A ximnasia para aliviar a sobreexerción e a fatiga das mans é necesaria despois de escribir longas, escribir, usar pesos. En primeiro lugar, facemos unha pequena masaxe de man. Para iso, tome a nata e froteo en pequenos movementos pequenos frote a crema nos dedos e na palma da man. Presionamos os dedos xuntos, e coa outra man comezamos a curvalo suavemente os dedos comprimidos primeiro e, a continuación, na dirección de nós mesmos un polgar. Entón apretámonos no puño e lentamente anovámolos, mentres intentamos separar os dedos uns ós outros. Relaxa as mans e volva a apuñalar o puño, repita o exercicio 5 veces. Sacuda ligeramente cada dedo individualmente, relaxa-los e, alternativamente, xira no sentido contrario ás agullas do reloxo.
Exercicios para aliviar a fatiga das mans:
- Colocamos as nosas mans e empuxamos os dedos por parellas á súa vez.
- Os dedos rectos cruzaron o seguinte, os pulsos estaban apuntando para abaixo e os dedos apuntáronse. Dobra vigorosamente os dedos, os pulsos deben dobrarse cara arriba.
- Bruscamente apertamos as mans nun puño, entón tamén bruscamente distribuímos. Os dedos da mesma man alternativamente presionan no polgar.
- Os cóbados colócanse na mesa, baixamos as palmas das nosas mans, describimos os círculos con bonecos suaves.
- Se traballou durante moito tempo nunha máquina de costura, nunha computadora, escribiron, entón non só as mans están cansas, a man enteira está cansa e ata os ombreiros. É por iso que de vez en cando ten que relaxarse durante polo menos uns segundos: endereitarse as costas e os ombros, intente tirar as omoplas tanto como sexa posible, incline a cabeza cara atrás.
Os seguintes exercicios tamén serán útiles:
- Mentres tira a cabeza, á vez levante os ombros, só lentamente.
- Con as mans, fai uns cantos golpes primeiro para adiante, logo en direccións diferentes e xérralas.
- Xire a cabeza lentamente en diferentes direccións.
Exercicios terapéuticos para os dedos:
- Presiona os dedos na palma da túa man, despois endereza.
- Colocamos os dedos e logo poñemos os dedos xuntos.
- Á palma da túa man, dobre o polgar, debe ser recta.
- Poñemos o polgar da palma da man, devolve o pulso, pero para que o polgar estea alineado co dedo índice.
- Movemos o polgar ao longo da palma e tocamos o pequeno dedo.
Nótese que os exercicios e masaxes dos dedos individuais afectan favorablemente o traballo dos órganos vitais: a masaxe do dedo anular afecta positivamente ao fígado; o dedo índice - sobre o traballo do estómago; pulgar - aumenta a actividade funcional do cerebro; dedo medio - no intestino; dedo pequeno - alivia fatiga nerviosa e tensión mental, mellora o traballo do corazón.
Maciar os dedos premendo os movementos debe comezar dende a base do dedo ata os almofadas, isto é, á punta. Massamos os dedos das dúas mans alternativamente na seguinte secuencia, primeiro o lado frontal, despois o lado traseiro e os lados ao final.
Exercicios para o pulso:
- O pulso está curvado para que poida tocar o antebrazo coa palma da túa man. Dirixir o pulso. Agora movemos o pincel na dirección oposta, intentando dobrar o pulso o máis posible ao antebrazo.
Ximnasia rejuvenescedora para as túas mans:
- Intente facer unha ximnasia sinxela polo menos por uns minutos e pode facelo en calquera momento e en calquera lugar e, a continuación, as mans terán un aspecto novo e permanecerán flexibles durante moito tempo.
- Exercicios necesarios para a saúde e a beleza das túas mans
- Desprácese a man, empúxase vigorosamente e conecte os dedos.
- Estendemos os dedos do seguinte xeito, con dous dedos, nos movemos doutro polo outro lado, intentamos separarnos entre si o máis lonxe posible. Cambiamos de mans e repetimos exercicios, entón relaxamos os dedos e estreitámonos.
- Na man levamos a pelota de goma, apretámonos fortemente a pelota coas puntas do índice e os polgares primeiro cunha man e logo coa outra man. A pelota debe comprimirse con forza diferente. Se non hai balón, entón este exercicio fai isto: imaxina que apretas o balón cos dedos e el resiste.
Ximnasia curativa de flexibilidade:
- Nunha superficie plana poñemos as mans, comezamos a expandir os dedos á súa vez. Empezamos a despregar co dedo pequeno, entón en orde inversa. Despois, co dedo índice, xira os dentes por outra banda, cambiando de mans e facendo o mesmo. A continuación, unimos os dous pequenos dedos e púxoselos en direccións diferentes.
- Conectamos as palmas, os dedos dobran cara a fóra o máis lonxe posible, atravesalos, espremen e relaxa. Repita varias veces.
- As mans estréganse cara a adiante e cepillan 10 veces primeiro no sentido horario e despois contra. Xiremos as mans, de xeito que as palmas miran "abaixo", nós entrelazamos os dedos. Logo, lentamente, nun movemento circular, xire as mans, de xeito que as palmas miran "," á vez abren os dedos. Repita o exercicio en orde inversa.
Excelentes exercicios para cos nosos dedos están cosando, tocando o piano, escribindo, pero é importante non esaxeralo. Hoxe moitas veces as persoas sentanse por moito tempo na computadora, e esta enfermidade chámase síndrome do túnel do carpo. E as persoas que traballan co teclado deben facer un descanso, estirar os dedos.
Coa artrite, a destreza dos dedos adoita diminuír. Recoméndase os seguintes exercicios, se non hai dores graves, ea condición non é moi pesada. É especialmente útil para realizalas se as mans son quentes en auga morna.
As mans estréganse cara a adiante e cepillan 10 veces primeiro no sentido horario e despois contra. Xiremos as mans, de xeito que as palmas miran "abaixo", nós entrelazamos os dedos. Logo, lentamente, nun movemento circular, xire as mans, de xeito que as palmas miran "," á vez abren os dedos. Repita o exercicio en orde inversa. Pero aquí é importante recordar que estes exercicios deben realizarse con moito coidado, non traen articulacións á rixidez e non permiten que se volvan demasiado tensos. Para fortalecer os dedos, cómpre os puños con calquera obxecto.
Coidamos as mans despois do exercicio e da ximnasia
A ximnasia para as mans require a debida atención na pel das palmas. Despois de ximnasia ou exercita as miñas mans con auga fría, aplique unha crema de leite de masaxe masaxe lixeira e esfregue a pel.
Non deixe de lado a ximnasia e evitará problemas coas articulacións e os dedos.