1. Coida o teu corpo.
Se se preocupa pola súa saúde física, a súa saúde mental tamén mellora.
- Asegúrate de comer alimentos saudables
- Evite os cigarros
- Minimizar o uso de alcohol
- Acade o sono suficiente
- Beba moita auga
- Adestrar regularmente
2. Falar sobre os seus sentimentos.
Atopar unha persoa "para a alma", que pode confiar en todos os seus segredos e segredos. Xa está aí? Grande! Non dubide en falar sobre as cousas escondidas - dixo en voz alta vai permitir que os seus pensamentos para equilibrar. Non crerá a eficacia da comunicación tan sinxela. Por certo, manter un diario neste caso non axuda moito. Ter alguén que pode escoitar pode axudar a grande escala. É dicir, pode axudarche a pensar máis claramente. Se non tes ninguén para falar, podes chamar unha "liña de confianza". Agora traballan en case todas partes. Que, por certo, tampouco é accidental. Os médicos xa se preocuparon moito polo problema da saúde psicolóxica e mental do home moderno.
3. Mantéñase en contacto coa familia e os amigos .
O contacto social regular pode ser de grande importancia para unha persoa que teña problemas de saúde mental. Manter un alto nivel das súas estreitas relacións ten un grande impacto sobre a forma en que nos sentimos todos os días. Simplemente falando por teléfono, enviando un correo electrónico ou asinando unha tarxeta de felicitación, apoiamos a comunicación necesaria. Parece elemental, pero realmente pode axudar.
4. Disminución da tensión.
Todo é moito máis sinxelo do que parece. Non crerás, pero o estrés constante pode ter un efecto duradeiro sobre a túa saúde mental e física. Para comezar, intente facer o seu fogar tan "relaxado" como sexa posible: elimine a confusión, asegúrese de que hai bastante luz nas habitacións e que ten un recuncho privado onde pode relaxarse.
5. Pregúntese un problema.
Intentar unha nova actividade ou establecer un obxectivo axuda a enfocar os seus pensamentos e accións e tamén permítelle esforzarse por algo. A súa tarefa debe ser algo realista, por exemplo, dominar calquera instrumento musical. Ou pode definir un obxectivo para facerse máis axeitado profesional, subir á escaleira profesional. Non poñas obxectivos inalcanzables. A idea é divertirse e facer máis interesante o que adoitas facer.
6. Risar e chorar.
O riso, como probado, fortalece o sistema inmunitario, reduce a dor e ata protexe o corazón. E este tamén é un gran factor para aliviar a depresión e outros problemas de saúde mental. Isto reduce a tensión e reduce a irritación. Sorprendentemente, un bo sollozo tamén é bo para a túa saúde mental. Non podes gozar de todo, pero o choro axuda a "liberar" os sentimentos, soltalos.
7. Tómate o tempo por si mesmo.
Unha das características das persoas con pouca saúde mental é que dedican máis tempo a preocuparse máis por outras persoas que por eles mesmos. Para mellorar a súa saúde mental, tómese o tempo para descubrir o que realmente importa na súa vida. Non deixes que o teu hobby e os teus intereses teñan que ser empuxados cara atrás. Intenta destacarse un día, facendo cousas que che axudan a relaxarte. Escoite música ou lea un libro, mire a súa película favorita ou toque cun can. Fai o que queiras, se non che guste.
8. Planifica o teu día.
A ignorancia de como encher o día é a razón pola cal as persoas con pouca saúde mental están en estado de extrema ansiedade. A planificación realmente pode axudar neste asunto. O sentimento de certeza calma. Escribe no caderno o que farás para o día seguinte. Verás canto máis vai xestionar. Ademais, os teus nervios estarán en orde.
Os principais psicólogos e psiquiatras do mundo foron probados desde hai moito tempo que afecta a actividade mental. Pero na parte principal están todos solidarios - este problema é estrictamente individual. Cada persoa resolve o problema da saúde mental ao seu xeito. Estas suxestións farán que este proceso sexa máis efectivo. Con eles, a extensión e preservación da súa actividade mental é máis que real.