Hai moitos factores que poden actuar como provocadores do insomnio. Condicionalmente poden dividirse en dous grupos: psicolóxicos e fisiolóxicos.
Os factores psicolóxicos inclúen tales.
1. Sobrefatiga crónica.
2. Tensión constante por varios temores (medo ao parto, cambios e dificultades futuras, ansiedade pola saúde das migallas, etc.).
3. Pesadelos.
4. Sobreexerción nerviosa e esgotamento ao final do día, a incapacidade por iso de relaxarse do seguinte xeito.
Tales factores son considerados fisiolóxicos.
1. Urxencia nocturna frecuente para orinar (durante o embarazo, debido ao aumento do útero, a presión sobre a vexiga prodúcese, o que fai que o baño sexa moito máis desexable que no estado normal).
2. Posición incómoda, posición durante o sono (ventre grande e exceso de peso complican o proceso de adormecer).
3. Gravidade no estómago, azia, que moitas veces é característica das futuras nais.
4. Cãibras no medio da noite, durante o sono.
5. Picor da pel debido á pel estirado e / ou inchazo.
6. Un fillo moi activo que empuxa fuertemente e latexa ou hipo.
7. Falta de aire e falta de respiración (o útero presiona os pulmóns e o aumento do peso non facilita a respiración).
8. Dor na rexión lumbar e cara atrás.
9. Cambiar o fondo hormonal debido ao embarazo (aumenta o nivel de progesterona no sangue).
10. As contraccións de Braxton-Hicks (loitas que se están adestrando, causan contraccións do útero, pero co paso do tempo non aumentan e aumentan, como reais, senón que van por nada).
Sexa cal for o motivo do seu insomnio , en calquera caso, ten que facer algo. Incluso se non padecen insomnio, aínda intente seguir o consello seguinte, de xeito que as dificultades para adormecer non aparecen no futuro.
Non importa o ridículo que pareza, pero debes comezar a prepararse para a noite antes da mañá.
Só seguindo estas recomendacións ao longo do día, podes conseguir fáciles de adormecer e durmir.
1. Intente sacar o máximo proveito do líquido pola mañá e pola tarde, e á noite, reduza o consumo de bebidas ao mínimo.
2. Para non provocar insomnio, exclúe completamente do seu menú cafeína e alcohol.
3. Se ten toxicosis: come a miúdo, pero aos poucos. O estómago non debe permanecer baleiro. Entón as náuseas non interfiren co seu sono.
4. Asegúrese de facer ximnasia especial para mulleres embarazadas todos os días. Isto non só axudará a mellorar o benestar e o estado de ánimo, pero tamén normaliza a circulación sanguínea. E isto, á súa vez, reducirá moitas veces os cólicos nocturnos.
5. Non cargue os coidados e os deportes diarios durante a segunda metade do día. As cargas contribúen ao lanzamento de adrenalina no sangue, o cal non deixa de adormecer pola noite. En canto á primeira metade do día, fai exercicios útiles para as mulleres embarazadas: andar, bailar, yoga. Por suposto, todo debería estar en cantidades moderadas e a carga debe estar correctamente calculada en función do período de embarazo.
6. Sálvase do hábito de usar a cama para outros fins, non para durmir, senón para o "sentimento" habitual cun libro na man ou a distancia do televisor.
7. Non se preocupa demasiado polo día. A fatiga, que se acumula durante o día, non lle permitirá quedarse adormecida pola noite.