O problema da obesidade hoxe emociona non só o sexo xusto, senón tamén os homes. Para perder peso, como mulleres, os homes están preparados para ir a diferentes trucos.
Entre eles - exercicios físicos activos, operacións especiais para reducir o estómago, unha variedade de dietas.
Moita polémica está a ser realizada sobre o que leva exactamente un home á obesidade. Aquí, tamén se menciona a desnutrición, o estilo de vida sedentario, a ecoloxía pobre, así como unha gran cantidade de alimentos non naturais tratados químicamente, fumando e bebiendo alcohol.
Falar sobre as causas dun fenómeno desagradable tan grande como os quilos extras poden ser tantos como queiras, pero non todas as conversas contribúen á perda de peso. A principal pregunta que preocupa a un home que quere perder peso é a forma de facelo. Como facelo o máis sinxelo posible, de forma rápida e sen prexudicar a saúde? Como perder peso no ritmo da vida moderna coa súa présa, reunións de negocios na cea e reunións amigables con cervexa?
E o estraño que ten toda a variedade de formas de perder peso hoxe en día, unha dieta aproximada é dunha frase: necesitas comer menos.
O feito de que o corpo sexa unha máquina moi astuta que traballa en programas xenéticos e hormonais, cuxos principios son os principios de supervivencia e, consecuentemente, de acumulación. Desde a infancia, cada un de nós se ensina, hai que estar sa; come moito para ter máis forza; Asegúrese de comer ata as últimas migallas. Para a Rusia post-guerra con fame isto foi especialmente verdadeiro, e agora moitas persoas envellecidas "por 30" levan o programa a gorge ata que estean cheas. Pero a medicina moderna xa deduciu o postulado que, dende a mesa, é necesario levantarse cun sentimento de fame suave e, a continuación, unha boa figura, a saúde ea lonxevidade están garantidas.
A mesma dieta aproximada dun home consiste precisamente no feito de que é razoable e reduce gradualmente a cantidade de alimentos consumidos.
Separadamente notaremos por que as cargas físicas extremas, a restrición aguda dun alimento e as operacións na redución do estómago adoitan non traer o resultado esperado.
As cargas físicas en xeral unha cousa moi insidiosa: canto máis xogue ao deporte, canto máis difícil é para ti sen el. Os científicos identificaron varias hormonas liberadas baixo estrés e actuando como unha droga, entre elas, e todo o mundo sabe adrenalina.
A base da teoría da perda de peso nos deportes é que, xunto coas cargas, desaparecen as calorías. Comezou un anaco de bolo de chocolate - correndo para o ximnasio para perder o exceso de calorías.
Isto funciona moi ben se xa está en boa forma física e ten un mínimo de libras adicionais ... e se non hai menos dun par de decenas de excesos? Cando perdes o peso ao xogar deportes ou restrinxindo severamente a ingesta de alimentos (o fame), o corpo, seguindo o programa establecido, busca encher o perdido. Hai un bo apetito, nalgúns casos un forte "zhor", tira máis alimentos de alto contido calórico e alto contido proteico. Comece a esgotarse.
E a barriga do home lendario? Pensas que vai saír da carreira? Quizais poderás reducir o peso da marca desexada só polo exercicio, pero sempre é mellor combinar cargas moderadas cos cambios na dieta.
De novo, teña en conta que a dieta aproximada dun home para perder peso é cambiar os hábitos alimentarios, o xeito de comer, a súa calidade e cantidade.
Todos os cambios deben ser tan gradual e cómodo como sexa posible. Lembre: o principal non é o que come, senón en que produtos particulares limítase.
Unha dieta masculina aproximada para a perda de peso moi ben comezará cunha restrición de inxestión de sal. Este simple paso xa é capaz de mostrar bos resultados.
O feito é que o sal mantén o exceso de humidade nas células do corpo e, dende esta, as persoas delgadas tamén poden verse inchadas.
Limite a inxestión máxima de sal e unha semana máis tarde a mañá inflamación na cara non che molestará. Basta lembrar que o sal está contido nos produtos acabados e produtos semi-acabados en cantidades moi grandes e, polo xeral, o seu consumo non se recomenda para a nutrición normal. Nun primeiro momento, os pratos non saídos parécenlle insípidos, xa que as papilas gustativas están atrofiadas, pero pronto recuperaranse naturalmente e as vellas doses de sal serán increíblemente grandes para ti.
O segundo paso importante para a perda de peso será a restrición do consumo de fariña en calquera tipo. É como pan, panecillos, pastelería. Da produción de panadería debe descartarse por completo, o pan se seca no forno como galletas - polo que non se fai perigoso para a figura, e na preparación de tortas caseiras non usan levadura, máis frecuentemente engade o trigo sarraceno ea fariña de centeo.
Despois destes dous pasos, a dieta aproximada será moito máis fácil para ti, e os próximos pasos importantes serán reducir as porcións de alimentos e a cantidade de recepcións. Todas as persoas son moi individuais, pero a práctica de moitos demostrou que comer dúas veces ao día en forma de "ensalada máis un prato principal" é suficiente para calquera persoa sa. As porcións non deben ser grandes, o volume aproximado do segundo e a ensalada, un puño de cada un. Para terminar a comida debe ser un pouco, non comendo, a saciedade virá en poucos minutos.
Así podes describir a dieta aproximada dun home para perder peso, por suposto, debemos engadir que o consumo de graxas fervidas e afumadas (manteiga e graxa) debe ser mínimo e que a cantidade de verduras (se é posible fresca) debería ser polo menos o 50% do total comida para a recepción. Mesmo seguindo estes simples consellos, en dúas ou tres semanas poderás sentir unha mellora real na saúde e, en consecuencia, a perda de peso.