Diferenza da obesidade masculina da femia.
A peculiaridade da obesidade masculina é que na maioría dos casos pasa polo tipo abdominal con deposición de graxa na rexión abdominal. Nas mulleres, coa obesidade, a deposición de graxa ocorre máis na rexión das coxas e nádegas. A obesidade abdominal ou central considérase máis perigosa, pois pode causar máis enfermidades como a circulación cerebral e accidente vascular cerebral, a enfermidade cardíaca coronaria eo infarto do miocardio, a hipertensión e a diabetes mellitus.
Se a cintura dun home é igual ao volume das súas cadeiras ou o supera, entón este é o principal signo de obesidade masculina abdominal. Moitas veces, esta obesidade está asociada a anomalías no sistema endocrino do corpo masculino, principalmente coa formación de testosterona (a principal hormona sexual dun home). A cantidade desta hormona alcanza o seu pico á idade de trinta anos e, a continuación, comeza a diminuír paulatinamente, o que leva a un aumento de peso. Aquí hai un círculo vicioso: unha pequena cantidade de testosterona conduce a un aumento na tenda de graxa eo exceso de graxa á súa vez axuda a reducir a testosterona (unha substancia producida no tecido adiposo - leptina, bloquea a produción da hormona).
Co tempo, esta condición leva ao feito de que un home no contexto da obesidade e unha diminución da testosterona pode mostrar irritabilidade, diminución da actividade sexual, así como algúns problemas coas glándulas sexuais (adenoma de próstata, prostatite).
Que debería ser unha dieta para os homes?
Non se precisa exactamente unha dieta ríxida para un home. Tras algún tempo con esa dieta no cerebro dun home activa o centro do apetito, como resultado, terá un apetito brutal. Un home botará unha dieta e moi pronto volverá todo perdido, ademais, engadindo aquelas libras adicionais.
Non obstante, aínda se necesita dieta para perder peso. Non necesita nin tanto a dieta en si, como o control das calorías consumidas con alimentos, tendo en conta o esforzo físico. Para lograr unha perda de peso exitosa para os homes, recoméndase calcular a inxestión calórica de alimentos que corresponderá ás cargas físicas do macho, despois de que este contido calórico se reducirá en 500 quilocalorías cada mes ata conseguir a cifra que determina os requisitos mínimos. Por exemplo, para os homes que non participan no traballo físico activo, este valor será de 1500-2000 kcal. As persoas que se dedican activamente ao traballo manual normalmente non están familiarizados cos problemas de exceso de peso.
Para a dieta non era unha carga, simplemente tes que excluírse deles os produtos que aumentan os depósitos de graxa. Tales produtos inclúen carne graxa, frito, afumado, graxa, pratos picantes, alcohol (particularmente cervexa). Baixo a prohibición serán e produtos como sorbetes, tortas, bebidas gaseosas, aínda que están moito menos preocupados polos homes.
Pode e mesmo necesitar comer peixes e carnes de variedades baixas de graxa, así como queixo cottage con pouco contido de graxa, queixo e produtos de leite azedo. Moi beneficioso para o metabolismo ea dixestión son produtos que están enriquecidos con carbohidratos complexos: cereais (en forma de avea e mingau de trigo sarraceno), vexetais. Fructosa e glucosa (carbohidratos simples) poden obterse a partir de froitas.
É importante saber que comer debe ser 5-6 veces ao día, en pequenas porcións, entón non haberá un sentimento de fame e a enerxía do tracto gastrointestinal será constantemente consumida para o procesamento de alimentos.
Tamén hai casos de emerxencia, e con menos frecuencia que en mulleres. Ás veces é urxente perder peso ata algún día. Especialmente para estes casos, os homes desenvolveron unha dieta de dúas semanas baseada no puntaje. Cada alimento corresponde ao seu propio número de puntos. Usando este ou aquel produto, é necesario manter rexistros dos lentes correspondentes. Non podes marcar máis de corenta puntos por día. Como resultado, podes restablecer a sete quilogramos en dúas semanas.
Puntos axeitados para os produtos máis comúns:
Por 1 punto - 100 gramos de peixe frito, carne, aves, mariscos, cogomelos, ovo cocido;
5 vasos - 100 gramos de lentellas cocidas ou cocidas, feixón, borsch ou sopa de verduras (250 mililitros), 200 gramos de queixo cottage, 300 gramos de verduras (fresco, horneado, cocido), un vaso de kefir, un pequeno anaco de queixo;
Para 10 puntos : galletas, mazá de tamaño medio, unha porción de pan, un vaso de viño seco, 100 gramos de adorno (pasta, patacas, papas), un vaso de zume fresco;
Para 20 puntos - calquera bolo ou doces, dúas culleres de sopa de mermelada, un par de bits de chocolate amargo, unha cucharada de manteiga, dúas culleres de té de azucre, aceite vexetal ou maionesa.
Ademais, un día debe consumirse dun medio e medio a dous litros de líquido. Pode ser auga pura ou auga mineral sen gas, té de herbas ou verde.
E lembre que os homes precisan dunha dieta tanto como as mulleres.