Menos sal!
O sal conserva auga nos tecidos do noso corpo. Canto máis auga poida, máis se move polos vasos sanguíneos. De aí a presión arterial alta.
O problema é que normalmente non se pode detectar un exceso de sal no corpo nas probas de diagnóstico. A dose diaria recomendada de sal é unha cucharadita de sal sen unha diapositiva. Reducir a inxestión de sal a media cucharadita ao día pode reducir a presión en 10 mmHg. en poucas semanas.
O sal atópase en queixos, salchichas, produtos afumados, alimentos enlatados, os cereales para o almorzo adoitan superar a norma varias veces. Hai moita cousa en pan, patacas fritas, cacahuetes, biscoitos e mesmo doces.
Desabastece de sal por só 5 días. Sofre uns días - e desaparecerás deste mal costume.
Use as herbas no canto do sal como temperado. Excelente albahaca de sal, manjericão, perejil, orégano, allo, etc. Todos estes condimentos producen sustancias que teñen un efecto positivo sobre os vasos sanguíneos.
Abaixo o exceso de peso!
Cada quilogramo adicional aumenta a presión por 2-3 mm Hg. Arte. Non obstante, non só o peso corporal é importante. O tecido gordo acumúlase principalmente en dous lugares: no estómago (tipo de obesidade "mazá") e nas nádegas e cadros (tipo de obesidade en forma de pera). A graxa para o almacenamento deposítase na cavidade abdominal. Ao mesmo tempo, prodúcense moitos compostos que contribúen á inflamación dos vasos sanguíneos e ao aumento da presión.
Perder peso lentamente! É importante que a perda de peso sexa sistemática: 0.5-1 kg por semana é a taxa óptima de perda de peso para a saúde. Non empregue ningunha das dietas de milagre de moda. Consulte ao seu dietético como perder peso e desenvolver unha dieta para ti.
Comezar a facer exercicio
Cando os músculos funcionan, o sangue comeza a circular máis rápido, o que proporciona máis osíxeno e nutrientes aos órganos e tecidos. Os vasos sanguíneos se expanden e a presión está regulada de forma independente. Durante a actividade física, a sal e a auga son eliminadas do corpo, o que tamén fai que a presión volva á normalidade.
Practica na casa, intenta comezar todos os días cos exercicios da mañá, preferentemente cunha xanela aberta. Tome unha regra para realizar polo menos as costas habituais, balance as mans, as agachadas, etc. Sempre comience cos exercicios de estiramiento, quenta e quenta os músculos. Distribúe os esforzos para que as actividades non estean demasiado tensas.
Na presión arterial alta, camiñando, natación, aeróbic acuático, ciclismo e esquí son recomendables. Evite deportes eléctricos. A actividade física debe durar polo menos 30 minutos. O principio preferido é 3 x 30 x 130 - tres veces durante varias semanas durante 30 minutos, polo que a frecuencia cardíaca aumenta ata 130 latidos por minuto. Pero cando tes falta de respiración ou respiración superficial, debes deixar a actividade física.
Substitúe as graxas animais con vexetais
As carnes gordas, os queixos, a graxa, os subprodutos, as tortas preparadas, a manteiga ea nata son a fonte de graxas animais (saturadas). O uso frecuente destes destrúe os vasos sanguíneos, aumenta o colesterol LDL no sangue e promove a aterosclerose. Todos estes factores son factores do desenvolvemento da hipertensión.
Escolla as graxas vexetais, en particular, as recomendadas son: aceite de oliva, aceite de soia, linhaça, colza, millo. Engádeos a ensaladas cocidas. O ideal sería que se abandonasen os alimentos fritos.
O único produto útil que contén graxa animal é o peixe. Poucas persoas saben que o peixe oleoso é útil para o tratamento da hipertensión. É mellor se é un peixe mariño gordo, como caballa, salmón. Non lle gustan os peixes? Pode tomar aceite de peixe en cápsulas, como un suplemento alimenticio.
Deixar de fumar
A nicotina, presente no fume do tabaco, despois de entrar nos pulmóns é rápidamente absorbida polo sangue. Xunto con el chega ao cerebro. E el envía un sinal para reservar máis adrenalina - unha hormona que estreita os vasos sanguíneos. Isto conduce a un aumento da frecuencia cardíaca. Cada cigarro aumenta a presión cunha media de 10 mm Hg. Arte. Tras 30 minutos regresa ao orixinal. No entanto, cada cigarro próximo torna a xerar un aumento da presión.
A terapia de reemplazo de nicotina é unha forma de se librar da adicción sen trauma e perturbación psicolóxica. Este é o lanzamento de nicotina a través da pel a través de parches translúcidos ou un chicle especial que contén microdoses de nicotina. Axuda a deixar de fumar tamén cigarros especiais, e non irrigando fumes de fume. O seu médico tamén lle pode prescribir unha medicación con receita que reduce os antojos. Pero é mellor deixar de fumar sen medicación.
Cognac substituto do viño
Ao beber alcohol en grandes cantidades durante moito tempo, a presión arterial aumenta. É moi perigoso consumir grandes doses por pouco tempo, por exemplo, varias copas de vodka ou coñac o día do nome.
Se non pode consumir alcohol, elixe unha máis feble, como unha copa de viño tinto. Un vaso - 150 ml. O viño ao día consumido durante o xantar ou a cea - pode ata ter un efecto positivo, xa que isto conduce á expansión dos pequenos vasos sanguíneos, o que facilita o fluxo sanguíneo e reduce a presión arterial diastólica. O viño tinto contén compostos valiosos, como os flavonoides, que axudan a fortalecer e apretar as paredes dos vasos sanguíneos. O viño tinto tamén contén unha gran cantidade de potasio, útil para hipertensos.