En todas partes as persoas falan con tanta frecuencia sobre a importancia dun estilo de vida saudable, que ás veces deixa de tomar estas conversacións en serio. Si, e moitas persoas están liderando un estilo de vida saudable inmediatamente asociado con todo tipo de prohibicións e un traballo constante sobre si mesmos. Pero quere que todo sexa doado e inmediato. E despois de todo, cada un deles comprende ben que a duración da nosa vida depende moito do xeito en que se realice. Entón, hoxe imos falar sobre os hábitos que prolongan a vida e por que é tan importante facelos parte do seu comportamento. Inclúa todos estes hábitos na túa rutina diaria e aos poucos non notarás como se acostumarás a levar un estilo de vida correcto.
Habit 1. Coma máis froitas e verduras
Todo o mundo sabe o vello dito: "Somos o que comemos", polo que non é sorprendente que o primeiro hábito debe estar relacionado coa nutrición. Inclúa na túa dieta tantas froitas e verduras frescas como sexa posible, que son as fontes máis importantes de todas as substancias útiles e necesarias para a vida normal do organismo. Crese que aquelas persoas que todos os días inclúen na súa dieta un número suficiente de froitas e verduras, un 60% menos propensos a sufrir enfermidades cardiovasculares. Tamén nestes produtos hai unha gran cantidade de antioxidantes que retardan o envellecemento do organismo. Especialmente unha gran cantidade de antioxidantes en espinaca, pementa vermella, arandos, fresas e ameixas.
Habit. 2. Almorzo con avea ou calquera outro cereais
A fariña de avea non só axuda a perder peso, senón que cura todo o corpo. Se constantemente preparas o almorzo para o almorzo (tamén axeitado para o arroz integral), reducirás significativamente o risco de desenvolver enfermidades do sistema cardiovascular. É moi útil comer alimentos de gran integral. Segundo os últimos datos, os científicos conseguiron revelar que os produtos integrais impiden o inicio e desenvolvemento do cancro de páncreas (cancro de páncreas). Tamén impiden o desenvolvemento da osteoporose e demencia, que se relacionan principalmente con enfermidades específicas de idade.
Hábito 3. Comer peixe
En peixes son moi útiles para o corpo os ácidos graxos omega-3, especialmente moitos deles están contidos no salmón. Estas sustancias teñen un impacto positivo no sistema cardiovascular. Se non lle gustan os peixes, utilice no canto da comida máis noces, linhas e aceite de canola, xa que estes produtos tamén conteñen ácidos graxos omega-3.
Hábito 4. Hai menos, pero con máis frecuencia
Este principio refírese ao sistema de nutrición fraccionada. Vai aprender a acostumbrarse ao feito de que necesita comer alimentos en pequenas porcións, pero 5-6 veces ao día. Isto axudarache a evitar a obesidade, a diabetes, os problemas co tracto gastrointestinal e as enfermidades cardíacas. Ademais, o alimento fraccionario axuda a perder peso. Para tirar o exceso de peso, non ten que sentarse en dietas debilitantes, comendo un caracol ou unha mazá. Podes comer o que queiras, pero só aos poucos.
Hábito 5. Mover máis
"O movemento é a vida" - esta frase foi recoñecida como verdadeira, porque se unha persoa dá actividade física polo menos 30 minutos ao día, o risco de morte prematura redúcese nun 28%. Todo o segredo é que durante o esforzo físico no corpo humano, o número de radicais libres diminúe, o que reduce a capacidade das células. Non obstante, non é necesario correr ao extremo: cargas físicas excesivas pola contra, pode ser malo para o traballo do músculo cardíaco. Pero en calquera caso, unha camiñada diaria de media hora non afectará a ninguén e só beneficiará a saúde.
Habit. 6. Sempre use cintos de seguridade.
Segundo as estatísticas moi tristes, preto do 50% dos pasaxeiros de transporte mortos nun accidente durante o ano non foron fixados con cintos de seguridade. Pois ben, unha das causas máis comúns de accidentes é a distracción do condutor por algo extraño e perda de control sobre a estrada. Polo tanto, se vostede é pasaxeiro, sempre preste os cintos e trate de non distraer ao condutor da estrada. Coida as vidas propias e das demais.
Hábito 7. Aprender a relaxarse
Se toma unha regra todos os días para relaxarse por completo e non pensar en nada durante polo menos media hora, entón poderá evitar a fatiga crónica e afastarse do estrés. O estrés, como kakisvestno, afecta a todo o corpo no seu conxunto, xa que non ten razón porque din que "todas as enfermidades son dos nervios". Todos os días, polo menos, brevemente distraídos de todo o coidado e relax. Podes escoitar música, coser, cantar, bordar, en xeral, facer todo o que o axude a calmar e distraerse de todas as naves. Mellor aínda, aprende a meditar e esta vez a dedicar a meditación.
Hábito 8. Sono profundamente e profundamente.
Un sono sa e suficiento prolonga a vida e hai moito tempo probado. As persoas que dormen mal son moitas veces propensas a varias enfermidades, o seu corpo é débil. Non hai ningunha regra categórica definitiva dicindo o que é necesario durmir para todas as persoas: alguén é suficiente durante 5 horas para sentirse en forma e para alguén - 8 mi. Pero segundo a recomendación xeral, o soño dun adulto debe durar de 6 a 8 horas. Ademais da duración do soño, a súa calidade tamén é importante. Se estás constantemente interrogado, non podes descansar ben durante a noite. Para bo é necesario ventilar regularmente a sala onde dorme, tamén é aconsellable apagar todas as luces e todos os aparellos ruidosos.
Hábito 9. Non fume
Cada cigarro fumado non pasa sen deixar rastro para a saúde do corpo. Os fumadores son moito máis propensos a padecer enfermidades cardiovasculares e catarrales e tamén teñen pulmóns débiles e a pel cara non se engadirá á pel da cara. Polo tanto, se non fuma, nunca xorde, e se fuma, intente recoller toda a súa forza de vontade nos seus puños para deixar esta ocupación prexudicial.
Hábito 10. Non se sinta
Tenta evitar longa soidade. A docencia considera que o illamento social completo e a soidade prolongada non son peculiares para unha persoa e poden levar a violacións do equilibrio hormonal e da depresión. Polo tanto, non se senta só na casa por moito tempo. Chame a unha noiva ou ata a un amigo común, fale, vai a unha visita ou unha camiña. Non o pare como "arrogancia" pola súa parte e se sente avergoñado de parecer demasiado intrusivo, porque a comunicación é unha excelente "cura" para a depresión e despoxamento, que, como xa descubrimos, teñen un mal efecto sobre a duración total da vida. Para non estar solitario, non é necesario ter moitos amigos, ás veces hai só unha persoa, a conversación coa que axudarache a desenvolverse e sentirse necesario.
E, por suposto, coidar de ti sempre e en todas partes, intente ser feliz e sorrínte, non perda o corazón e non se entregue a pensamentos tristes e perdoe aos seus abusadores, porque o perdón é unha poderosa ferramenta que axuda a desfacerse da carga dos agravios do pasado e facer a súa vida unha vida longa e feliz.