O exercicio, apropiado para o estilo de vida e físico, é unha excelente oportunidade para previr e resolver moitos problemas de saúde. A insuficiencia venosa non é unha excepción.
A vida sedentaria é un dos factores que teñen o maior impacto na aparición de síndrome das pernas cansas e varices. Se non adestra os músculos das pernas, acabarán por afastarse e permitirán que as veas se expandan. Ademais, pola mesma razón simple, aparecen depósitos de graxa e celulite.
Un erro común feito por moitas persoas que levan un estilo de vida sedentario, que están dispostos a comezar a exercer, é que elixen o tipo de actividade que non satisfaga as súas necesidades. Por exemplo, o recoñecemento pode ser recomendado para todos, pero non para aqueles que padecen unha síndrome de patas cansas con varices, porque os pés e as pernas son sometidos a graves golpes e realizan movementos moi pronunciados. En xeral, todos os deportes que dan unha carga forte (tenis, alpinismo, etc.) son indesexables para as persoas que teñen estes problemas.
Ademais, debes evitar unha sesión prolongada en posición de sentado, xa que neste caso hai hinchazón e dor nas pernas, evidentes signos de insuficiencia venosa. Quedar por moito tempo nunha posición sentada fai que sexa difícil mover o corazón de xeito rítmico ao corazón, realizado polo sistema venoso.
Unha persoa que non teña violacións no sistema circulatorio, sentada durante unhas horas, non traerá outras preocupacións que as dores menores, pero para aqueles que padecen unha síndrome de cansas cansas, isto torna-se unha auténtica tortura. Con todo, non é desexable manter a posición vertical durante tanto tempo. É útil realizar exercicios regularmente para compensar este factor.
Ademais de ximnasia a pé, ciclismo ou auga, que son actividades físicas moi axeitadas para persoas con síndrome de pernas ou varices, pode facer exercicios especiais para mellorar a circulación das pernas. Recoméndase realizar un ou varios exercicios, polo menos dúas veces ao día.
Exercicio 1
Levántate, ponse as mans para abaixo. Incline lentamente o torso cara a adiante, tentando tocar o chan coas mans. Seguramente non terás éxito. A continuación, coloque un xeonllo e quédese nesta posición durante 45 segundos. A continuación, muda as pernas. Repita o exercicio 5 veces.
Exercicio 2
Coloca unha cama ou un sofá e tira as pernas paralelas á parede. Mantéñase esta posición por un par de minutos e despois intente relaxarse. Masaxes na perna dereita da segunda etapa, comezando cos tobillos e chegando gradualmente ao xeonllo. A continuación, mude o pé.
Exercicio 3
Mide na almofada de poliño baixo a cintura. Levante as pernas alongadas e intente mantelas nunha posición perpendicular respecto ao chan. E agora, divorciádeas e volvelas xuntas de novo. Executa este movemento 8 veces. Baixa lentamente as pernas e repousa durante dous minutos. Repita o exercicio dúas veces máis.
Exercicio 4
Séntese e coloque unha bola de tenis baixo o pé. Roda a bola do pé enteiro, chamando especialmente a estimulación da planta do pé. A continuación, muda a perna.
Exercicios que podes realizar en calquera lugar e para sempre
Moitas persoas din que non teñen tempo para a ximnasia para mellorar a circulación sanguínea.
A posta en marcha só dos exercicios propostos é realmente imposible no ámbito laboral, xa que é necesario tomar posicións bastante complicadas.
Por iso agora imos presentar á súa atención os exercicios que son axeitados para o desempeño en calquera lugar, en calquera momento, por exemplo na oficina.
Moitas persoas pasan moito tempo no traballo e é precisamente por iso que están máis expostas a enfermidades como a síndrome das pernas cansas e as varices.
Exercicio 1
Sente-se nastul, pon os pés xuntos. Varias veces, colle os dedos dos pés fóra do camiño e conéctalos.
Exercicio 2
Sente-se nastul, levante levemente os pés e levántelos ligeramente cara atrás e cara atrás.
Exercicio 3
Sentado, fai movementos rotacionais nos pés. Incline e despexa os dedos dos pés, nocellos e xeonllos.
Exercicios nunha placa inclinada
O propósito de usar unha placa inclinada é compensar un dos factores que impiden o movemento de sangue ao corazón: a forza da atracción. Pasamos dous terzos da vida, parados ou sentados. Calcúlase que mentres estamos parados, o corazón está obrigado a gastar aproximadamente un 20% máis de esforzo no regreso do sangue do que mentira. Deste xeito, para compensar a forza da atracción e para simplificar o regreso de sangue ao corazón, pode acostarse (que adoitan facer mentres se prepara para a cama), pórse na cabeza (isto é para moitas persoas é un exercicio desigual) ou usar unha placa inclinada.
Neste último caso, a técnica é moi sinxela. É para mentira na superficie inclinada (a cabeza debe estar nun nivel máis baixo que os pés) e así garantir o regreso de sangue ao corazón coma se baixase.
Non é difícil crear unha placa inclinada, e para iso non necesitas moito diñeiro. Dependendo do peso e altura dunha única persoa, as súas dimensións poden variar. Non obstante, un consello destinado a unha persoa con taxas de crecemento e peso corporal típicas debería ter os seguintes parámetros:
- espesor - 25 cm
- lonxitude - altura da persoa + 25 cm
- ancho - 75 cm
- O soporte que determina o grao de inclinación da placa debe ser de 45 cm, aínda que nun primeiro momento pode ter un tamaño menor (25-25 cm)
É desexable que o taboleiro inclinado estea acolchado con la de algodón e no nivel onde se colocarán os brazos, provistos de soportes.
Os exercicios realizados na mesa inclinada lévanse a cabo pola mañá ou á noite antes das comidas.
Exercicio 1
Acuéstate, pon as mans paralelas ao teu tronco. Levante as pernas e manteña esta posición durante media hora. Baixa as pernas. Repita este exercicio 10 veces.
Exercicio 2
Levante a perna alargada correcta o máis alto posible. Naquel momento, a medida que baixas a perna dereita, levante o pé esquerdo do mesmo xeito. Levante a perna esquerda do mesmo xeito. Fai o exercicio lentamente 10 veces. Ao facelo, manteña firmemente o mango do taboleiro.
Exercicio 3
Levante as llantas e, á vez, diluídas aos lados na forma da letra V. Entón, lentamente, baixar as pernas e, ao mesmo tempo, volver a conectar. Durante este exercicio, manteña firmemente o mango do taboleiro.
Outros aspectos dos efectos beneficiosos do exercicio nunha placa inclinada
Recoméndase traballar nun cadro inclinado non só polo seu efecto favorable sobre a circulación sanguínea. Ademais, as clases na placa inclinada son positivamente reflectidas noutras funcións do corpo.
Moitos científicos consideran que unha persoa evolucionou demasiado rápido para erguer e que o noso corpo non está listo para estar tan longo en posición vertical. Unha placa inclinada compensa o feito de que a forza da atracción atrae os nosos órganos internos. En persoas que non teñen músculos abdominais fortes, isto pode levar ao estreñimiento ea insuficiencia renal ou hepática.
Os exercicios nunha mesa inclinada axudan a mellorar a circulación sanguínea da cabeza, en particular o ollo, o cerebro e os músculos faciais.
Desde os tempos antigos, os yoguis indios practicaron unha postura de pé na cabeza. Como di a lenda, isto impide a perda de graxa e cabelo. A pesar de que este feito non está probado, sábese que as clases nunha placa inclinada contribúen a unha mellor circulación de sangue no coiro cabeludo.
Sexa ben