Estirar o cordel para principiantes e nenos: unha selección de exercicios para a casa

Estirado axeitado no espinha - unha garantía de realización segura de exercicios físicos na casa ou no corredor. Realizar a lata e principiantes e atletas con experiencia. A ximnasia do quentamento pode sentarse facilmente no fío longitudinal ou transversal. Tamén permitirá apoiar a harmonía dunha figura. Os nosos adestramentos con instrucións sobre a foto e o video son axeitados para nenos 3-5, 7-10 anos. As leccións útiles axudarán aos nenos a crecer sa e forte.

Eficaz estendendo o filme para principiantes na casa - paso a paso do video

Os principiantes aprenden a facer unha fermosa cruz ou dividir lonxitudinalmente con bastante facilidade. Para iso, só hai que realizar un adestramento constantemente e recoller simples conxuntos de actividades. Cargas insignificantes excluirán a dor nos músculos. Polo tanto, deberían darse de forma gradual e sen dilixencia. Non é necesario asistir ao ximnasio para a formación. Coa axuda dos videos que tomamos, os principiantes poden estirar o fío na casa.

Leccións de video paso a paso para estirar o guiño na casa para principiantes

Vendo con atención as clases de vídeo de adestradores expertos, podes comezar a adestrar inmediatamente. A execución progresiva dos complexos axudará a sentarse no fío longurado ou transversal de xeito rápido. A velocidade do adestramento depende só do desexo da persoa que realice os exercicios, a súa forma física.

Estirado correcto para cordel para nenos 3-5 anos, 7-10 anos - exemplos con fotos e videos

A ximnasia infantil é importante para todos os nenos a calquera idade. Permite desenvolver a flexibilidade, fortalecer e construír músculos, para formar unha fermosa figura. Con estiramiento frecuente, os nenos 3-5 ou 7-10 anos de idade poden sentarse facilmente no fío.

Como se estirar adecuadamente para o cordel con nenos de 3-5 anos?

Para nenos, tes que seleccionar exercicios que serán máis como un xogo divertido. O adestramento simple non causará molestias nos nenos. Ao mesmo tempo, a maior flexibilidade dos nenos menores de 5 anos permitirá que literalmente se sentan nun cordel durante unha semana. Para escoller exercicios sinxelos para traballar cos nenos aos adestradores e as nais, a seguinte lección de video axudará. Contén moitas instrucións útiles.

Foto-exemplos de exercicios de estiramiento para cordel para nenos de 7-10 anos de idade

Os nenos menores de 7 anos teñen que facer a ximnasia máis que cos nenos. Está condicionada por este requisito para desenvolver o hábito de facer exercicios físicos e alcanzar os resultados obtidos. Pero as cargas fortes deben ser eliminadas á vez. Os nenos deben realizar tarefas sen sentirse incómodas. Para iso, os mozos necesitan para quentar os músculos ben antes das cargas principais. Comezza o adestramento con saltos, inclinacións de lado a lado durante 30 segundos. A continuación, siga as pernas coas pernas e as mans. Axuda a prepararse para as clases principais de rodar dun pé ao outro. Despois de que se realicen, os mozos deberían realizar os seguintes exercicios:

1. Sente-se no chan, tira o dedo do pé esquerdo ao lado dereito e calcetín dereito á esquerda. Os xeonllos intentan organizarse entre si (como se mostra na foto). As mans estréganse na medida do posible e mantéñense nesta posición durante uns segundos. A continuación, muda a posición das pernas (a que estaba arriba debe mover para abaixo) e repetir o along coas mans. Recoméndase manter unha lección por 2-3 minutos.

2. Sente-se no chan, pór os pés xuntos e leva-los máis preto do corpo. A continuación, estende os brazos cara adiante, intentando chegar ao chan cun cofre. Relaxa os músculos e endereza as pernas. Repita por polo menos 5 minutos. Toma un pequeno descanso e só camina polo salón.

3. Sente-se no chan, as pernas espalladas o máis lonxe posible. Fai inclinación do corpo, tratando de sentalo directamente sobre as pernas. Repita polo menos 16 veces.

4. Sente-se no chan, separar as pernas. A continuación, fai as pendentes cara a adiante, tratando de estirar as mans o máis lonxe posible. Entón sente no chan, deixando as pernas na mesma posición e intentando manter as costas rectas e as mans un pouco para volver. Repita 10-16 veces.

O complexo preparado por nós é certo para agradar aos nenos de 7-10 anos de idade. Ao mesmo tempo, axudalos a crecer saudable. Os pais e os adestradores só teñen que inculcar nos nenos un amor por esas actividades. O adestramento regular axudará a fortalecer significativamente os músculos das pernas ea prensa.

Estiramiento simple da casa en espiños cruzados: exercicios paso a paso cunha cadeira

Realizar exercicios físicos para estirar a corda cruzada na casa pódese facer dun xeito non estándar -con unha cadeira. Este método axudará a quentar rapidamente os músculos e excluír o aspecto da dor nas pernas. Realizar correctamente este exercicio axudará a preparar o video.

Exemplo de vídeo de exercicios paso a paso cunha cadeira para estirar un cordel cruzado

Coa estrita adherencia ás recomendacións dos adestradores, é fácil facer a lección de casa cunha cadeira. Un complexo caseiro interesante pode considerarse un substituto excelente para o adestramento no ximnasio. Non require habilidades especiais e é adecuado mesmo para principiantes.

Como facer un estiramento por cordel na casa - exercicios de video e fotos

Os videos e fotos que recollemos axúdanche a aprender a facer un estiramiento de fío na casa sen moita dificultade. A formación simple pode ser realizada por ximnastas e principiantes experimentados.

Unha selección de exercicios cunha foto para estirar os fíos na casa

Alcanzar o dereito de estirar os músculos sen dor axudará ás mozas do noso complexo. Debe repetirse diariamente (ou polo menos 3-4 veces por semana). Realizar a lección con pouco esforzo. Entre as propias tarefas pódese facer descansos de 30 segundos.

1. Sente-se no chan, pór as pernas xuntas e levántase un pouco nos xeonllos. Abrace os pés coas mans e presione contra os teus xeonllos co peito. Lixa lentamente as pernas, o torso adiante. Debería tratar de manter a distancia mínima entre o peito e os xeonllos.

2. Agarrarse, corpo paralelo ao chan e brazos - perpendicular ao corpo. Un pé ponse no pé, as mans se achegan máis a este pé. A mama presiona contra o xeonllo dobrado. Gradualmente endereitarse a perna e avanzar co seu torso. Repita o exercicio para a segunda etapa.

3. Fai unha marcha clásica adiante. Retire suavemente a perna traseira, mova os cóbados cara atrás e manteña sobre eles. Roda o xeonllo da cabeza dobrada cara a adiante, e logo endereza esa perna e mova de novo. O segundo é mover o mesmo esquema adiante. Repite menos de 5 veces por cada etapa.

4. Volve á posición "estocada". A perna traseira inclínase no xeonllo e as mans levan o pé ata o cumio. Ao mesmo tempo, manteña o torso nunha posición rotativa (tanto os músculos da prensa como os músculos das pernas funcionarán). Repita a segunda etapa.

5. Unha perna para avanzar, a segunda, o máis lonxe posible. Baixo o tendón da perna, situado diante, ponse un rolo. A continuación, tira a perna para adiante, tentando non dobrar os xeonllos. Repita a segunda etapa.

Seguindo estas instrucións axudará a facer a figura cincelada. Este tipo de adestramento axudará a asignar unha cintura e facer as pernas harmoniosas.

Vídeo-exemplo dos exercicios preparatorios para twine na casa

Podes traballar na casa con outro complexo. Neste caso, os bloques de exercicios poden ser universais ou só axeitados para principiantes ou gimnastas experimentados. Por exemplo, atletas novatos como esta lección de vídeo: traer de forma rápida o seu corpo en forma perfecta axudará aos deportes permanentes. Ao mesmo tempo, pode realizar exercicios incluso na casa. Complexos sinxelos para a ximnasia e o ximnasio farán as pernas delgadas e os cadros. E a forma máis sinxela de acadar tales resultados é estirar o espiño (lonxitudinal ou transversal). Leva un pouco de tempo e é apto para os atletas iniciais, os nenos 3-5, os 7-10 anos. Os exercicios fáciles axudarán a fortalecer rapidamente e facilmente os músculos das pernas.