Perder peso por unha semana: exercicios de pernas

A maioría das mulleres que non están satisfeitas coa súa aparencia, cren que teñen pernas espesas. Neste caso, percorren as opcións de rápida perda de peso. Ao final, as pernas esveltas atractivas son o soño de cada muller. A forma de perder o exceso de graxa nesta parte do corpo existe, pero non necesitas esperar un milagre, non podes perder peso sen facer nada. Teré que esforzarme para obter o resultado.

¿Que tan rápido perder peso nas pernas?

¿Que facer para desfacerse rápidamente do exceso de graxa nos cadros e as pantorrillas? Hai varias formas que pode usar para perder peso nas súas pernas:

• cirurxía plástica;
• exercicios físicos;
• nutrición adecuada;
• masaxe.

Non todas as mulleres están listas para confiar no cirurxián, porque a operación é perigosa para o organismo e ameaza con complicacións graves. Ademais, se no futuro despois da lipoaspiração non se adhire a unha nutrición adecuada, as pernas recuperaranse nuevamente. En canto á masaxe, axuda a perder peso, pero si combina o exercicio e unha dieta especial. Pódese facer no salón ou na casa. En primeiro lugar, as pernas son quentadas por unha ducha, e logo os movementos de masaxe son realizadas por mans. Grazas a iso aumenta a circulación sanguínea, queima o exceso de graxa.

Piernas espesas: exercicios para pernas de adelgazamento

Os exercicios aeróbicos que se basean no estiramento dos músculos e na repetición repetida con baixo peso son axeitados para a perda de peso.

Para lograr o resultado, recoméndase practicar aproximadamente unha hora ao día, facendo unha pausa durante 1 minuto. Para perder peso rápido, necesitas realizar eses exercicios na casa:

• "Bicicleta" (é mellor facelo pola mañá sen saír da cama) - os movementos de rotación realízanse cos pés, semellante ao torsión dos pedales;
• saltando a corda - debes comezar de 30 veces ao día (axuda ao becerro e á cadea gorda);

• squats - un día para agacharse preto de 100 veces;

• camiñando - necesitas andar continuamente desde 1 hora por día ou máis;
• correr - se tropeza diariamente, ata por uns minutos, as pernas volverán máis delgadas (deste xeito non só as pernas perderán peso, pode perder 5 ou ata 7 kg).

Estes son os exercicios máis simples para perder as pernas de peso, que deben usarse para eliminar a graxa dos becerros e as coxas. Hai outras formas de cargar:

1. Deitada nun lado, levántase unha perna primeiro. Neste caso, cómpre confiar no cóbado oposto. A outra man está situada detrás da cabeza. Mantendo un pé uns segundos nesta posición, pódese baixar. O exercicio realízase polo menos 10 veces por pé. Entón realizanse accións similares coa segunda etapa.

2. Pasos de altura. É necesario atopar unha base estable. Os pasos son tomados cara abaixo e abaixo, alternando pernas. Con tal exercicio pódese perder peso e pop.
3. Ximnasia en fitball. É necesario botarlle a bola coas costas e presionala contra a parede. Están feitos, dobrando os xeonllos nun ángulo recto. Son poucas as repeticións.

No caso de exercicios tan sinxelos, despois dunha semana, o resultado será visible.

Dieta para a perda de peso "pernas completas"

A nutrición racional é unha das formas de queimar rapidamente o exceso de quilogramos. As opinións das mulleres suxiren que a dieta axudoulles a perder peso en 2 e ata 10 kg. Con todo, para lograr o último resultado, unha semana non é suficiente. É importante lembrar que a perda de peso moi rápida afecta negativamente o corpo. A nutrición adecuada axuda a desfacerse dos quilos extras, incluíndo a redución das cadeiras en volume.

A esencia da dieta é o uso de alimentos saudables e a exclusión dos alimentos nocivos da dieta. Entón, podes comer:

• sopas de verduras;
• cabaza; canela;
• kefir;
• ensaladas de verduras;
• peixes (cocidos ou cocidos ao vapor);
• figos;
• o queixo cottage é de baixo contido de graxa;
• carne en forma cocida ou cocida ao vapor;
• cacahuete (en cantidades limitadas);
• iogur baixo en graxa.

Recoméndase beber té verde, auga sen gas, desconsecos a base de plantas. Está prohibido incluír na dieta os seguintes produtos:

• cocer;
• doces;
• queixos;
• cookies;
• sorbete;
• manteiga e margarina;
• bebidas carbonatadas;
• crema;
• pastel;
• chocolate;
• crema agria;
• comida de comida rápida;
• produtos semi-acabados;
• jujube.

É importante limitar o uso de sal, xa que deteña fluído no corpo. Esa dieta non só axudará a perder o exceso de libras, senón tamén restaurar a súa saúde.

Como eliminar a graxa entre as pernas?

Nalgunhas mulleres, o principal problema do exceso de peso está dentro das coxas. Cales son as formas de reducir o seu volume? É interesante notar que camiñar e correr neste caso non vai axudar, porque os músculos adductores non funcionan ao mesmo tempo. Recoméndase realizar oscilacións con pernas, facer "tesoiras" desde a posición prona, agacharse coa carga e andar camiñando nas escaleiras.

Á nota! O adestramento debe durar polo menos 20 minutos por día. Facelo 2-3 veces por semana e con máis frecuencia.

A perda de peso é posible tras procedementos cosméticos, como o envoltorio.

Algunhas mulleres intentan resolver o problema empregando diuréticos. Realmente axudan a eliminar o inchazo, o que suporá unha diminución do volume. Non obstante, este é un efecto a curto prazo. Á pernas espesas fíxose máis delgadas, necesitas comer ben e exercitarse: perder peso nunha semana por varios quilogramos é bastante real.