber un vaso de café extra antes da reunión, corres o risco despois dun tempo para non recordar o nome, a posición ou o teléfono vis-à-vis e mesmo perderse se cruzas unha rexión descoñecida.
O segundo método de memorización é mecánico. Está baseado nas conexións que xorden entre as células nerviosas do cerebro. Isto sucede, por exemplo, nos casos nos que estamos aprendendo algo-palabras estranxeiras, textos, danza ou movementos deportivos e outras accións nas que queremos acadar o automatismo. Neste caso, é importante que haxa suficiente "material de construción" para conectar as celas. Para iso, necesitas revisar a dieta: a comida debe ser proteína.
Comezar a mellorar a memoria!
O máis preciso describe o mecanismo eo principal principio da memoria figurativa é o chamado método Tsitsiron. Din que o famoso orador, mentres preparaba o discurso, camiñaba pola casa e realizaba partes "mentalmente" da actuación sobre obxectos que sempre se situaban nun só lugar, e logo recordaban a situación na casa e as asociacións necesarias inmediatamente aparecían na súa memoria. A visualización da información é a clave para recordala, din os expertos no campo da eidética, unha sección da psicoloxía que resolve problemas de memoria. Facer que a base da norma do traballo intelectual sexa fácil e útil.
- Limpar o cerebro de información innecesaria: cuestións rutineiras (lista de compras, planificación do día), anota no diario; colgar etiquetas con recordatorios sobre os casos: "chamar a un axente de seguros", "verificar o informe".
- Non simplemente visite a información que necesite, senón tamén presentala en forma de foto impresa nunha revista ou libro. Teña en conta que se esquezas centrar a imaxe ou "fóra do cadro" os obxectos importantes abandonarán, entón as memorias permanecerán parciais, non están claras.
- Focus! Se ler o texto varias veces ou escoitar algo importante, pero saltalo "polos oídos", as posibilidades de recordar o que se dixo son baixas.
- Para mellor recordar o material, repetilo antes de ir para a cama. Neste punto, o cerebro está libre das impresións do pasado día e, se logra crear unha imaxe viva da información necesaria, será moi lembrada.
- Se estás preparado para facer un discurso, imaxina-se un actor teatral ou o servidor de concertos. Imaxina o público e, o máis importante, a súa reacción ao seu desempeño. Pasando 3-4 veces por un tempo, sentirás que sabes o texto de memoria.
- Mellora a impresión de memoria mental, é dicir, obtida coa axuda de varios sentidos. Ler en voz alta ou repetir despois do material de son. E no segundo caso é bo, se a voz do lector evoca emocións e recordos agradables.
Moitas veces máis
Nos seus libros, o ben coñecido psicólogo Dale Karnsgi chamou a repetición "a segunda lei da memoria". Dá un exemplo: "Miles de estudantes musulmáns saben o Corán de memoria, e todo iso grazas a repeticións repetidas". Un lingüista Richard Berton, que ten unha fluidez en 27 idiomas, admitiu repetidamente aos seus alumnos que nunca gastou máis de 15 minutos por día estudando a lingua. Asegura-nos que tras esta carga o cerebro cansease e os mecanismos de memorización non funcionan. Que nos impide tomar consellos de psicólogos?
- O material a granel é máis fácil de recordar se o descompón en partes. Despois da primeira repetición do material, tome un descanso de 40-60 minutos. A terceira etapa, toma outras 3-4 horas. E o cuarto - o día seguinte.
- Non repita a información máis de 4 veces seguidas. Se non, o cerebro comeza a rexeitalo.
- Reproduce o material só desde a memoria: a relectura repetida non será útil.
Se olvides regularmente ...
... os números:
- Un gran número de rupturas en grupos, porque 579534, por exemplo, será máis fácil de recordar como 57-95-34;
- conecte os números coas datas dos aniversarios dos familiares, os números de apartamentos, o teléfono ou a idade;
... nomes:
- Dicir o novo nome varias veces ao acceder;
- Podes mellorar a memoria asociando novos nomes cos heroes de películas ou libros e fixando un alcume de "estrela" para unha persoa;
... persoas:
- observa características faciais pouco comúns, elementos de vestir e comportamento do interlocutor, non se centra en semellanzas con outras persoas, senón, pola contra, nas diferenzas;
- Recolla o "dossier" no interlocutor, intente incluír nela tanta información que poida asociar con ela, escríbaa a varias empresas que visita e pensa onde pode atopalo.
Alimentos para a mente
Moitas veces consideramos que a función nutricional do cerebro é ler libros, falar con especialistas, reflexións propias e procuras espirituais. Con todo, segundo os científicos, todo é máis pragmático. O noso cerebro como parte do corpo completo necesita alimento no sentido literal. Os científicos souberon moito sobre como mellorar o traballo da memoria mental coa comida.
1. Peixe. 100 gramos de peixe por día, segundo os expertos, axudan a aumentar significativamente a velocidade da reacción, o que significa, para fortalecer o cerebro. O segredo é alto contido de iodo, o que mellora a claridade da mente e os ácidos graxos (atopados nos peixes); regulan o nivel de colesterol no sangue e melloran o rendemento dos vasos sanguíneos.
2. Viño tinto. Os científicos da Universidade Johns Hopkins afirman que esta bebida aumenta a inmunidade das células nerviosas do cerebro. Non obstante, é importante coñecer o sentido da proporción, se non, o cerebro, pola contra, empezará a degradarse.
3. O aceite de oliva é unha fonte de ácidos graxos poliinsaturados. Os científicos italianos descubriron que os habitantes do Mediterráneo, onde utilizan este produto en todas partes, son menos propensos a discapacidade intelectual a medida que envellecen.
4. Os tomates conteñen licopeno: un antioxidante que axuda a desfacerse dos radicais libres que danan as células do cerebro e dan lugar á demencia.
5. Mazás. Os científicos da Universidade de Massachusetts descubriron que as sustancias contidas no zume de mazá evitan a perda de memoria ea perda de intelixencia. Este efecto do zume é debido ao alto contido de antioxidantes. Polo tanto, os froitos axudan a concentrarse no traballo e tamén a manter a claridade do pensamento ao longo de toda a xornada laboral.
6. O brócoli é unha fonte de vitamina K, que mellora a función cerebral.
7. Os arándanos conteñen antioxidantes fortes antocianinas que protexen o cerebro das enfermidades relacionadas coa idade. Segundo os médicos, os amantes desta baga poden presumir de boa memoria mental e coordinación de movementos. O feito é que os compostos químicos contidos nos arándanos melloran a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos e teñen un efecto beneficioso sobre a presión arterial.
8. Fictomedicina. Cada un de nós enfróntase a unha situación na que é necesario realizar varios asuntos urxentes á vez, sen esquecer nada e non permitir erros. Se suceden, xustificamos o esquecemento e distracción co estrés e o nerviosismo. E os fallos cada vez máis emerxentes na memoria son eliminados ao efecto de que as células nerviosas non están sendo restauradas.
Investigacións recentes de científicos demostran que nalgunhas partes das células do cerebro continúan a renovarse case toda a súa vida. Non obstante, precisan alimentación regular e dirixida. E non todo o conxunto de sustancias necesarias para iso pode obterse con alimentos, polo que pode saturar completamente o cerebro coa axuda de preparados especiais de fitomedicina que axudan ás células a continuar. Deberían utilizarse con fins preventivos durante períodos de horarios ocupados no traballo, antes e durante a sesión do instituto. A tarefa principal destas drogas é apoiar o traballo do cerebro.
É moi importante que os fondos que confíes no momento máis crítico, foron desenvolvidos en base a extractos naturais e pasaron un estricto control de calidade das materias primas e produción. Por exemplo, medicamentos que conteñen un extracto especial de Ginkgo biloba. Esta planta é coñecida polo feito de que mesmo na antiga medicina oriental foi usado para restaurar a perturbación circulatoria que aparece coa idade, e tamén cando se trata de mellorar a memoria mental. Isto é especialmente importante para persoas activas que, debido a moitas cousas e desexos urxentes, teñen tempo para desenvolver unha "síndrome de xestor" - fatiga intelectual. Tales drogas activan o traballo do departamento de cerebro responsable da claridade da mente e da memoria firme, fortalecen as paredes dos vasos sanguíneos e normalizan a presión arterial. ¿Acabas de recordar o que tiñas que facer onte? Teña coidado de que no futuro non volva ocorrer.