Non hai vitamina máxica que pode mellorar a memoria, aínda que moitas compañías farmacéuticas afirman que xa crearon unha fórmula que pode axudar ás persoas a mellorar a memoria. Pero isto non é certo, aínda que estas empresas están intentando crear unha píldora máxica, non o teñen. E se algún día atopan unha vitamina ou medicamento que mellorará a memoria, necesitaranse probas antes de que calquera logro estea dispoñible para o público.
Vitaminas que son necesarias para mellorar a memoria
As vitaminas no desenvolvemento das células do cerebro xogan un gran papel. As vitaminas máis importantes para a memoria son as vitaminas B, incluíndo as vitaminas C e E, ácido fólico e tiamina, xa que o corpo non pode producirlas. Podemos obtelos a partir dos alimentos que comemos.
Vitaminas do grupo B para a memoria
Vitamina B1 (tiamina)
O corpo necesita un día en tiamina 2.5 mg. Cando os produtos tratados térmicamente a temperaturas superiores a 120 graos, a vitamina B1 está completamente destruída. A vitamina B1 atópase en cebolas, perexil, allo, aves, porco, ovos, leite e noces. Tamén se atopa en grans de trigo germinados, grans grosseiros, patacas, chícharos, soia.
Vitamina B2 (riboflavina)
A necesidade desta vitamina é de 3 mg. En comparación coa vitamina B1, a vitamina B2 é máis estable. A vitamina B2 atópase no fígado, riles, champignons, aves, carne, ovos, espinheiro, repolo e espinaca. E tamén en tomate, salvado, cebola, perexil, leite, froitos secos, noces, soia e xerme de trigo.
Vitamina B3 (ácido pantoténico)
O requisito diario de tal vitamina é de 10 mg. Esta vitamina é abundante nos alimentos e a deficiencia do corpo desta vitamina é rara. Pero a deficiencia desta vitamina conduce a un forte deterioro da memoria, mareos e fatiga rápida. Contido en caviar, fígado, xemas de ovo, cacahuetes, legumes, patacas, tomates. E tamén en coliflor, verduras de follas verdes, levaduras, farelo e produtos groseiros.
Vitamina B6 (piridoxina)
O corpo necesita vitamina B6 2 mg. A falta de tal vitamina conduce aos cólicos musculares, o insomnio, a depresión, o deterioro da memoria. Contido en allo, fígado, peixes mariños e fluviais, xema de ovo, grañones, leite, grans de trigo germinados e en levadura.
Vitamina B9 (ácido fólico)
Requisito diario de ata 100 mg. A deficiencia no ácido fólico conduce ao feito de que o corpo carece de enzimas que son necesarias para a memoria e, con avitaminosis grave, desenvolve anemia. Contido en produtos de panadería a partir de centeno e trigo, cenoria, tomate, col, espinaca, en verduras de ensalada. E tamén en produtos lácteos fermentados, leite, fígado, riles, carne, levadura.
Vitamina B12 (cianocobalamina)
A necesidade diaria para iso é de 5 mg. A falta desta vitamina conduce á rápida fatiga intelectual, a debilidade xeral, ao deterioro da memoria grave, en casos extremos de anemia maligna.
As vitaminas deben tomarse logo de consultar cun médico. Para unha forma segura de mellorar a memoria, necesitas comer alimentos naturais nun estado non procesado. Se estes son produtos empaquetados, lea as etiquetas, a súa vida útil e composición, moitas veces resulta que os conservantes químicos simplemente se engaden alí.
Neste caso, existe unha regra empírica: se incide no océano, crece nunha árbore, no chan, é mellor comer este produto que un alimento empaquetado, que tamén se trata químicamente.
Coma unha dieta equilibrada, incluíndo sementes e noces, grans integrais, verduras e froitas en forma fresca. Engade produtos lácteos, unha cantidade moderada de carne e peixe á dieta e recibirás todas as vitaminas que o teu cerebro necesita para que funcione correctamente.