Calquera dieta ten o obxectivo principal: eliminar os depósitos de graxa. Non obstante, a taxa de perda de peso non é igual a esta eliminación. A perda rápida de peso débese principalmente ao feito de que o líquido perdeuse. Por certo, é restaurado moi rápido. Se se senta nunha dieta ríxida e rápida, despois da perda de líquido comezará a descompoñerse no tecido muscular e queima algunhas calorías. E isto, á súa vez, terá un efecto perjudicial para a saúde en xeral, e despois da conclusión da dieta ameaza un conxunto rápido de libras adicionais. Ademais, o tecido muscular destruído comeza a ser reemplazado por tecido gordo, polo que a condición só se agrava e cada vez que perde os novos quilos adquiridos faise máis difícil. Polo tanto, dá preferencia a unhas dietas saudables que perden peso de forma gradual e segura para o corpo.
A velocidade ideal para perder peso.
A velocidade segura da perda de peso non é nada difícil de calcular. Sobre os custos enerxéticos, un quilogramo de tecido gordo é igual a 7700 calorías. E se che queimas máis de 1100 calorías todos os días, que nunha semana, perdes 1 quilogramo de peso por semana: sete días x 1100 calorías = 1 quilogramo. E esta é a perda de peso máxima permitida cunha dieta sa. E se cumpres constantemente as regras de comer sa, pode botar 52 kilogramos ao ano. E o resultado permanecerá contigo para sempre. Ademais, a partir da utilización dunha dieta así non terá consecuencias negativas, xa que perder peso ocorre só grazas aos depósitos de graxa.
Perder quilos extras con exercicios físicos.
Non obstante, hai que ter en conta que a carga física non dará unha rápida perda de peso. Durante o adestramento, os músculos son primeiro fortalecidos e o metabolismo acelérase. E comeza a perder peso reducindo o volume: comeza a tirar o tecido muscular, adquirindo formas claras. Ademais, o adestramento axudará a queimar as calorías consumidas por vostede, o que levará á perda de depósitos de graxa ao facelo sen destruír o tecido muscular. E aínda que o proceso de perder peso é lento, pero comparado coa limitación diaria significativa das calorías, é máis saudable.
Déficit calórico óptimo.
Todos os programas de perda de peso están deseñados cun obxectivo: crear un déficit calórico. Isto significa que ten que queimar máis calorías todos os días do que come con comida. A deficiencia de calorías debe ser do 20-25%, esta porcentaxe é a taxa segura de perda de peso. Pero aquí tamén debe ter en conta que a porcentaxe exacta de calorías dependerá da súa idade, sexo, actividade física. Se comas 2000 kcal por día, deberías gastar 2500 kcal: 2000 calorías x 0, 25 calorías = 500 kcal.
Para acadar o déficit calórico necesario, pode comer comidas de baixo contido calórico ou facer exercicios físicos. Pero o mellor camiño é combinar estas dúas formas de manter a saúde ao perder peso.
Pero ten en conta que todas estas cifras son aproximadas, porque pode determinar a velocidade de adelgazamento segura exacta, así como elixir o método de creación dun déficit calórico, só ti, xa que coñeces o teu propio organismo e os teus indicadores individuais.