A meditación é unha boa forma de relaxarse

A meditación é unha boa forma de relaxarse ​​e un dos mellores agasallos que podes facer para o teu corpo. A meditación é unha boa forma de reducir o estrés, que non só fai que a xente se sinta desgraciada, senón que tamén socava a súa saúde. A tarefa dos exercicios de meditación é bastante sinxela: necesitas centrarse nunha cousa para afondar na túa conciencia actual. Para as persoas que están afeitos a pensar moitas cousas ao mesmo tempo, a necesidade de concentrarse en algo pode converterse nun problema, polo que é moi importante atopar un conxunto de exercicios que sexa certo para vostede. Se simplemente senta e respira ao seu gusto, hai unha serie de exercicios que se realizan durante unha camiñada. Se non podes concentrarte en algo que sexa un elemento da imaxinación, escoita o mundo que che rodea. Ofrecemos 4 técnicas de meditación diferentes deseñadas especialmente para principiantes e algúns consellos de líderes de ioga. Proba cada un deles e, cando cre que atopou o camiño correcto, únete a el. Isto é algo así como a formación dos músculos, que cada vez son cada vez máis ocupados. Só nun principio a meditación é traballo, entón convértese en pracer.

A pedra angular desta técnica de meditación é a respiración; un proceso que nin sequera constatamos é unha función natural do corpo. Atento a esta función que esta meditación está baseada. Non debe interferir co proceso de respiración, pero só observa de cerca. En primeiro lugar, aprender a entender cada respiración e exhalación. A conciencia debe seguir todos os movementos respiratorios, memorizando o movemento do aire dentro do corpo - a súa entrada e saída. É necesario comprender a súa propia singularidade da "criatura respiratoria".
Coa axuda da meditación respiratoria, podes concentrarte en calquera momento e en calquera lugar, porque respiramos constantemente e, atendendo atentamente ata as respiracións e exhalacións, podes calmar. A cíclica dará paz e tranquilidade cando se sente aburrido, canso ou tenso. Facer a meditación: unha boa forma de relaxarse ​​na casa.

Comezar con 10 minutos , a continuación, aumentar a primeira vez a 15, e despois de 20 minutos. Estes exercicios poden facerse en calquera momento, pero a regularidade é necesaria - de 5 a 7 veces por semana.
1. Sente-se cómodo en Turco ou mentira nas costas, coloque un almofada duro ou unha toalla curlada de xeonllos, outra almofada ou toalla baixo a cabeza e o pescozo, isto é necesario para "liberar" a laringe. O corpo debe representar unha liña máis ou menos recta, e as mans xacen libremente nun ángulo duns 45 ° C con respecto ao corpo superior.
2. Inhalar e exhalar a través do nariz. Sinto o aire movéndose polo corpo, observa con calma o seu movemento. Sinto a dirección da túa respiración. Observe o son - "voz" - da túa respiración.
3. Agora preste atención a como cambia baixo a influencia da túa conciencia e como este cambia á súa vez.
4. Cando os pensamentos comezan a "ir" ao revés, volva a enfocar
los na respiración.
5. Se estivo practicando durante unha semana, intente dirixir a respiración a aquelas partes do corpo que considere pasivas ou non respirando. Imaxina que o teu corpo é un vaso e intenta enviar a respiración a aquelas partes que normalmente non alcanza: a pelvis e as costas: por iso, imaxina que estas partes do corpo tamén respiran e a túa respiración seguirá a túa conciencia.

6. Antes de rematar a meditación , mova os dedos e os dedos nas mans e os pés e estende os brazos e as pernas. Se estás mentindo, xira ao teu lado, pausa antes de subir e sentar. Levante lentamente: primeiro o corpo e despois a cabeza.
Se pode, use tapóns para reforzar a voz interna da respiración; isto daralle a "voz do océano" e eliminará todos os sons estraños.
Mentres outras técnicas requiren soidade e silencio, isto, ao contrario, "conéctache" aos sons do mundo que che rodea, suxire interactuar e utilizalos, en lugar de combaterlos. A meditación dos sons é tamén un xeito de harmonizar co mundo circundante eo cosmos. O obxectivo de Vata é saber o son como unha vibración, non como información. A meditación sonora é unha forma de interactuar co mundo circundante, o que permite obter toda a enerxía do momento presente.
A meditación dos sons é especial, pódese practicar no autobús ou no traballo, incluso no medio dunha tenda concorrida. As persoas con mentalidade específica poden engadir un mantra ou exercicios de respiración. Pero a maioría da xente acolle a oportunidade de concentrarse en algo externo e descubrir que a meditación é unha das técnicas máis sinxelas.

Comezar 5 minutos , despois engade un minuto ou dous, as sesións non durarán entre 15 e 20 minutos.
1. Sente cómodo e pecha os ollos.
2. Para concentrarse e calmarse, primeiro céntrese na respiración, pero non intente cambialo.
3. Agora "abra" as orellas e converta a túa conciencia aos sons circundantes. O seu obxectivo é escoitar a gama completa de sons, non intente recoñecelos e non preste máis atención a eles que aos demais. Escoita o silencio e os sons silenciosos como os ruidosos.
4. Cando se atope a si mesmo tratando de recoñecer os sons individuais (a sirena dun motor de bombeiros, un gato que rascaba unha alfombra), volva recuperar a súa conciencia con todo o espectro de sons. 5. Lentamente, abra os ollos, levántase e intente manter este "reforzado", concienciado concentrado polo maior tempo que poida.
Fai mini-meditación dun minuto mentres estás en liña ou sentado na túa mesa, en calquera momento, así que te sinties. Cierra os ollos, respira e escoita os sons ao redor. Tal mini-meditación axudará a concentrarse e reagruparse mesmo durante un debate acalorado.