Durante o embarazo crece o útero, o que fai que os órganos da cavidade abdominal e o diafragma se desprazen cara arriba. Como resultado, a acción do diafragma, que é o músculo principal responsable dos movementos respiratorios, é difícil. Ao mesmo tempo, a capacidade vital dos pulmóns diminúe eo corpo recibe menos osíxeno, o que fai que o corazón se contraiga máis rápido para correr máis sangue polos pulmóns. Ao final do embarazo, a necesidade do organismo para o osíxeno aumenta en máis do 30%. Polo tanto, para aliviar a tensión do sistema cardiovascular e normalizar o estado da muller embarazada, desenvolveron exercicios de respiración especiais.
Grazas a tales exercicios de respiración:
- Facilítase o acceso de osíxeno ao cerebro do feto;
- A circulación sanguínea dunha muller embarazada está mellorando, incluíndo na placenta, que mellora a circulación sanguínea do feto;
- O risco de toxicosis no primeiro semestre e parcialmente na segunda metade do embarazo é eliminado ou parcialmente reducido;
- Elimínase o ton elevado ou aumentado dun útero que ás veces se produce durante o embarazo.
Tipos de exercicios de respiración
Todos os exercicios de respiración durante o embarazo divídense en dous grupos: exercicios normais e de respiración durante o movemento. Basicamente, as mulleres respiran usando só os músculos intercostales. Esta respiración chámase peito. Con iso, o diafragma prácticamente non se move e os órganos da cavidade abdominal case non están suxeitos a masaxe. Co traballo activo do diafragma, hai unha masaxe de tales órganos, polo que o intestino e o fígado son máis activos. A respiración coa participación activa do diafragma chámase completa. Aprender os principios básicos da respiración adecuada comeza co estudo da respiración completa.
Alento completo
Esta respiración comeza cunha exhalación máxima, entón os músculos abdominais se relaxa, o aire das partes inferiores dos pulmóns está cheo, o diafragma descende, o aire enche as seccións medias dos pulmóns e só ao final - as superiores. A exhalación debe ser a seguinte: as costelas e as costelas son reducidas, o estómago eo chan pélvico se retraen, entón os músculos abdominais se relaxa e prodúcese unha nova respiración. Esta técnica de respiración será útil durante o parto, cando necesites movementos fortes pero non moi nítidos do diafragma.
Despois de dominar todas as habilidades de respiración abdominal, cambian a súa combinación con movementos, por exemplo, con exercicios físicos ou a pé. A continuación, debes aprender os principios da respiración económica.
Respiración económica
Segundo as ensinanzas dos iogues indios, a duración da exhalación debe ser o dobre da duración da inspiración, mentres que hai que facer unha breve pausa entre a exhalación ea inspiración. Isto permítelle acumular unha maior cantidade de dióxido de carbono no sangue, o que axuda a aliviar a emoción. Polo tanto, esta técnica será útil no parto. O adestramento do sistema respiratorio debe ser gradual. Por exemplo, se unha muller respira durante 3 segundos, o tempo de exhalación debería ser de 6 segundos. Pero necesitas alcanzalo gradualmente, aumentando cada exhalación durante 1 segundo. O esquema xeral de respiración debería ser o seguinte: 3 segundos para a inhalación, 6 segundos para a exhalación, 2 segundos para unha pausa entre exhalación e inspiración. Para desenvolver o hábito de tal alento, levará polo menos unha semana de adestramento.
Despois de dominar esta técnica, nunha proporción igual aumenta gradualmente a duración da inspiración e a caducidade. Eses exercicios axudarán durante o parto, cando será necesario empurrar, e tamén para respirar.
Os exercicios de respiración durante o embarazo axudarán a normalizar a condición xeral dunha muller, eliminarán ás veces as sensacións desagradables que se orixinan e tamén contribúen ao curso normal do proceso de nacemento. Eses exercicios deben realizarse diariamente para que a respiración adecuada se volva natural e habitual para unha muller embarazada.