Coa osteocondrose, cómpre facer exercicios de exercicio diario. Este complexo consiste en exercicios consecutivos, poden ser realizados por nenos para prevención e adultos.
Ximnasia para osteocondrose
Exercicios
Nós inclinamos a cabeza cara diante, ao mesmo tempo, presionamos os dedos das mans sobre a fronte. Primeiro, presione os dedos na parte traseira da súa cabeza, despois no templo dereito e esquerdo. A cabeza debe resistir o ataque das mans e as mans resisten a presión da cabeza. Para cada movemento pasamos 10 segundos.
Os bordos dos 4 dedos colócanse fronte á outra na fronte, empuxando suavemente a superficie da palma da man e estendéndose durante 25 segundos con movementos suaves. Este estiramiento realízase no templo no sentido transversal e en dirección lonxitudinal, e despois no oído. Estire o oído en todas as direccións, especialmente o lóbulo. Con este exercicio, regulamos a circulación sanguínea nas áreas que teñen moitos puntos biolóxicos.
Este exercicio mellora a nutrición do cerebro, mellora o fluxo sanguíneo nas venas yugulares. Nós sentámonos planos, coa parte traseira recta. Preme o queixo cara arriba e cara atrás coa man. Centraremos a cabeza un pouco á dereita e á esquerda. Neste posto, duraremos un minuto. Nenos suficientes 10 segundos.
Este exercicio pode axustar o traballo do plexo cervical nervioso. Estamos parados, a parte traseira é recta. Dividimos lentamente a cabeza cara a adiante, intentamos tocar o queixo do peito. Engade os dedos tecidos sobre a parte traseira da cabeza, presione e cara adiante, levante a parte traseira da cabeza. Nesta posición, sentámonos por un minuto. Quince minutos máis tarde imos repetir.
Levantámonos nos ombros, intentamos poñernos ás orellas e baixámolo. A un ritmo acelerado, fai un exercicio de 15 segundos. A continuación, alternativamente, primeiro un ombro polo outro ombreiro á dereita, e viceversa. Usaremos as palmas da columna vertebral cervical.
O tratamento complexo das manifestacións neurolóxicas da osteocondrose na cultura física médica é o lugar principal. E para evitar a exacerbación da enfermidade, a efectos da prevención, o exercicio da terapia desempeña un papel importante. Mellora o metabolismo dos tecidos, entrada e saída de sangue, ten un efecto tónico sobre a psique do paciente, alivia a tensión muscular, reduce a carga sobre os discos intervertebrales afectados.
Todo o mundo pode escoller o seu propio plan de exercicios, a súa propia experiencia, un instrutor de adestramento físico pode axudar. Debe comezar con 4 exercicios, que se realizan cinco veces. Facelo regularmente, aumentando a cantidade de veces cada exercicio.
É necesario saber que se hai dor, entón este é un sinal de perigo, o que fai que se teña cautela. É necesario evitar posicións ou movementos do corpo que causan dor.
Pode ofrecer algúns exercicios, son moi sinxelos e bastante efectivos.
Exercicios para a columna vertebral cervical
Posición inicial: subiremos ou sentaremos, mans baixaremos por un tronco. Xire á cabeza á dereita e á esquerda. Repetimos 10 veces.
Posición inicial: sentámonos ou paramos, ponse a palma na fronte. Dobramos a cabeza e, á vez, presionamos a palma da fronte, contrarrestar o movemento da cabeza durante 10 segundos. Descansaremos e repetiremos 10 veces.
Non fagas unha cabeza de rotación circular, porque dan unha gran carga á columna cervical. E se neste departamento hai unha osteocondrose, a dor eo período de exacerbación poden prolongarse.
Sentámonos nunha cadeira sen esquinas afiadas cun forte respaldo. Poñer as mans na parte traseira da cabeza e inclinarse cara atrás para que a espiña se presione contra a parte superior da materia e a columna vertebral está dobrada. Volvemos cara atrás e despois inclínanos cara a adiante. Respiremos cando nos inclinamos, exhalamos mentres nos inclinamos. Repetiremos 4 veces.
Detámonos na parte traseira do piso, debaixo da parte traseira poñemos o rolo na rexión torácica da columna vertebral. Debe ser ríxido, cun diámetro de 10 cm, por exemplo, unha toalla envolta nun rolo. Poñemos as mans detrás da cabeza, deitámolas no platillo. Acodámonos e levante a parte superior do tronco. Volvemos e inhalamos, levantamos a parte superior do corpo e exhalamos. Repita 4 veces.