E a fatiga prolongada conduce ao desenvolvemento da fatiga crónica. A fatiga crónica pode ser practicamente saudable. Os síntomas da fatiga crónica poden ser diferentes e non sempre son posibles, describir estes sentimentos.
Os principais signos de fatiga.
- debilidade xeral,
- fatiga,
- un sentimento de ansiedade,
- cambio de humor,
- apatía,
- Irritabilidade,
- somnolencia,
- pobre estado de saúde,
- ás veces calafríos.
Como podes restaurar a túa forza?
Axiña que aparecen os primeiros signos de sobrefatiga, cómpre restablecer a saúde e a forza e facer tempo, deixe pasar algunhas horas por semana.
Clases alternas.
Ao longo do día, faga cambios regulares. Despois de 50 minutos de traballo, tómate un descanso durante 10 minutos, cambiando a outro tipo de actividade. Despois do traballo mental, é útil facer traballos físicos. Isto pode ser un paseo longo, traballar na casa, deportes. Pode coñecer cos amigos, ir ao teatro, ir ao cine, dar un paseo polo parque. As novas impresións mellorarán o humor e afrontarán o cansazo. Atopa moitas experiencias boas na vida. Os que riren, aumentan a taxa de circulación nun 22 por cento. Isto significa que os tecidos e os órganos reciben máis nutrientes e osíxeno.
Manteña un ollo no réxime alimentario.
Nun día necesitas beber un litro e medio de auga limpa, beber e auga. A auga elimina o exceso de acidez e retorna un equilibrio ácido-base suave. O auga contribúe á liberación do produto metabólico do corpo humano, a auga é o mellor disolvente da terra.
Proporcionar un sono normal.
Para a maioría da xente, necesitan durmir entre 6 e 8 horas de repouso. Cando tes o desexo ea forza para crear, tes o suficiente para durmir. É útil que os escolares teñan un pouco de soño durante o día co seu ritmo de vida. Podes durmir e as persoas maiores durante o día, pero se despois non podes durmir á noite, debes evitar o sono durante o día. Insomnio, falta de sono dan lugar a un sono profundo e saudable, un sono tranquilo eliminará a irritabilidade e a fatiga. Un bo sono afecta o noso estado de ánimo e saúde. Ir á cama ao mesmo tempo. Cree as condicións para un sono normal, protexendo a sala de ruído extraño. Sempre aire antes de durmir, este debería ser o teu hábito. Especialmente prestar atención á ximnasia respiratoria, facer educación física con elementos de ioga.
Deixar cigarros e alcohol.
O fumar substitúe o osíxeno, o monóxido de carbono, o gas perigoso e interrompe o fluxo de osíxeno no corpo. Non será doado para ti renunciar a un mal costume se estivo fumando por moito tempo. Pero podes probar fumar un pouco menos de cigarros. O alcohol actúa sobre unha persoa como depresiva, non agrega forza, pero só trae cansazo. A fatiga crónica é, como unha situación estresante prolongada, o alcohol é inútil aquí e só levará a unha deterioración aínda peor.
Use menos cafeína.
El só dá un aumento temporal da actividade, e logo vén acompañado dun aumento da fatiga.
A comida debe estar chea e regular.
Os alimentos deben conter graxas animais e vexetais, comer froitas e legumes frescos, renunciar a esgotantes dietas. Non coma produtos semicondutores e doces. Elimina os alimentos que conteñen conservantes, tintes.
Mire menos televisión.
Cando ve a televisión para relaxarse, pronto se encontrará nun estado lento e incómodo. Mellor relaxarse activamente, andar, ler. Use "Ay-Kew": este é un aditivo bioloxicamente activo feito a base de algas, que enriquece a nutrición cun Omega-3 de ácidos graxos esenciais, mellora a actividade cerebral. Calimémonos. Escoitamos música boa e tranquila, diremos unha oración que lle dará comodidade. Imagínese nas montañas, na costa do mar, onde estará tranquilo e ben.
Para combater o estrés será bo tomar "Aktivin", esta droga está feita a partir de sementes de uva. É o antioxidante máis forte, únese aos radicais libres. Despois de todo, demostrouse que as tensións e a actividade destrutiva dos radicais libres teñen un efecto moi malo na saúde humana. Aceleran o proceso de envellecemento e nas células interrompen os procesos metabólicos.
Se comprende a situación e comeza a facer todo o tempo a fin de mellorar a súa condición, entón rápidamente manexará a fatiga crónica, pero se perde o tempo, será necesaria unha corrección máis longa. Requirir recomendacións e supervisión dun médico experimentado.
Aprendemos a desfacerse da fatiga e da irritabilidade crónica. Para afastarte da fatiga crónica, debes reducir o número de cargas. O estrés retarda a produción de seratonina, que é responsable do estado de ánimo, para a produción de enerxía no corpo. É necesario tomar medidas para que o estrés non se reescribe para a depresión. Se non pode tratar, entón ten que contactar cun especialista. Do baile, deportes. Durante o deporte, prodúcese a endorfina, que lle dará enerxía extra e permítelle sentirse mellor.
Sexa saudable