Por suposto, obxecto de que en tal situación non hai tempo para exercicios diferentes. Pero todo o asunto é que se pasas uns minutos para aliviar o estrés, podes máis tarde aforrar esforzos. Cando cre que o estrés está saíndo do seu control, cómpre facer algúns exercicios de abstinencia:
1. Imaxina se está na natureza, pode ser un deserto, preto dun lago, na praia, nas montañas. Imaxina por un momento, toma un paseo tranquilo, mira o ceo, o que parece, escoita os sons que escoita, o que cheira, o que senten os pés cando andan sobre pedras ou area. Con cada paso vostede se relaxa cada vez máis. Por diante está a túa casa. Veña a el, pensa no que está feito e como se ve. Inclúa a túa imaxinación e descríbeo todo en detalle. Agora vai adentro e vai. Pase un paseo pola casa, imaxine como se poden ver as habitacións e ver cantas salas teñen. Desde estas habitacións, elixe o que máis lle gusta e séntese nunha butaca nesta sala. En todas partes respira a paz, senta a paz ea alegría de estar na casa.
2. Imaxina que hai un reloxo cunha frecha e esta frecha mostra o nivel do teu estrés. Cando a frecha está ás 12 horas, polo que mostra un intenso estrés, parece unha corda estirada, todo o corpo está tenso. Agora intenta avaliar o estrés que ten neste momento e intenta traducir o reloxo. Para iso, imaxina que a frecha se despraza ás 6 da mañá e, xunto con esta frecha, o estrés diminúe. Repita este exercicio cinco veces.
3. Outro exercicio, atópase na cálida area da praia, preto da auga. Cada onda está batendo contra a costa ea seguinte onda está cada vez máis preto de ti. Agora as ondas te roldan, antes de regresar ao mar e, xunto coas ondas, sentes como o estrés, a ira ea tensión desaparecen.
4. Agora imaxina que es unha pena que se move por riba do chan. Xunto coa pluma descende e levanta, volveuse relaxado. E aquí aterras con coidado, tocando o chan. Vostede mente e senta moi tranquilo. Pero se, a pesar de todo, pensas que a ximnasia relaxante é un luxo irrazonable para vostede, inhalar máis profundamente varias veces e ler un mantra positivo por si mesmo. E despois ponse ao traballo.
Habilidades para aliviar o estrés
1. Relaxa os teus músculos. Dicir que a palabra "suave" sente a suavidade na súa imaxinación, imaxina algunhas cousas suaves. A suavidade enche todo o corpo: pés, pernas, cadeiras, costas, ombreiros, pescozo e testa. Isto fará que os músculos se relaxen. E mesmo sentado na mesa, pode facilmente relaxar o corpo en vinte segundos.
2. Observe como os músculos que se utilizan para respirar están relaxados.
O peito durante a respiración se expande aos lados, detrás e diante. A respiración natural facilmente enche os pulmóns e activa o corpo enteiro. Non respire profundamente e naturalmente. Manteña a boca aberta e permita que a respiración caia, faga unha transición entre a exhalación ea inspiración. Facer esta respiración durante dous minutos.
Deixa o resto do cerebro
Cando o cerebro non pensa no futuro ou no pasado, pode evitar o estrés. Olle cara diante, ligeramente abaixo, sen mover os ollos. Nesta posición, determine o campo de visión, de arriba abaixo e de esquerda a dereita. Non se centre no tema, sente o campo de visión completo. Ao mesmo tempo, sentirás un pouco "separado". Ao mesmo tempo, a súa mente vai descansar, como fan os músculos.
En conclusión, digamos que se estudas as habilidades por separado, podes practicalas todas ao mesmo tempo, facendo exercicios para aliviar o estrés. A continuación, o proceso converterase en práctico e calmante, levará menos de cinco minutos. Estas habilidades debes practicar varias veces ao día e, despois de cada unha das tensións que padeceron, debes usalas.