¿Está abrumado por unha sensación de ansia cando a choiva constante fóra da xanela está todo escura e gris e o día está quedando máis curto? A madrugada convértese nunha proba real, non queres traballar, os compañeiros te molestan, as preocupacións domésticas levan á depresión e queren escapar a todo o mundo. Unha imaxe familiar? Non te preocupes, moitas veces ocorre no outono - a depresión estacional normal. Sobre como recoñecelo no tempo e que facer, cando está moi mal humor, e será discutido a continuación.
En realidade, a depresión é diferente. Estacional é a forma "máis lixeira" do mesmo. É cando todo parece estar ben, sen cambios significativos ou traxedias na vida, pero mil gatos están rascándose sobre as súas almas e non queren facer nada, ninguén quere ver e saber. É máis fácil afrontar esa condición que con outros tipos de depresión, pero iso non significa que debes comezar todo por si mesmo. O estado de depresión e o estado de ánimo prolongados poden levar ao desenvolvemento dunha depresión seria real e condicións neuróticas e tamén hai disturbios próximos á psique.
Existen certas estatísticas, segundo as cales as mulleres de entre 25 e 44 anos teñen o dobre de posibilidades de ter unha depresión estacional (como, de feito, calquera outra) que os homes. En realidade, isto adoita deberse a trastornos hormonais, síndrome premenstrual, período postparto e menopausa. Si, e os caprichos do clima, as mulleres reaccionan de xeito máis sensible e serio.
Depresión de outono - este é o teu caso?
Estarás sorprendido, pero aínda hai un término médico especial: trastorno afectivo estacional. Esta é unha forma especial de depresión que ocorre no período outono-inverno. O pico deste estado xeralmente ocorre en outubro e novembro. Sábese que a depresión leva á interrupción da comunicación entre neuronas, debido ao desequilibrio dos tres tipos de compostos químicos no cerebro: norepinefrina, serotonina e dopamina. Son estes compostos que transmiten sinais eléctricos entre as células do cerebro. Así, no outono, a cantidade destes compostos descende forte. Pero non todos de igual xeito - hai persoas sobre as que os cambios no tempo e no ritmo biolóxico diario xeralmente non afectan. Para o diagnóstico de trastornos afectivos estacionais, é necesario ter a presenza de trazos característicos nos dous últimos anos ao mesmo tempo. Por exemplo, se ten un estado de ánimo moi malo cada outono, melancolía e unha sensación de ruptura, sufre unha depresión estacional.
En 1987, a Asociación Americana de Psiquiatría rexistrou tal estado mental como trastorno afectivo estacional. Esta forma de depresión está asociada a unha deficiencia de luz solar natural, que, á súa vez, leva a unha diminución do nivel de hormonas da felicidade: a endorfina ea serotonina. Doutra banda, a nosa pel sintetiza menos vitamina D, o que nos fai particularmente sensibles e nerviosos cando un estado de ánimo moi malo convértese na norma da vida. Reducir a cantidade de luz natural leva a un aumento na cantidade de hormona melatonina, que é o regulador principal dos ritmos cíclicos do corpo humano. É responsable do sono, a temperatura corporal e apetito, o que explica o aumento do apetito no outono. Unha pequena cantidade de horas soleadas e crepúsculo tempranos - durante este período estimula a secreción da melatonina, que alcanza o máximo de escuridade total.
Síntomas característicos da depresión do outono
Os síntomas da depresión inclúen a caída de todo o complexo de cambios pronunciados no estado mental: comportamento, intensidade de comunicación, duración do sono, actividade física e sexual e cambios no apetito. Os principais síntomas son:
- baixa autoestima, especialmente no sexo xusto;
- unha sensación de impotencia, cansazo constante, desesperación e apatía;
- baixa concentración de atención;
- insomnio ou sono inquedo;
- cambios bruscos de humor;
- aumento do apetito cunha pura paixón por alimentos ricos en carbohidratos;
- falta de intereses sexuais.
¿Que facer cando unha depresión e un estado de ánimo moi malo?
- Comida sa e nutritiva
É sabido que unha dieta equilibrada non só axuda a superar a depresión, senón que tamén axuda a curar moitas enfermidades. No outono, unha diminución da temperatura corporal conduce a un aumento no nivel de melatonina, o que fai que a xente recorra a comer máis alimentos calóricos. E se engade ansiedade e aumenta o apetito, isto afectará o peso. Polo tanto, é necesario asegurar o abastecemento de nutrientes ao corpo e comer alimentos saudables ricos en vitaminas e minerais. Axudas nestas verduras, noces e carnes (mellor para evitar a carne vermella, comer máis peixe e polo). Preste atención a patacas, cenorias, mazás e sopas de verduras. Un bo comezo para o día é un delicioso e saudable almorzo: un zume acabado de espremer que che fará sentir máis enérxico durante o día. Ademais, no outono é necesario aumentar a inxestión de vitamina C, ferro e zinc. E para levarche un pouco de alegría: come un pouco de chocolate escuro ao día, en que non o 70% de cacao. Esta é unha alternativa particularmente boa na loita contra moi mal humor e depresión.
- O deporte é máis eficaz que os antidepresivos.
O movemento é a mellor forma de manexar a depresión. Os exercicios físicos "bloquean" pensamentos tristes e melloran o humor. Devolve a motivación ao traballo e á vida en xeral. É bo practicar ao aire libre - aeróbic, trotar ou simplemente andar no parque despois dun longo día. Entón os nosos irmáns menores, en particular os cans, poden axudar. Andar e xogar na natureza cun animal é o mellor remedio para calquera, mesmo a depresión máis grave.
- Mime-se a si mesmo
A estación de outono é apta para algúns procedementos cosméticos que non se recomenda na primavera e no verán. Unha visita ao spa, por exemplo, seguramente mimará os seus sentidos e disipará pensamentos sombríos. Non esqueza o terapéutico para moitas mulleres que compras, que funciona como un poderoso antidepresivo, loitan con mal humor e refresca pensamentos.
- Máis luz!
O tratamento da depresión no outono especialmente pasa ben por medio da luz. Pero as propiedades curativas só teñen unha luz brillante cunha intensidade significativamente superior a 200 vatios. Porque este é realmente un nivel de luz simple nun día nublado. No clima soleado, cando o ceo está claro, a intensidade da luz supera os 1000 watts.
- Use roupa en cores claras
Podes esquecer as saídas grises e negras de roupa. É mellor elixir cores brillantes - amarelo, laranxa, vermello ... As cores que posúen un aspecto positivo e crean un humor, combinadas coas correspondentes xoias decorativas, poden facer marabillas. Ademais, serán un recordatorio constante do verán pasado ...
- Duerme máis
Ten sido coñecido sobre as propiedades curativas do sono. Á noite, tome un baño quente con sal mariño ou aceites esenciais. Isto será especialmente útil para durmir. Se non durmiñas o suficiente, vaia á cama antes. Este é un punto moi importante no outono, cando o corpo está particularmente canso e restablece máis lentamente.
- Atopar un hobby novo
Ben, ou polo menos non bota o antigo. Coida as formas de actividade pacífica, independentemente de que estea vendo películas antigas, lendo un bo libro ou simplemente escoitando a túa música favorita. A depresión tamén se pode gardar recollendo algo. A reposición da colección cada vez engadirá emocións positivas.
- ¡Caída no amor!
Isto é o que cómpre facer, cando un estado de ánimo moi malo, ao parecer, non terminará. Non hai dúbida de que os cambios na parte cardíaca traerán un tremor e adornarán os longos días de outono. Os estudos demostran que o proceso de namorarse non é só un evento emocional. Isto é debido a cambios na composición do noso corpo. Comeza a producir un gran número de substancias e hormonas, que son moi similares ás drogas e provocan unha certa "dependencia". Por exemplo, a síntese da dopamina está intimamente relacionada co sentido do amor e crea un novo fluxo de enerxía, vivacidade, concentración especial de atención e motivación para o traballo. Esta hormona é responsable dos sentimentos e atracción, emoción e sentimento de felicidade completa. A serotonina, á súa vez, regula as emocións e pode afectar aínda moi mal humor. Estes dous médicos hormonais chámanse "hormonas do amor". Eles crean unha sensación de paz. E por último, pero non menos importante, a adrenalina, que fai cousas incribles connosco. É por el que hai unha sensación de que o corazón parece saír do peito agora.
Os expertos din que o número de persoas felices en proporción ao bo tempo - canto máis sol e luz, máis xente sorrir e feliz. Isto é certo, pero non debemos esquecer que todo depende de nós mesmos. Nós decidimos como comezar un novo día e como percibir o mundo que nos rodea. Cada tempada crea o seu propio encanto, pero si miramos máis de cerca, podemos atopar algo bo e en días de outono longos.