Psicoterapia: apoio cunha sensación de soidade derivada dunha síndrome dada
Antes de comezar a considerar os métodos e ferramentas que se usan no tratamento dos síntomas físicos da síndrome das pernas inquedas, vale a pena fixarse nunha das manifestacións "secretas" deste problema, é dicir, unha sensación de soidade.
A síndrome das pernas inquedas non ten causas establecidas recoñecidas pola medicina, polo que o que sente non se entende e só é absolutamente natural. Pode afectar psicoloxicamente a vostede. Moitas persoas van de médico a médico, intentan varios remedios terapéuticos e escoitan todo tipo de explicacións para o seu problema. Algunhas persoas prefiren non discutir o que lles ocorre. Como se pode falar dun problema cuxas causas e métodos de tratamento son descoñecidos?
Por iso, debes contactar a un terapeuta para que sexa máis doado para que teñas a soidade. Se non se controla, o estado mental pode empeorar. Non se avergoñas do que sente. Debes saber que nada terrible terá lugar se contactas a un especialista para obter axuda. O terapeuta non curará a síndrome das pernas inquedas, pero pode axudarche a soportar máis facilmente a carga da soidade e do sufrimento psicolóxico que sofres.
Crioterapia ou tratamento en frío
O tratamento en frío demostrou ser efectivo, manifestado de forma moi rápida e ata inmediata, dos síntomas da síndrome das pernas inquedas. Por este motivo, moitas persoas usan este método antes de irse á cama, para poder durmir de xeito rápido e sinxelo.
En poucas palabras, a crioterapia consiste en aplicar frío a certas áreas das pernas. Isto pódese facer de dous xeitos: usar bolsas que conteñan substancias de baixa temperatura ou sprays de refrixeración.
Non se sabe o motivo da eficacia da crioterapia (que é común para a síndrome das pernas inquedas).
Algúns suxiren que o frío afecta o nivel dos nervios, aínda que, moi probablemente, isto débese ao feito de que obriga aos músculos a contraerse, eliminando así a necesidade dun movemento independente.
É aconsellable que o médico supervise os procedementos e que che indique como realizalos, especialmente se usa cilindros especiais. Teña presente que conteñen sustancias que, en contacto con áreas delicadas do corpo, como os ollos, poden causar quemaduras térmicas.
Non necesariamente vai a un médico ou compre unha botella para o tratamento en frío.
Xel. Recoméndase usar xeles, xa que proporcionan unha sensación de frescor por un período de tempo suficiente para que poida durmir. Esta ferramenta é moi sinxela de usar.
O fan. Ela axuda nos meses máis quentes do ano, aínda que con síndrome de pernas inquedas é menos efectivo que os cartuchos de refrixeración ou os dous con auga fría. Diríxese o fluxo de aire do ventilador aos pés, para sentirse fresco durante toda a noite. Non esqueza que o aire dirixido polo ventilador só debe alcanzar os pés. A pesar do feito de que pola noite pode ser quente, é aconsellable que durmir no seu pijama no caso de que o aire fresco aínda caia sobre o corpo.
Bolsas frías. Pode ir para a cama, poñendo os seus pés bolsas que conteñen substancias frías. Pode ser incómodo para durmir con bolsas colocadas entre pernas ou amarradas a elas, pero o efecto é máis forte que usar un fan.
Fitoterapia contra o síndrome das pernas inquedas
A fitoterapia é un dos métodos naturais máis recomendados utilizados no tratamento da síndrome das pernas inquedas. As plantas medicinales axudan a relaxarse axeitadamente e melloran o sono.
Hawthorn. Esta é unha planta marabillosa que mantén un ton emocional durante moito tempo. Pode tomar unha infusión de 1 cucharadita de flores secas 2-3 veces ao día. Na farmacia pode atopar medicamentos que inclúen o espinheiro en combinación con valeriana.
Lime tree. Planta clásica, usada para estados suprimidos. Pode tomar unha infusión de cor de lima 3-6 veces ao día (1 cucharadita de materia prima seca por cunca de auga).
Melissa. Recoméndase tomar unha infusión de 2-3 veces ao día, preparada a partir de ½ cucharadita de flores secas por cunca de auga.
Kava-kava. Esta planta non é tan coñecida como a anterior. É mellor tomar pastillas que se venden na farmacia.
Herba de San Juan. Tomé un día por 2 cuncas de infusión, preparadas a partir de 1 cucharadita dunha planta seca. A herba de St. John ten un efecto antidepresivo, polo tanto, non se recomenda para persoas que padecen insomnio.
Hixiene do sono
A síndrome das pernas incómodas impide que moitas persoas se durmen. Así, a fatiga e a somnolencia aumentan os síntomas. En consecuencia, a falta de soño xera un círculo vicioso, porque agrava a condición, e isto, á súa vez, dificulta o adormecer.
En consecuencia, engádese unha carga de falta de sono á xa pesada carga de sensacións impacientes nas pernas, o que pode afectar moito as actividades cotiás dunha persoa. Hai moitas enfermidades físicas (por exemplo, síndrome de pernas inquedas) ou enfermidades mentais (problemas asociados coa ansiedade dolorosa) que impiden o sono normal. Nestes casos recoméndase seguir certas regras.
Moitas persoas nota que irse á cama un pouco máis tarde (ás dúas da mañá) e subindo un pouco máis tarde (ás 9 a 10 da mañá), é mellor e máis tempo para durmir.
Tente ir para a cama e levantarse ao mesmo tempo.
Duerma polo menos 7 horas.
Unha hora antes de durmir, fai algúns exercicios lixeiros (ioga, andar, etc.).
Sexa saudable