Que molesta é esta rutina de rutina: work-shop-house-work ... Prefiro ter unhas vacacións! Aquí xa está visible no horizonte. ¡Hurra! Agora estaría en países cálidos, ou unha estación de esquí, ou un percorrido por Europa, así que dunha vez non decides. Pero o resto era necesariamente inesquecible, para contarlle a amigos e familiares, que todo era simplemente súper ... ¿tamén o visitan os mesmos pensamentos? Planificación de vacacións? Lembre, pode ser inesquecible non só do mellor lado. Polo tanto, aquí non impide en modo alguno varias regras para unha festa verdadeiramente sa. Toma en serio este problema. Despois de todo, un bo descanso é a clave do éxito e da saúde durante o resto do ano.
ANTES DE VIAXE.
Exercicio no ximnasio: o ton muscular mellorado é útil tanto nas montañas como nos mares. E preparar o equipo con antelación. Na costa do mar de decembro, o clima é principalmente bo, pero cambiable, e á noite necesitará un ventá de vento quente.
Evite arrefriados esquiadores alpinos que axudan a roupa interior correctamente seleccionada. Algodón e la absorber a suor, e durante o descanso estás moi refrixerado. Polo tanto, a capa de roupa máis próxima ao corpo debe estar feita de tecidos especiais de liberación de humidade e secado rápido - poliéster, poliamida, polartech, polipropileno. Medias - unha combinación de tecidos naturais e lycra ou elastano. Parte superior cun suéter quente. Ben e só entón: un fermoso traxe de esquí feito dun tecido de membrana chamado que non se mata da neve e da choiva e permítelle deixar de fumar. Despois dun esquiador de montaña nunha hora pode "evaporarse" a un litro de humidade.
CALCULAR FORZAS
Se vostede é un novato ou un amante promedio, non elixe un alto ritmo de adestramento nos primeiros 3-4 días. Debido á falta de osíxeno, collemos o aire xeado coa nosa boca, e el, sen ter tempo de quentarse, entra directamente nos bronquios. Moitas veces, tal patina remata con bronquite e angina. Respire só a través do nariz. Reducir significativamente a carga deportiva, se dúas semanas antes se transferiu a ARVI. Isto é para non provocar complicacións nas articulacións e no corazón.
EH, camiñamos!
En Exipto, o 40% das queixas dos clientes do hotel son un estómago molesto, e só entón contusións,
queimaduras menores, frías. Levalo contigo en caso de envenenar a medicina (polo menos carbón activado banal e regidrón). Agora non tes probas de pratos e bebidas exóticas e, en forma de diversión, podes cambiar de opinión. Para reducir a probabilidade de envelenamento, as regras simples axudan: beber só auga fervida e engarrafada e non se incline nas delicias e froitas do mar.
REST CON A DIVERSIÓN.
Non en balde nos pratos do sur hai tantas especias: pementa negra, cilantro, chile, cúrcuma, cardamomo, xenxibre ... Suprimen a multiplicación de bacterias patóxenas. Se nunca sufriu gastrite e colecistite e está seguro do seu estómago, pode gozar das especias do sur e do leste e reforzar así a protección. O resto é mellor preferir os pratos máis fáciles. Se non estás acostumado a afiar - tamén. Lembre: cambiando dramáticamente a comida habitual, puxo o estrés fisiolóxico do corpo. E esta é unha gran "chance" para os virus e as bacterias.
SOL PARA ORDINARSE.
Cantos o inverno pasado foron días soleados? 15 días por tres meses de media obscuridade. Non é de estrañar que, ao escapar do inverno, estamos intentando sacar todo o sol de Exipto, os Emiratos, Tailandia. Pero é necesario frear: a superabundancia dun ultravioleta prexudica a inmunidade. Limítate ás horas da mañá e lembre os procedementos de fisioterapia de fortalecemento natural. Os ventos do mar son útiles para as persoas alérxicas: traen aire limpo e os pulmóns durante un día pasan por si mesmos un aerosol das sales de potasio, sodio, magnesio e calcio. Trátase dunhas 10 mil millóns de partículas que eliminan os procesos inflamatorios nas vías respiratorias.
Substitúe diariamente os pés do sol durante 10-15 minutos. O ultravioleta, que actúa nos puntos bioloxicamente activos do pé, axuda a fortalecer a inmunidade local da nasofaringe e os bronquios.
Cálido ao sol e á zona do colo do útero durante 10 minutos ao día, é útil para as enfermidades crónicas ENT.
AVENTURAS DE ACELIMENTO.
Unha persoa adapta a novas zonas climáticas de forma máis rápida se se move cara arriba e abaixo no mapa e non cambia as zonas horarias. Neste sentido, unha xira banal a Egipto é mellor que voar a Cuba.
Calquera que elixise non cambiar a tempada do ano, pode non preocuparse. Non obstante, aqueles que voaron ao mar tamén. Para aclimatación exitosa, o estado de ánimo é importante. Pense só no ben, literalmente, hipnotiza-se: "¡Non vou chamar frío!"
Isto é útil ao regresar a casa. Só a tensión nerviosa da vista na boca do ceo a bordo de Moscú pode provocar un ataque de nariz. Fans of the sea Aviso de viaxe de ano: á chegada alí, por regra, séntache marabilloso. Pero volvendo ...
De feito, o 50% dos turistas atópanse fríos na estrada e só entón recordan que estaban sentados nun avión ou nun aeroporto baixo un aire acondicionado. Para evitar que isto ocorre, comeza a restaurar o medicamento antiviral durante o descanso e continúa na primeira semana despois da chegada.
Deixar pasar catro días das súas vacacións ao traballo. A primeira vez que estareis contraindicado a comunicación cos colegas do tose. O próximo fin de semana, durmir, dar un paseo no bosque invernal ou, envolto nunha manta cálida, beba té con mel e herbas. É mellor para este propósito: echinacea, orégano, vide magnolia, sabio, ginseng.
Non "salte" do inverno ao verán:
- nenos menores de 5 anos de idade, especialmente aqueles que tiveron unha enfermidade infecciosa dúas semanas antes da viaxe;
- ter enfermidades cardiovasculares;
- embarazada;
- que se someteron a cirurxía;
- con disfunción da glándula tireóide;
- aqueles que non toleran un cambio brusco de clima.