É bo durmir á noite: o soño de terceiro adulto ruso. No canto diso, cada terceira noite ou esperta con frecuencia, ou por moito tempo non pode adormecer, ou esperta antes do amencer e mira ao teito, ou ambos, eo terceiro. "Os motivos do insomnio son diferentes: enfermidade, estrés, violación do réxime, pero hai recomendacións xerais, o respecto que na maioría dos casos axudarache a superar o insomnio", dixo o terapeuta Alexander Borshchev.
Todo o mundo sabe que non tes que comer pola noite. Se consegue aplicar este coñecemento na práctica, moitos problemas co sono desaparecerán. Do mesmo xeito, non te aconsello que use alcohol ou cervexa como unha pílula de durmir. Quizais realmente se adorme rapidamente, pero despois dun tempo comezará a tirar, espertar e o corpo permanecerá descansado, porque no canto de recuperalo, deberá traballar ao procesar alcohol.
Antes de ir para a cama, é bo tomar un baño quente con algunhas pingas de aceite de lavanda. Alguén para relaxarse axudará un curto paseo ou un pouco de exercicio, ou uns poucos exercicios de respiración do arsenal do ioga.
A cama debe estar no lugar máis tranquilo. Calquera son por riba de 40 decibéis: bater as portas, alarmas de automóbiles, ladrar cans, non che dará un sono completo. E asegúrese de ventilar a sala antes de irse á cama. A temperatura óptima no dormitorio é de 16-18 graos.
É bo beber unha cunca de té quente cun limón, melisa ou vervain. Non obstante, o té pode ser substituído por un vaso de leite con mel ou chocolate. Como o nivel de azucre no sangue diminúe durante a noite, o que leva á ansiedade do soño, almacenar a glucosa de antemán non fai mal.
E non acostumes a durmir baixo unha televisión ou radio de traballo. Despois de todo, aínda tes que espertar para apagalo e volver durmir. É mellor empezar a adestrar vostede mesmo para durmir. É dicir, vai á cama sempre ao mesmo tempo e, calculando o tempo de espera ideal para ti, únete a este réxime mesmo os fins de semana ".
pravda.ru