Se todo isto sae da rutina, e cando chegue a casa, cae dos pés e os fins de semana non pode descansar, entón imos ensinarlle algunhas técnicas de meditación que lle axudarán a sufrir melancolía e cansazo e será a mellor prevención contra as avarías nerviosas.
Meditación contra o estrés
Cal é o efecto da meditación?
Segundo os budistas, non teñen depresión nin insomnio. E todo porque a meditación é o seu estilo de vida. Habendo feito o teu hábito de meditación, aprenderás a centrar rapidamente no teu traballo, menos preocuparte, podes dar un bo descanso, atopar unha harmonía interior porque é tan importante para unha muller.
Condicións de meditación
É ben sabido que non se necesita meditar nun estómago cheo. Decide por si mesmo incluír ou non música tranquila. Algunhas persoas meditan nun completo silencio.
Técnicas de meditación
A base da meditación efectiva é a relaxación máxima. Isto non é tan fácil de acadar como che parece. Despois de todo, algúns músculos do corpo non se relaxan nun soño.
Técnicas de meditación para a relaxación
Mente nas costas (non use un almofada "alta" para iso) e intente relaxarse. Inhalar e exhalar varias veces. Cando exhalas, podes sentir o aire que sae, o corpo entra máis na cama e faise máis pesado. Ademais, concentrarémonos en partes separadas do corpo desde abaixo.
Nós nos concentrados en cada perna á súa vez, comezando co pé. Deixe-os relaxarse, imaxinemos como a tensión baixa. Aos poucos avanzamos cara arriba. Canto máis coidado chegues a esta meditación, o "máis pequeno" será as partes do corpo sobre o que concentras, canto máis relaxas. Esta técnica utilízase, tanto antes de durmir (especialmente se non pode durmir rapidamente), e despois, cando quere relaxarse nun curto espazo de tempo.
Técnica de concentración de meditación
A técnica de meditación de concentración úsase cando hai moita información na cabeza, pero hai que concentrarse nunha cousa. É máis cómodo sentarse ou acostarse, creo que a posición do loto será conveniente para quen se dedica á meditación e practica o ioga, é mellor comezar cunha cómoda cadeira ou simplemente deitarse no chan.
Centrado mental e completamente nun determinado fenómeno ou suxeito. Pode ser calquera cousa, desde a choiva, a planta de casa e rematando co vaso sobre a mesa. O principal aquí é para que os teus pensamentos estean ocupados con este asunto e nada máis. Mantéñea na túa cabeza o maior tempo posible. Pronto estarás convencido de que o pensamento volve rapidamente ao que vas a cociñar para cear ou á película que viches. De novo volvemos ao obxecto seleccionado. Despois de varios exercicios, o tempo de concentración aumentará. Ao practicar esta meditación, poderá concentrarse facilmente en calquera condición (por exemplo, axuda a prepararse para o exame).
Técnica de meditación respiratoria
A técnica de meditación respiratoria é a observación da respiración. Non é necesario cambiar o ritmo da túa respiración de xeito específico, simplemente sinto como sae o fluxo de aire e entra. Cando respiras e inicie sesión, considere ata 10 e volva a un. Este método permítelle pasar moito tempo na cola ou o transporte.
A técnica de meditación que combina camiñar e respirar
Esta técnica pódese empregar ao ir a casa ou no traballo. É bo cando tes moito tempo para non andar moi rápido. Inhale facemos en catro etapas, exhalamos - en seis. O corpo respira normalmente, e os pensamentos concéntranse na conta. Se hai fermosas paisaxes e aire fresco ao seu redor, entón o beneficio deste pase será dobre.
A técnica de meditación que axuda a solucionar o problema
Para comezar, tanto como sexa posible, relaxarémolo. Entón perdemos na cabeza un conflito ou un problema, a partir do final. Ao aproximarse gradualmente ás orixes, entenderás por que isto aconteceu. Atoparemos "no camiño" unha acción, unha palabra ou un motivo que conlleva determinadas consecuencias, e entón terás a oportunidade de reparar todo.
O adestramento automático tamén é unha meditación
O mellor é facer un adestramento automático se aprende a enfocarse mentalmente e relaxarse físicamente. Debe usalo antes de durmir, para que non teña que distraerse máis.
Relaxarse e enfocarse en pensamentos positivos. A técnica da meditación depende da situación que melloras. Se necesitas aumentar a túa autoestima, dime mentalmente: "Estou seguro de min mesmo". Evite as partículas "non", ten un carácter negativo. Se un tirano aparece na oficina, pense: "O meu medo a Larisa Mikhailovna (instrutor de condución, director) perde". No canto dunha frase como "Non quero fumar", é mellor dicir "O desexo de fumar está desaparecido".
Despois de todo, demostrouse que os nosos pensamentos teñen forza material. Durante o adestramento automático, para presentar en todos os detalles o logro que estás buscando e como se xa ocorreu. "Traballa" no lugar onde quere traballar, "vivir" na casa ou cidade dos teus soños, "sentir" o que queres ter. Hai casos nos que as persoas que usan tales meditacións foron curadas de enfermidades incurables.
Agora sabemos que tipo de técnica de meditación e meditación é para o estrés. Elixe a túa técnica de meditación ao teu gusto. Faga o teu hábito, intenta vivir aquí e agora, e a túa inseguridade, un duro mañá e a furiosa Larisa Mikhailovna non che farán aterrar.