As mamás despois do nacemento do neno intentan devolver a forma anterior. E o mellor asistente neste negocio é a aptitude. Pero non vai deixar unha miga só, ata cun pai ou unha avoa por moito tempo. Especialmente coa lactancia materna. Os especialistas quedaron confusos con este problema e desenvolveron aptitude conxunta para mamá e bebé.
Tonificar o corazón.
O exercicio máis doado para fortalecer o músculo cardíaco é a danza. É útil e divertido. Pero por que bailar en orgullo de soidade? Tome o bebé nos brazos, anéxeo a ti mesmo cunha fenda, ou plantalo nun "canguro". E entón activa música incendiaria, pero non forte. Nesta posición, a nai pode adestrar os pés, subir e baixar os ombros, facer rotacións na cabeza e incluso realizar danza do ventre.
Realizar un baile, asegúrese de ter en conta a idade do neno. Se ten un bebé, tamén ten que apoiar a cabeza. Non gires moito, e moito menos permiten movementos afiados. Lembre, a danza debe ser divertida para ambos os socios. Proporcione espazo libre ao redor de ti para evitar lesións accidentais. O control do ritmo cardíaco axuda a cantar: se pode cantar sen dificultade, entón coa frecuencia cardíaca ten todo en orde.
Adestramos o peito, os brazos, os ombros.
Non todas as nais teñen pesas baixo a cama. No canto de correr á tenda, solicite "axuda" do bebé. De feito, xogar con el en xogos ao aire libre? Entón consiga dereito, pernas - no ancho clásico dos ombros. Para fortalecer os tríceps e os bíceps, podes xirar un pouco o bebé. Por exemplo, pode levar unha nena debaixo das axilas e levala nas mans ata o nivel do peito, sen desgarrar os cóbados dos lados. Para facer que os ombros estancados e inflar os músculos pectorales, o bebé pode elevarse ao nivel do peito e baixar os brazos completamente enderezados.
Podes levantar o neno cun manipular coidado sobre a cabeza e, incluso, tirar lixeiramente. Dúas veces ao día, dous minutos son suficientes para fortalecer os músculos das mans, as partes medias e superiores das costas.
Mentira no chan, pode realizar presións para a nai eo fillo. Poñer o bebé no peito e levantarlo sobre os brazos estirados. Manteña esta posición por 2-3 segundos. É útil facer varios enfoques, pero non máis de dez exercicios en cada abordaxe.
A aptitude para a nai co bebé é boa porque o bebé crece gradualmente. E os músculos, as articulacións, os ligamentos empréganse gradualmente para gañar peso. Este tipo de aptitude é ventajosamente diferente dos axentes ponderantes que prexudican as articulacións do ombreiro e do cóbado. Ademais, ao formarse co neno, a nai ten mans moi fermosas con bíceps e tríceps proporcionales. As pernas tamén reciben un ton adicional. O único é seguir as sensacións nas costas.
Bonitas pernas.
Os squats son considerados o xeito máis accesible de fortalecer as costas, suar as pernas, facer as nádegas máis prominentes e a superficie lateral das cadras, pola contra, menos textura. O neno pode reemplazar a ponderación para que os exercicios sexan máis efectivos. Se o neno xa sabe como sentarse, colócase no pescozo. Grudnichkov simplemente presionou ao peito ou colocou un "canguro". Non paga a pena perspirar para non sobrecargar as articulacións. Basta con levar a cabo 3 4 enfoques, cada un por un minuto.
Fortalecemos a prensa.
Durante o embarazo, o estómago sofre os cambios máis importantes, polo tanto, é necesario poñelas por moito tempo. Despois das tarefas domésticas pódese deitar e combinar o descanso co exercicio. Mide no chan, dobre os xeonllos e leve o bebé nos brazos. Agora axítano: subir e baixar a parte superior do corpo. Se o neno está moi ben alimentado e mantelo nos brazos é difícil, colócase no área púbica e elimina os omóplatos, os ombreiros e a cabeza do chan, esforzándose polos músculos da prensa. Basta con facer dúas aproximacións 15 veces cada unha.
Despois de facer o exercicio, non se apresure a levantarse. Levante só as pernas, e de xeito que os xeonllos son presionados para o peito, e as pernas son paralelas ao chan. De arriba pór o bebé e suavemente rizado, para non deixar caer a preciosa carga, arrancando as nádegas do chan e levantando a parte superior do corpo ao mesmo tempo.
Para a aptitude para a nai eo bebé é tanto deporte como entretemento e comunicación mutua. Fai un par de meses de exercicio e ti e o teu bebé poderán realizar bosquexos acrobáticos. Lembre que facer fitness para a nai eo bebé tamén é útil. Non só se fortalecen os músculos da nai, pero tamén se está mellorando o aparello vestibular do bebé. A formación conxunta dá confort psicolóxico e alegría xenuína. E no futuro para o traballo conxunto é necesario involucrar ao papá, irmáns e irmás.