A masaxe é mellor realizada relaxada, deitado nas costas. Poña as mans no estómago. Primeiro toma 10 respiracións profundas e exhala co estómago. Sinto como as mans son levantadas e baixadas. Coloca os teus polegares no ombligo. Palmeras: estenda 2 cm cara a fóra. Os dedos apuntan cara á dirección do óso púbico. Use a súa man dereita para moverse nun movemento circular. Repita 10 veces. A continuación, masaxe coa súa man esquerda - movementos circulares nun círculo. A man dereita permanece nun só lugar sen moverse. Repita 10 veces. Ambas as dúas mans fan movementos circulares ao longo da parede abdominal ao mesmo tempo - uns contra os outros. Fai esta masaxe durante uns 2 minutos.
A man esquerda cae, o polgar queda debaixo do ombligo. A man dereita deslízase ao longo da parede abdominal en pequenos movementos circulares, subindo á zona do estómago, 5 repeticións. Agora a man dereita está a facer movementos circulares, ea esquerda descansa. Repita o exercicio 5 veces. Agora a man dereita descansa, os dedos están pechados. A man esquerda fai movementos circulares suaves na zona do estómago. Ambos os dous brazos móvense de xeito tranquilo e simétrico en direccións opostas. Rematar a masaxe coas mans sobre o estómago. Respire profundamente e con calma sobre a súa barriga
Coma só cando está famento
Moitos simplemente esqueceron o que é: o sentimento de fame! Estamos constantemente "hamster", algo para comer. Ademais, moitas persoas confunden a sede coa fame. En vez de beber, comezan a comer. Por iso, o intestino funciona de forma continua, non ten tempo para dixerir comida, bocadillos eternos - ¡boicotear! Se constantemente masticamos algo (mesmo o iogur de luz), o proceso de dixestión leva demasiada enerxía. Polo tanto, é mellor se tes tres comidas principais cun intervalo de polo menos 4 horas. Teña coidado coa carne, salchicha, produtos de fariña de alto grao, azucre, graxas duras, comida rápida. Eles bloquean o corpo e interrompen o metabolismo. Inclúa na túa dieta máis alimentos de gran enteiro, froitas e verduras. Beba bastante auga. O intestino necesita un líquido. Óptimo: preto de 1,5 litros de auga mineral ou té a base de té a diario. Non obstante, para non crear estrés adicional, non beba ao comer. Mellor unha hora antes ou dúas horas despois. Noite - tempo para xantar! Se é posible, come cun certo ritmo, comendo ao mesmo tempo: o corpo gústalle un réxime claro. Coma a porción máis grande de alimentos durante o día, de xeito que todo "pousar" ata a noite. Non comas a correr. ¿Tragou un bollo con présa? A barriga inflárase e ela deitarase cunha pedra. Boa dixestión comeza na boca. Masticar a comida con coidado: as enzimas que conteñen saliva empezarán a procesala.