A nutrición adecuada da nai durante a lactación materna é importante para a saúde do neno. Logo de moitos anos de popularización da alimentación artificial coa fórmula do leite, hai uns anos especialistas de todo o mundo fixeron un xiro decisivo para a lactancia materna. Foi o leite materno que foi recoñecido como a mellor fonte de nutrición para o neno. A lactancia materna tamén proporciona un estreito contacto coa nai, reforza a conexión entre ela eo seu bebé.
Os especialistas tamén descubriron que a lactancia materna é moi importante para a saúde do neno, non só na infancia, senón tamén na idade adulta. A inmunidade, formada polo corpo dun bebé, permanece por toda a vida. É sobre como o bebé vai alimentar e, polo tanto, tamén a súa nai de enfermaría, o nivel de inmunidade e saúde xeral do neno e posteriormente da persoa adulta dependerá.
Beneficios da lactancia materna
A composición do leite materno por natureza é ideal para as necesidades do neno. Tratemos de comparar o leite materno con, por exemplo, o leite de vaca, que serve como a base para a produción de fórmulas de leite. Ben, ante todo, a proteína no leite materna é varias veces maior e é fácil de digerir, a diferenza da vaca. O leite de vaca contén unha proporción significativa de caseína. Tamén contén unha proteína beta-lactoglobulina, que pode causar alerxias nalgúns nenos. Ademais, non unha única mestura proporcionará ao bebé anticorpos que reforzan a súa inmunidade.
Outra vantaxe do leite materno é un alto contido de proteínas de inmunidade natural: inmunoglobulinas, lactoferrina, lisozima. Están presentes en grandes cantidades no calostro, que se libera inmediatamente despois do nacemento, polo que o neno inmediatamente despois do nacemento adquire unha alta resistencia inmune. A lactancia materna é, polo tanto, de importancia primordial na prevención de moitas enfermidades de natureza bacteriana e viral e tamén impide o desenvolvemento de alerxias.
O leite materno é desenvolvido tendo en conta as necesidades do neno en función do contido de todos os nutrientes (por exemplo, proteínas, carbohidratos, vitaminas, graxas, etc.). Non obstante, para iso, a nai necesita asegurar unha dieta correcta e equilibrada. A nutrición materna durante a lactación materna debe darse a máxima prioridade: isto afecta directamente á saúde do neno e ás veces (en casos raros) e na súa vida.
Nai alimentaria sa
Hai substancias de leite humano que se producen independentemente da dieta da nai de enfermaría. O efecto da dieta sobre a produción destas sustancias aínda non se aclarou por completo. Por exemplo, o contido dalgunhas proteínas non depende da dieta da nai. Non obstante, o contido en graxa do leite (a proporción de ácidos graxos saturados, monoinsaturados e poliinsaturados) depende moito da calidade e da cantidade de graxa na dieta da nai. Existe tamén unha dependencia similar no caso das vitaminas hidrosolubles e liposolubles. A este respecto, o segundo grupo de vitaminas no leite depende das súas existencias no corpo da nai.
A lactancia, polo tanto, require unha dieta sa dunha muller para a boa saúde do neno. Ademais, é necesario estabilizar a cantidade de leite determinando a cantidade correcta de alimentos. A desnutrición tamén afecta negativamente á saúde da nai, xa que esgotou durante este período o abastecemento de nutrientes no corpo. Para ter suficiente alimento e un bo valor nutricional do leite - é necesario repartir a cantidade de enerxía e nutrientes.
A lactancia materna require máis enerxía na dieta dunha muller. En relación co período de lactación, cada muller debería aumentar o contido calórico da dieta en 500 kcal. Neste momento, tamén existe unha maior demanda de proteínas, uns 110 gramos por día (en comparación co período antes do embarazo - 70-90 g / día). As mulleres tamén deben prestar atención ás fontes de graxa na dieta. Durante a alimentación, unha muller debe engadir máis ácidos graxos esenciais á súa dieta. O mesmo vale para outros nutrientes, vitaminas e minerais. O índice do seu contido indícase na táboa.
Nutrientes | Estándar recomendado |
vitamina C | 100 (mg / día) |
vitamina B1 | 2.2 (mg / día) |
vitamina B2 | 2.6 (mg / día) |
vitamina PP | 23 (mg / día) |
vitamina B6 | 2,9 (mg / día) |
ácido fólico | 530 (g / día) |
calcio | 1200 (mg / día) |
fósforo | 900 (mg / día) |
magnesio | 380 (mg / día) |
ferro | 20 (mg / día) |
cinc | 21 (mg / día) |
yodo | 200 (g / día) |
Os principios máis importantes dunha dieta durante a lactación materna
Para satisfacer plenamente a maior demanda de enerxía e nutrientes, a dieta da nai debe ser debidamente formulada. Debe escoller aqueles alimentos que teñen un alto valor nutricional e abandonen aqueles que son a única fonte de enerxía.
Debes comer comida normal. Non paga a pena neste tempo importante e responsable cambiar produtos exóticos ou cambiar radicalmente a súa dieta. O día é mellor servido varias veces en pequenas porcións.
Debe aumentar a cantidade de leite e produtos lácteos para satisfacer as necesidades diarias (1200 mg) de calcio. Esta cantidade de calcio, equivalente a 3 litros de leite, 2 franxas de queixo e 50 gramos de queixo cottage.
É necesario aumentar a cantidade de alimentos ricos en carbohidratos complexos, que son a principal fonte de enerxía. Recoméndase comer alimentos como pan, patacas, cereais, especialmente arroz. É mellor reemplazar o pan branco de fariña integral con pan que é moito máis rico cos nutrientes, por exemplo, contén 3-5 veces máis minerales.
Asegúrese de enriquecer a súa dieta con peixe, que non é só unha fonte de proteína fácilmente digerible, senón tamén vitaminas, selenio e fósforo. Os peixes do mar tamén poden asegurar a entrega de ácidos graxos poliinsaturados, que son especialmente importantes para o bo desenvolvemento do sistema nervioso central do neno. O peixe tamén contén iodo, un ingrediente raramente atopado nos alimentos.
Cada comida debe incluír froitas e verduras que son fonte de vitamina C, betacaroteno, fibra e minerais. Polo menos dúas veces ao día necesitas comer alimentos con moito ferro: carne magra, salchichas, peixe, leguminosas. Isto é especialmente importante no período posparto, cando o corpo recupera a redución dos recursos de ferro durante o embarazo ou despois da perda de sangue durante o parto.
Recoméndase enriquecer a dieta con aceites vexetais, especialmente os que se engaden á comida crúa (ensaladas). Son unha fonte de ácidos graxos mono e poliinsaturados e vitamina E.
Limite a cantidade de doces na dieta. Eles só proporcionan a reposición do corpo con enerxía "baleira". Isto é especialmente afectado adversamente cando o corpo necesita grandes cantidades de nutrientes. Ademais, os doces impiden un regreso gradual ao peso normal antes do nacemento. Ademais, pode evitar a asimilación de alimentos graxos. Lembre que 1 gramo de graxa é de 9 kcal.
O té debe ser substituído por vexetais e zumes de froitas, aínda con auga mineral. Non obstante, debes evitar as bebidas de froita que non dan nada e son moi calóricas. Non beba alcohol e café forte. A cafeína eo etanol pasan ao leite e poden afectar o desenvolvemento do neno. Lembre que a cafeína tamén se atopa nas bebidas "Cola" e outras bebidas carbonatadas.
Debe evitar comer alimentos que o seu fillo produciu efectos secundarios despois da alimentación. A maioría dos bebés poden desenvolver hinchazón se a nai comía comer allo, cebola, repolo ou chocolate antes de alimentarse. Estes produtos tamén poden cambiar o sabor do leite por máis intensidade, o que non sempre é agradable para os nenos.
Muestra de menú para as nais lactantes
Menú 1 | Menú 2 |
Almorzo Pan integral | Almorzo 1,5% de leite con muesli |
Segundo almorzo Carne cocida | Segundo almorzo Ensalada de froitas |
Xantar Ternera guisada, sopa de verduras | Xantar Sopa de coliflor |
Tenda de tarde Banana | Tenda de tarde Grapefruit |
Cea Ensalada con queixo, | Cea Pan con margarina |