Diminuír o ritmo
Os nenos das mamás deportivas están a desenvolver máis rápido. Cando se move, o sangue aumenta a hemoglobina, que leva o osíxeno ao feto. O máis importante, non esaxere. Son necesarias pequenas cargas, pero non deberías cansarte. Escoita atentamente o seu corpo. Unha miga dirache o que necesita. Por suposto, a loita libre non é o teu deporte. Pero a ximnasia ou a aptitude especial para as mulleres embarazadas é o que necesitas. Esta será unha boa preparación para o parto. Adestra os músculos do perineo, entón vai axudar o bebé a aparecer con máis rapidez. Ademais, unha nai forte é máis fácil de controlar a situación e relaxarse entre as contraccións. As nais deportivas se senten mellor durante o parto e recuperan máis rápido. Antes de comezar, fale co médico. El diralle o que é certo para vostede.
Pilates
Útil para todas as mulleres que esperan unha migas. Esta é unha gran oportunidade para prepararse para o parto. Unirse ao grupo baixo a orientación dun experto especialista. Axuda a concentrarse no teu corpo, concentrarse e, ao mesmo tempo, relaxarte e entender o que necesita. Fortalece as costas, aumenta a flexibilidade e o equilibrio, prepara os músculos para o parto. Non vai inspirar mulleres super-enerxéticas. As clases de pilates poden parecer monótona para eles.
Tours
Ti seguiches moitas veces camiñando antes do embarazo? Pode continuar, só nos dous primeiros trimestres. Dea a mochila pesada ao seu marido, leve unha pequena carteira contigo. Fortalece os músculos, enriquece co osíxeno, estimula o traballo do corazón, alivia o sistema nervioso e dá gran alegría. Durante longas campañas aumenta a carga cardíaca. A viaxe debería ser divertida. Camiños lentos a través do bosque do outono son só o que necesitas.
Tenis
Te gustaría, si gustoulle antes. Elixe xulgados abertos. Non gastes máis de 15-20 minutos por día. No último trimestre, regálalo. Cando corres cunha raqueta, case todos os grupos musculares se fortalecen, os pulmóns funcionan ben. Tonos de tenis ben. Cada conxunto ten moita forza. E o exceso de estrés físico na túa situación pode levar a consecuencias negativas.
Ximnasia
É necesario para todas as mulleres durante o embarazo. Rexístrate para un grupo especial. Non fagas exercicios cun estómago cheo. Fai 15-30 minutos cada día. Hai complexos que se amosan neste ou nese período. Nos primeiros meses pode reducir a toxemia. No segundo trimestre - para eliminar a dor nas costas. E ao final do embarazo - ata prepara o peito para a lactación. Aínda que os exercicios son simples, é necesario o adestramento dun especialista.
Fitness
O programa para embarazadas está permitido. Os fisiólogos seguro: mesmo se levabas un estilo de vida sedentario, comezar con exercicios con cargas crepusibles é completamente seguro. Fortalece o sistema cardiovascular, aumenta a resistencia. Pero non estea demasiado ocupado. Non sempre é posible visitar grupos para mulleres embarazadas. E sen que un instrutor poida executar o programa non é necesario. Consulta por cargas de traballo permitidas co teu médico.