O sono é unha condición fisiolóxica que vai acompañada dunha inhibición da conciencia e unha desaceleración do metabolismo. Nun soño, gastamos aproximadamente un terzo da vida. O sono é parte integrante dun ritmo circadiano normal e normalmente leva toda unha noite.
Duración do sono
Os patróns de soño e estela cambian coa idade. Un bebé recentemente nado adoita durmir 16 horas ao día, ea alimentación ocorre cada 4 horas. Á idade dun ano o neno duerme aproximadamente 14 horas ao día, e á idade de 5 anos - aproximadamente 12 horas. A duración media do soño para os adolescentes é de aproximadamente 7.5 horas. Se unha persoa ten a oportunidade de durmir, el duerme unha media de 2 horas máis. Mesmo na ausencia de durmir por varios días, unha persoa rara vez pode durmir máis de 17-18 horas consecutivas. Como norma xeral, a muller necesita un pouco máis de durmir que un home. A duración do soño coa idade diminúe cunha idade mínima de 30 a 55 anos e aumenta un pouco despois de 65 anos. As persoas maiores adoitan retirarse pola noite menos que os mozos, pero conseguen o tempo perdido debido ao soño diurno.
Trastorno do soño
Aproximadamente un de cada seis adultos sofre de trastornos do soño, que teñen un efecto adverso sobre a vida cotiá. Na maioría das veces a xente quéixase de insomnio: non poden adormecer pola noite, e durante o día están durmidos e cansados. Na infancia, moitas veces hai episodios de sonambulismo (camiñando nun soño), que se observan en aproximadamente o 20% dos nenos de 5-7 anos. Afortunadamente, a maioría dos "saldos" sonambulistas e, en adultos, este fenómeno é raro.
Cambios durante o sono
Durante o sono no noso corpo hai unha serie de cambios fisiolóxicos:
• baixar a presión arterial;
• disminución da frecuencia cardíaca e corporal;
• ralentización da respiración;
• aumento da circulación periférica;
• activación do tracto gastrointestinal;
• Relaxación muscular;
• reducir o metabolismo nun 20%. A nosa actividade depende da temperatura corporal, que cambia durante o día. A temperatura corporal máis baixa adoita rexistrarse entre as 4 e as 6 da mañá.
As persoas que espertan vigor, a temperatura corporal comeza a subir ás 3 da mañá en lugar das máis fisiolóxicas ás 5 da mañá. Pola contra, en persoas que dormen sen descanso, a temperatura corporal comeza a subir só ás 9 da mañá. Se un home e unha muller que viven xuntos teñen unha actividade máxima en diferentes momentos do día (un compañeiro á mañá e outro á noite), pode haber conflitos na parella.
Fases do sono
Hai dúas fases principais de sono: a fase de sono rápido (o chamado KSh-sleep) ea fase de sono profundo (non-Yash-sleep). A fase de sono rápido tamén se chama a fase de movemento ocular rápido, xa que é acompañada por movementos activos dos ollos baixo as pálpebras pechadas. Á noite, a actividade do cerebro cambia alternativamente dunha fase de sono a outro. Adormecendo, entramos na primeira etapa da fase de sono profundo e chegamos gradualmente á cuarta etapa. Con cada etapa posterior, o soño faise máis profundo. Despois de 70-90 minutos despois de durmir, hai unha fase de movemento ocular rápido, que dura uns 10 minutos. Na fase de soño REM, durante o cal vemos os soños, os datos da actividade eléctrica do cerebro son similares aos observados durante a vixilia. Os músculos do corpo están relaxados, o que non nos permite "participar" nos nosos soños. Durante este período mellora a circulación cerebral.
Por que necesitamos un soño?
Durante moitos séculos preguntáronse a si mesmos: por que necesitamos un soño? Un soño sa é unha das necesidades humanas básicas. Persoas que por un motivo ou outro non durmiron durante varios días, teñen síntomas de paranoia, alucinacións visuales e auditivas. Unha das teorías deseñadas para probar a necesidade de durmir baséase no feito de que o soño nos axuda a conservar a enerxía: o metabolismo diario é catro veces máis intenso que o metabolismo nocturno. Outra teoría suxire que o soño axuda ao corpo a recuperar. Por exemplo, na fase de sono profundo, libérase a hormona do crecemento, que garante a renovación de órganos e tecidos, como sangue, fígado e pel. O sono tamén facilita a función do sistema inmunitario. Isto pode explicar a maior necesidade de durmir en enfermidades infecciosas, como a gripe. Algúns científicos consideran que o sono permítelle "adestrar" as formas raramente utilizadas de transmisión nerviosa, conectadas por sinapses (estes son pequenos intervalos entre os nervios a través dos cales pasa o impulso nervioso).
Soñando
No mundo hai só algunhas culturas que non dan importancia aos soños. Os temas dos soños son diversos: desde situacións cotiás ata fantásticas e fantásticas historias fantásticas. Sábese que os soños aparecen na fase de sono rápido, que dura para adultos en xeral de aproximadamente 1,5 horas, e en nenos -8 horas. Neste sentido, pódese supoñer que os soños teñen un certo efecto sobre o cerebro, asegurando o seu crecemento ea formación de novas conexións entre as células do cerebro. A ciencia moderna permítelle gravar e analizar a curva dos potenciais bioeléctricos do cerebro. No soño, o cerebro procesa a experiencia adquirida durante o período de vixilia, ten en conta algúns feitos e "borra" os demais. Crese que os soños son un reflexo dos feitos "borrados" da nosa memoria. Quizais, os soños nos axuden a resolver problemas da vida cotiá. Nun estudo, xusto antes de adormecer, os alumnos recibiron unha tarefa. Os científicos observaron as fases do sono. Partes dos estudantes permitiron durmir sen espertar, outras espertaron ao aparecer os primeiros signos de soñar. Descubriuse que os alumnos, espertos durante os soños, sabían exactamente como resolver a tarefa asignada.