Para espertar facilmente e obter unha carga de alegría pola mañá durante todo o día, é suficiente observar algunhas regras simples. Isto axudará a sentirse ben durante o día e gozar da vida desde o momento no que soa o reloxo de alarma e non polo xantar.
1) Vai á cama sempre ao mesmo tempo.
Para poder despertarse facilmente, debes durmir ben pola noite. Acostuma a ir á cama á mesma hora todos os días sen descontos para o fin de semana. Se non sofre de forma crónica o soño, moitas veces atrasado para o traballo, entón por algún tempo de partidos e reunións tardías cos amigos terán que renunciar a favor da saúde.
2) Ventile a sala antes de ir para a cama e, se é posible, mantén o ventilador aberto durante a noite.
Por suposto, no inverno dificilmente é posible, pero coa aparición da calor paga a pena deixar entrar no cuarto o aire fresco.
3) Cambia a túa cama con máis frecuencia.
O leito fresco e limpo axudará a adormecer rapidamente, o que significa que non vai gastar moito tempo contando rams.
4) Escolla un cómodo colchón ortopédico e almofada ergonómica.
A calidade do teu soño depende de canto teña a túa columna. Nunha cama incómoda, pode durmir por 12 horas e espertar roto.
5) Apague o teléfono.
Se moitas veces é perturbado por chamadas tardías, non deixe a ninguén a posibilidade de espertalo durante a noite.
6) Manter unha temperatura cómoda na sala.
Usando un acondicionador de aire, calefacción ou ventilador, é posible alcanzar a temperatura ideal na que non estarás demasiado frío ou demasiado quente.
7) Obter unha alarma 15 minutos antes do momento en que necesite levantarse.
Podería parecer que sería mellor gastar este tempo en doce soños, pero isto non é do todo certo. Terás tempo para espertar. Non esqueza estirar e estirar os músculos sen saír da cama. Isto axustarache ao bo estado de ánimo.
8) Comezar a cargar.
Deixe que non sexan exercicios pesados, especialmente se non fixeches deportes antes. Fai algunhas inclinacións, abdominales e, a continuación, esténdese.
9) Fai unha ducha cun xel aromático.
Use o poder completo da aromaterapia para sentirse alegre. Escolla un xel de ducha cun alto contido de aceite de cítricos ou agullas de piñeiro.
10) Mentres vaia a traballar, acende unha lámpada aromática con romeu, bergamota, menta ou aceite de albahaca.
11) Asegúrese de almorzar. Cambiar café para té forte, bocadillos para unha tixela de avea e froita. Lembre, o almorzo é unha das comidas máis importantes para o día, debería estar cheo.
12) Polo menos parte do xeito de traballar a pé a pé, axudarache a animar.
13) Na oficina, apenas pode usar a lámpada de aroma, polo que antes de saír da casa, non esqueza deixar caer unha pinga de aceite de eucalipto no seu pano e poñela á beira da unidade do sistema da computadora. A calidez do pano vai quentar e a fragrancia axudarache a concentrar e restaurar a microcirculación de sangue.
14) Repasa a túa dieta e réxime do día. A comida debe estar chea e estar ao aire polo menos unha hora ao día é exactamente o que necesitas.
15) Fai ioga. De feito, o ioga resolve moitos problemas asociados co soño e, polo tanto, todas as mañás será alegre.
Se aínda se sente canso, ansioso, entón, se cadra, ten estrés crónico, que debe ser tratado por un especialista. Xunto coas recomendacións do médico, siga estas suxestións e volverá á normalidade rapidamente. E non te esquezas de descansar. Os fins de semana dedicados ao traballo non se engadirán á túa saúde.