Para ti o comezo de marzo non é de ningún xeito o limiar da primavera, pero un inverno profundo, o fin do cal aínda non se pode ver? E non unha brillante premonición de cambio che visita por mañá, e un anhelo doenado gobernou o balón todo o día na ducha? ¿Te fai durmir e queres chocolate? Entón, ela aínda che gañou. Depresión! Mentres tanto, as causas da depresión son moi poucas, e facer fronte a elas na maioría dos casos é posible mesmo sen un especialista. O que realmente é a depresión e como manexalo. Todo isto exposto a continuación.
Desde o punto de vista da fisioloxía.
O estado de ánimo oprimido e a caída da vitalidade no inverno e na primavera son só resultado da falta de luz. O enigma, como exactamente un deles está conectado, agora foi resolto. A culpa é a glándula pineal situada no cerebro humano. Aquí é onde se forma a coñecida hormona de alegría - serotonina. E está formado exclusivamente baixo a influencia da luz.
O mecanismo é sinxelo: a luz é percibida pola retina dos ollos, a información achega do hipotálamo, e dende a mesma as sinais transmítense á epífise - esa mesma glándula pineal. Ademais, a propia glándula pineal contén células sensibles á luz e ata ten unha certa semellanza da lente e a parede do cráneo na súa localización é bastante fina que a luz penetra por ela sen obstáculos. En ausencia de luz ou na súa ausencia, outra sustancia sintetízase activamente na epífise, melatonina, que leva a melancolía. É por iso que no inverno, cando as noites son máis longas que os días, e parece que o sol é demasiado raro para nós, o corazón a miúdo deprime. É por iso que nos tempos antigos a epífise foi chamada de terceiro ollo e atribuíu o papel do receptáculo da alma. De feito, o noso estado de ánimo e actitude ante a vida dependen de que procesos se producen nel.
Sacamos conclusións.
• Na parte da mañá e á noite, cando as fiestras están escuras, non aforras electricidade e se a túa candelabro teña cinco lámpadas, déixelas queiman á vez. Beneficiarse desta sinxela forma que o corpo xeralmente comeza a se sentir de inmediato. Consulte hoxe mesmo.
• Deixar o hábito de abrir as ventás do cuarto por un tempo. Quizais o reloxo de alarma estea configurado por un tempo posterior ao amencer de febreiro. Pero, en primeiro lugar, perder regularmente os primeiros raios do sol - un luxo inadmisible. E en segundo lugar, ata os científicos demostraron un efecto positivo sobre o corpo dunha estratexia tan peculiar de anticipación: a primeira - luz, e só entón - despertar.
• É hora de sentarse nunha dieta de triptófano. O triptófano aminoácido é un vínculo particularmente importante na síntese da serotonina. Escríbeo nun anaco de papel cando estea no supermercado: pavo, ovos, queixo e bananas.
• Non se negue un día de andadura. É unha boa forma de obter máis luz solar mesmo nun día nublado. Repartimos a hora de xantar en tres partes: andando ata a cafetería máis próxima, xantar, regresando da cafetería, tamén a pé, todo durante vinte minutos. Total: corenta minutos de recarga para bo humor para o resto do día.
Desde o punto de vista da psicoloxía.
A depresión estacional é un fenómeno desaprobado, creado artificialmente e cultivado de xeito caprichoso. Culpa a todo, a tradición de reprender as estacións. Te notas? A maioría da xente nunca está satisfeita con nada. Entón, é aceptado. Na primavera é ventoso, é quente no verán, está chovendo no outono e o inverno de todas as estacións adoita ser o máis indigno, porque nesta época do ano somos visitados pola depresión. Isto nós mesmos nos inspiramos dilixentemente coa idea de que o inverno debe sufrir. Nós protestamos contra as vacacións de inverno e non permiten reflexionar sobre os patróns florais en abrigos e vestidos de inverno. O inverno ao noso entendemento: o momento de gañar cartos e subir á escaleira profesional. Todas as cousas máis agradables que aforramos para máis tarde - cando o inverno termine. E estamos solitarios esperando a súa graduación.
A depresión invernal é o que renacía esta esperanza. E, por certo, nas tradicións eslavas o inverno é o momento do descanso máis activo e saudable, as vacacións máis alegres e numerosas, as cores máis brillantes e máis vistosas.
Corrección de erros.
• Nós imos de vacacións. En algún lugar, onde e agora saltan as bolboretas - unha boa opción. Pero se estades no teu país natal, os praceres e os beneficios poden obterse aínda máis. Ir por un día enteiro nunha viaxe de esquí - a través da rotonda da cidade. Para saír por unha semana nunha aldea remota: lume de madeira cunha cociña e calcetíns de punto para eles, prepara unha verdadeira avoa nun ferro fundido e camiña ata o pozo en valenoks, mira as estrelas en binoculares de caza e escoita o vento aullando nos fíos. Quédate nas vacacións totais da cidade: vai a cines, museos e exposicións, invita aos amigos a facer tortas e organiza noites de música de guitarra ...
• Compramos cousas brillantes. Á ducha da mañá - cunha toalla nas margaridas, a traballar - nun traxe de lilas, á tenda - cun bolso nunha gaiola, e durmir - debaixo dunha manta con palmeiras e papagaios ...
Contra os antecedentes da idade.
Moitos eventos e fenómenos parecen descoloridos. Parece, pero non o son. Unha visión débil do mundo non é só a causa máis común de depresión, senón tamén a máis ofensiva. Porque se disfraza como consecuencia. Pero ata os antigos establecían que o mundo no que vivimos é o que pensamos niso. Estabelecéronse con absoluta precisión. Non nos rodean o mundo, pero o rodeamos coa nosa atención. E parece exactamente como o vemos.
Quizais a visión máis correcta do mundo sexa nos nenos. Nota: non sofren de depresión estacional. Teña en conta que como unha vez alegrou cada pequena cousa: manchas novas, un doce descuberto ao azar, voa directamente na cara dos flocos de neve ... Todo cambiou, lamentablemente. Pero nada cambiou. Ten novas luvas, hai moitos doces empaquetados en todo o cadro desde a véspera de ano, e os flocos voan pola fiestra, así que é hora de saír da oficina e facer unha festa enteira para a neve. Non imos afondar nos detalles de por que a antiga visión da realidade perdeuse. Só devolve.
Plan de acción.
• O réxime do día é un gran poder. Grazas a el, todos son saudables e alegres. Por que non pintas o día de acordo con todas as regras - cun sono de oito horas, un xantar saudable, un paseo pola noite, un baño de camomila e un vaso de leite para a noite.
• Se non tes pasatempos, descubra algo interesante rapidamente. Aínda mellor: rexistrarte para un círculo, estudo, escola ou club.
• Caer na infancia non significa ir insano. Permite non só estender solitarios na túa computadora de traballo, senón tamén para dobrar o mosaico dos nenos sentado no chan. Establecer o detective ao carón e ler o conto. Comezar a ver debuxos animados e mercar un vaso cun oso de peluche.
• Ás veces o humor é unha cuestión de tecnoloxía. Déselle a tarefa: sorrir - dez veces ao día, para rir - cinco veces e unha vez - para estourar a risa. Definitivamente axudará