E aquí está o horario de estudos:
1. Mans e ombros : sentádevos no chan cara a outro e envolve a túa parella pola cintura cos pés. Cunha man descansa no chan, e o outro te mantén ao revés. Vostede retrocede lentamente ... Practica os músculos do ombreiro de antemán. Incline as mans no baixo banco nas costas. As pernas ligeramente dobradas nos xeonllos, os pés descansan no chan. Dobrando os cóbados, baixa as nádegas o máis baixo posible e volve á posición inicial. Fai 20 repeticións.
2. Músculos pectorales : deben estar ben adestrados, facendo o amor na posición habitual do cóbado. Só debes mover máis: dobre os brazos, arquee as costas. É moi útil facer movementos circulares cunha pelvis. Como adestramento adicional (non erótico) dos músculos pectorales, faranse flexións convencionais do chan.
3. Prensa abdominal : descansa sobre a mesa para que as nádegas estean ao bordo. Agora colle o compañeiro nas mans e inicie o exercicio de acordo co esquema: varias friccións, entón lentamente levántase a bicar e baixar lentamente. É importante que o compañeiro de volta permaneza sempre directo. Se é moi difícil, practica primeiro só. Deitado nas costas e dobrando os xeonllos, levante os ombros sen levantar a parte inferior da columna vertebral do chan. Manteña as mans por detrás da cabeza ou cruza o peito. Dous enfoques para movementos de 12-15.
4. Dúbidas - A parella está tombada sen movemento nas costas, está na parte superior. Alternar movementos lentos e rápidos de diferentes profundidades. O principal é facer isto coa máxima tensión dos músculos gluteais. Para aqueles que queiran practicar con antelación, recomendamos o seguinte. De pé en catro patas, levante a perna dobrada para que a coxa estea paralela ao chan e, a continuación, fai 10-15 intentos de obter o talón do teito. 2 conxuntos de cada pé.
5. Cadros : afronta a túa parella para que os teus ollos estean ao mesmo nivel (usa un banco se é necesario). Se pode, levante unha perna e descansa o pé no ombreiro. A opción máis sinxela: dobre e levanta a perna para que o xeonllo estea baixo o brazo. Neste caso, o home terá que suxeitalo polo talón. O compañeiro está abrazándote ao redor da cintura. A dificultade principal: ao facer friccións, é necesario dobrar e desabrocharse sen problemas o xeonllo ao mesmo tempo. Cambia a túa perna. Como un calvario preliminar, faga un exercicio moi sinxelo e eficaz. Incline a súa volta contra a parede, manteña os pés xuntos. Lentamente axitada ata que os cadros son paralelos ao chan. Repita 5-10 veces.
6. Músculos da cintura e costas - Un excelente exemplo de aproximación deportiva e creativa ao coñecido. Vostede deitado nas costas, descansando as pernas sobre as orellas do compañeiro. Probe o proceso para poñer os xeonllos dobrados ou endereitarse os seus propios ombros. E despois levante a pelvis. Non esqueza estirar a columna vertebral e tendóns de antemán coa axuda de inclinacións sinxelas para adiante con pernas rectas en posición sentada ou en pé.
7. Cella - músculo coccygeal - Para atopalo, intente interromper o proceso de orinar. O feito de que isto se reduce, e hai o músculo púbico coccígeo. O seu bo desenvolvemento facilita o parto e tamén mellora os desexos e oportunidades sexuais. Podes adestrar este músculo en calquera posición, é suficiente engadir contraccións rítmicas aos movementos. Pero a actitude "muller enriba" considérase ideal. Dise que o valor máis elevado dos habitantes dos harems foi considerado para levar o seu amo ao éxtasis nesta posición, sostendo en ambas as mans unha candea ardente. É dicir, só cortando este mesmo músculo. Por certo, o xeito de fortalecer o músculo lobno-coccígeo chámase exercicios de Kegel. A esencia deles é sinxela: a maior cantidade posible, a tensión e a relaxación, o beneficio dos demais non notará nada.
8. Corazón - Quizais o músculo máis importante do noso corpo. O sexo regular é un excelente exercicio para o sistema cardiovascular. Durante o período de maior emoción, a presión arterial pode chegar a 200/120 mmHg, a velocidade de pulso ata 180 latidos por minuto, a taxa de respiración aumenta tres veces. O metabolismo estimulado, o corpo mobiliza as súas reservas de enerxía, os buques de adestramento. Para lograr o mesmo efecto na fita da corda, debes executar polo menos mil metros.
O SECRETA DA SEU XUVENTUDA
Por suposto, non o animamos a ter relacións sexuais tal como descrito anteriormente. Unha vez que os sabios chineses rexistraron moitas formas co cólico. Por suposto, estas recomendacións axudaron a moitos, aínda que en China seguiron participando en "o amor". Despois de todo, calquera sexo, se é divertido, é útil. Os científicos xa se estableceron a xuízo (e todos os demais nunca dubidaron) que a vida sexual regular rexuvene a muller e a fai moito máis atractiva.
A excitación sexual aumenta o fluxo de sangue e, en consecuencia, osíxeno a todos os tecidos do corpo. Como resultado - unha pel sa, pelo brillante e unhas fortes. O mesmo abrazo e cariño - nada máis que unha masaxe e procedementos de drenaxe linfática nunha botella. O linfoma flúe nas toxinas, as células intoxicas do noso corpo, impide a formación de celulite. Cando a velocidade de movemento da linfa no corpo é o suficientemente alta, non hai problemas. Se a linfa se estanca, as toxinas permanecen no corpo e as manifestacións de estancamento en forma de casca de laranxa non o esperan.
Grazas á "hormona do pracer" - a endorfina, que se produce no momento do orgasmo, as caricias amorosas alivian o estrés. E grazas a outra hormona: a serotonina, liberada inmediatamente despois, adormecemos fácilmente e vemos soños agradables. O círculo pecha. Tes relacións sexuais, divírtete e fasche mellor. Si, e outros están satisfeitos de xestionar unha muller tan intelixente e forte, con pel suave e complexión sa.
Exercicios sexuais
Sobre os custos enerxéticos, o sexo equivale a un traballo de gravidade media. Participando nel, perdes ata 300 calorías por hora e durante o orgasmo - máis de 400 calorías. Boa noticia, se non ten en conta que a relación sexual media dura sen máis de 20 minutos, e o orgasmo - menos de 30 segundos. Entón obtén un miserable 100 kcal. E é bo, se todos os días. É dicir, para manterse na forma, o sexo de traballo non é suficiente. Pero quen dixo que isto debería ocorrer tres veces por semana durante 20 minutos en dúas posicións aburridas? Despois de todo, se tomar as cousas en serio e coa súa alma, a aptitude do sexo substituirá completamente os exercicios rutineiros no ximnasio. Un extra adicional, por así dicilo ... Sen mencionar o pracer que se obtivo no proceso, non só por ti, senón tamén por un compañeiro. Entón, imos comezar a adestrar. O requisito principal: todos os exercicios que necesitas facer vostede mesmo, e deixe descansar o compañeiro.