Entón, o que é prexudicial e o que é bo para as mulleres embarazadas.
- Produtos de harina.
Estas son as mellores fontes de carbohidratos. Pan dunha fariña de moenda áspera, unha cookie seca, salvado, muesli - estes produtos son ricos en fibra.
Non é necesario comer grandes cantidades de masa, pan de harina do máis alto grao.
- Produtos de carne.
A carne é unha das principais fontes de proteína animal para as mulleres embarazadas. Prefire as variedades baixas de graxa de carne, polo (só sen pel), pavo, coello. A carne é mellor para cociñar para unha parella, cociñar ou asar.
Evite as carnes gordas, o uso de salchichas, salchichas e produtos semi-acabados de carne, incluídos os albóndres listos. Non cociñas nin comas o kebab shish e fritas.
- Sopas e caldos.
A sopa debe incluírse no menú de cea diario dunha muller embarazada. É mellor cociñar a sopa no caldo secundario. As sopas de verduras, rassolnik, remolacha, borsch, sopa son útiles. Non empregas a miúdo caldo de pollo e caldo de carne rico.
- O peixe.
Peixe - fonte de calcio, fósforo e proteína para as mulleres embarazadas. Os peixes deben incluírse na dieta dúas veces por semana. Compre peixes frescos de variedades baixas de graxa: pescada, bacallau, navaga, bagre, perca. Cociña a sopa de peixe, peixe ao vapor, peixe al horno.
Non se recomenda comer peixes crus (sushi, rolos), salgados e fumados, ovos de peixe, así como varas de caranguexo e cangrexo.
- Leite e produtos lácteos.
As mulleres embarazadas deben saber que o leite de vaca é un alérgeno moi forte. Antes do uso, o leite debe ser fervido. Dos produtos lácteos fermentados, dá preferencia ao queixo fermentado, kefir, baixo contido de graxa, iogur, crema agria sen graxa. O queixo debe ser escollido con coidado e coidado: non escolla variedades afumadas e afiadas.
- Cereais e legumes.
Os grans de millo, trigo sarraceno, arroz e millo son moi útiles para as mulleres embarazadas. Non se deixes levar con sêmola e avea. As leguminosas son alérgenos, polo tanto, as beans, beans, chícharos e lentellas son mellor incluídos na dieta non máis dunha vez por semana.
- Ovos.
Non coma máis de dous ovos por día. É mellor comer ovos duros ou en forma de tortilla. Rexeitar de ovos crus e fritos.
- Froitas, verduras.
As froitas e verduras son mellores para comer fresco, en forma bruta ou cocida. Ao mesmo tempo, é necesario comer con coidado froitas e verduras de cor laranxa, vermello e negro, poden provocar unha reacción alérxica. Por exemplo, os melocotones, as granadas, os albaricoques, as laranxas e os pomelos son os que se usan mellor para a comida nun só formulario.
As bayas do bosque son moi útiles para a futura nai e bebé. Estes inclúen arándanos, arándanos, cebos, amorodos, arándanos.
- Bebidas.
Zumes, bollos, bebidas de froitas, compotas, tés negros e negros, café débil - é posible e útil beber preñado.
Bebidas alcohólicas, enerxía, cervexa, té forte e café, auga carbonatada - non.
Sustancias minerais necesarias para unha muller embarazada.
Os principais minerais necesarios para o desenvolvemento do feto e o curso normal do embarazo son o calcio, fósforo e magnesio.
Calcio.
É un compoñente indispensable no proceso de coagulación sanguínea. O calcio toma parte no proceso de contracción muscular, dixestión e traballo do sistema nervioso non só da nai, senón tamén do futuro fillo. A ingesta diaria de calcio por día para o feto no útero é de 250-300 mg. É dicir, ao nacer, o corpo do bebé contén 25 g de calcio.
No corpo da nai futura, o calcio está principalmente presente nos tecidos do óso e cartilaxe. Neste sentido, a nai futura pode afrontar problemas como a caries, a caries e a perda, cãibras.
A ingesta diaria de calcio para as mulleres embarazadas é de 1,5 g. Fontes de calcio: leite desnatado e produtos lácteos, queixos, froitos secos, verduras frescas.
A inxestión adicional de preparados médicos de calcio recebe un médico, xa que o exceso de calcio no corpo pode levar á deposición de sales.
Fósforo.
Acumula en ósos e dentes, participa en procesos sanguíneos, procesos metabólicos. A parodontose é o primeiro sinal da falta de fósforo no corpo. A taxa diaria de fósforo para unha muller embarazada é de 1,5 g. Fontes de fósforo: peixes, fígado, carne de vaca, ovos de galiña.
Magnesio.
O microelemento está presente nos ósos, músculos e tecidos nerviosos. O magnesio é o activador de moitas reaccións dos sistemas nervioso e cardiovascular. A norma diaria de magnesio para mulleres embarazadas é de 250-300 mg. A falta de magnesio no corpo conduce á interrupción do embarazo e ao desenvolvemento do feto. Fontes de magnesio: sandía, alforfón, avea, trigo, chícharos.
É necesario saber que eses trazos que están presentes no corpo en pequenas cantidades durante o embarazo desempeñan funcións vitais no desenvolvemento do feto:
- O potasio e o sodio apoian o equilibrio entre entrada e sal do organismo (pasas, chícharos, melocotóns, noces e cogumelos);
- O ferro é parte da hemoglobina (cacao, fígado, trigo sarraceno, avea, mazás, ovos);
- O cobre é responsable da pigmentación da pel e do cabelo, forma parte da elastina (cacao, bacallau de fígado, lula);
- O cobalto mellora a absorción de ferro (peixe, lula);
- o iodo controla a produción de hormonas tiroideas (ioduro de potasio);
- O manganeso participa na formación do esqueleto (millo, pan negro, trigo sarraceno).
- O zinc apoia o equilibrio do azucre, participa na formación de células do sangue (fígado, queixo e lentellas).
Vitaminas e complexos vitamínicos para embarazadas.
A maior cantidade de vitaminas atópase nas froitas e verduras frescas. Ao mesmo tempo, débese coñecer o feito de que, cun longo almacenamento e tratamento térmico, a maior parte dos nutrientes e vitaminas volatilizan.
Ademais, para as mulleres embarazadas, os especialistas desenvolveron complexos especiais de vitaminas que proporcionan unha necesidade diaria de mamá e bebé en vitaminas e oligoelementos. Os complexos vitamínicos poden ser adquiridos na farmacia. Os principais complexos vitamínicos para embarazadas: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol para mulleres embarazadas e lactantes, Vitrum para embarazadas, Materna, Pregnavit, etc.