Toda muller soña con pernas fermosas e longas. Despois de todo, os homes quere admirar as delgadas pernas dunha rapaza que pasa. Pero non é ningún segredo que a natureza non estea dotada de pernas longas e delgadas. Este é un dos problemas máis globais da metade feminina.
Como, entón, os homes podían loitar contra os seus homes coas súas curtas e minúsculas pernas "dos oídos"? Temos que buscar un xeito de alongalas. Moitas mulleres nin sequera mente mentindo baixo o bisturí para converterse no propietario das pernas longas. Despois da operación, terás que pasar por rehabilitación por moito tempo. É un procedemento moi desagradable. Non todos están preparados para facelo, máis hai un xeito máis sinxelo de alargar as pernas. Por exemplo, podes facer unha serie de exercicios que poden afrontar o problema. Consellos útiles para as nenas
Vale a pena prestar atención á súa postura. Isto é moi importante. Se unha persoa camiña inclinouse, os exercicios de extensión das pernas serán fáciles de ver. A escoliosis desenvólvese por mor dunha postura incorrecta. Polo tanto, paga a pena ter en conta o exercicio por volta e unha boa postura. E necesitas comer vitaminas. A vitamina D é necesaria para unha persoa para o crecemento e desenvolvemento normal dos ósos. Polo tanto, é necesario andar máis pola tarde e estar baixo un sol caluroso.
Agora en Internet podes atopar moitos libros "interesantes". Eles anuncian que poden axudar a alargar as pernas cun método especial ou mesmo a hipnose. Entón, pode enganar e pagar unha cantidade considerable de trampas. Os exercicios físicos axudarán a facer as pernas fermosas.
Como comezar todo?
Antes de iniciar un conxunto de exercicios, vale a pena consultar co seu médico. Despois de todo, é posible que a saúde non lle permita realizar todas as diversas cargas físicas. O primeiro que vai axudar un home a alargar as pernas é unha carreira normal. Polo tanto, o trote regular é o camiño cara a unha fermosa figura e ás delgadas pernas longas.
Recoméndase correr polo parque onde hai camiños. Canto maior sexa a carga, mellor será o resultado. Os exércitos deben realizarse polo menos 30-40 minutos diarios. A execución debe ser rápida, podes cambiar a unha marcha. É moi importante elixir zapatos cómodos, isto debe ser tenis ou tenis. Máis dunha vez foi posible ver como algunhas persoas únicas correron en ballet ou bofetada. Entón podes prescindir dos pés.
Resulta que despois dunha boa corrección no tecido e na estrutura ósea das pernas, fórmanse microcracks. Moi pronto estas fendas serán restauradas. Necesitamos estas grietas para os nosos exercicios. Entón é un traballo duro!
Exercicios para as pernas longas
Inmediatamente despois de correr, cómpre facer exercicios de pernas. Cando chegue a casa, debes comezar inmediatamente para realizalas. Estes exercicios estenden os músculos.
O primeiro exercicio
Necesito sentarme nunha cadeira. Debe ser alta para que as pernas non toquen o chan. Os pesos necesitan ponderación. 1 kg será suficiente por primeira vez. No futuro, podes aumentar o peso. Pódense comprar nunha tenda de deportes ou a través de Internet. Moi alto non é. Canto máis poderoso sexa o brillo, maior será o peso. A súa masa máxima debe ser de 4 kg. Sentar nesta posición debe ser de aproximadamente media hora, a forza, a continuación, unha hora.
Os axentes de ponderación non deben apretar a perna inferior, pode romper a circulación sanguínea. Se os axentes de ponderación son moi pesados, provocará un malestar e dor nas pernas. Para comodidade, cómpre mover unha fronte pouco preguiceiro ou poñer un almofada suave. Debe relaxar os músculos e estar tranquilo nesta posición. Pense en que tan pronto as súas pernas serán máis longas.
O segundo exercicio
As pernas de estiramento son o camiño para a perfección. A segunda parte dos exercicios esténdese. Sen el, en ningún lado. Hai varios exercicios efectivos. O exercicio chámase "bolboreta". Debe sentarse no chan e conectar os pés. Agora, agarrando as pernas coas mans, axitándoas como as ás dun balón. A continuación, detén e intente mentira sen problemas nos seus pés. Podes sentir a dor muscular.
Tratamos de estirar as pernas de xeito máis amplo. As mans neste momento inclínanse contra o chan e intentan afundir sen problemas. Para comezar, nos inclinamos uns 30 segundos. Cada vez necesitamos aumentar este tempo.
Moi sinxelo exercicio. Chegamos rectas, pernas xuntas. Mantendo as pernas mesmo, ten que estirar as mans para o chan. Despois de tocar o chan, debes permanecer durante 30 segundos nesta posición. É moi útil sentarche na posición "Lotus". É necesario tentar sentir máis tempo nesta posición. Podes facelo cando simplemente relaxas diante do televisor.
Ataques profundos con pesas - un excelente exercicio, non só para estirar, senón para as nádegas. Polo tanto, ten que facer 10 ataques en cada etapa. Canto máis profundo é o ataque, mellor será o resultado.
Para o seguinte exercicio, necesitas mentir no teu estómago. Agora, coas túas mans, agarre os pés e dobre as costas e levante a cabeza. Esta posición debe ser cargada durante 30 segundos.
En realidade, non todos os exercicios de estiramento que se poden empregar. Hai tantos exercicios diferentes que podes gustar. Só ten que elixir unha serie de exercicios para o seu estiramiento.
O terceiro exercicio
Case antes de ir para a cama cómpre quentar os músculos das pernas. Por exemplo, saltar na corda. Agora pon a ponderación en 1-2 kg. Comezamos a balancear as pernas a un ritmo acelerado. Un gran exercicio para queimar extensións de graxa nas pernas.
Move cara a adiante cara atrás, á dereita e á esquerda para 8 repeticións. É mellor facer varias aproximacións. Agora estás listo para a fase final. Despois dos exercicios, aproximadamente unha hora de ida. Neste momento, paga a pena ler ou ver unha película interesante.
Ao final dunha hora, é hora de irse á cama. Tempo de sono. E entón estira as pernas a tempo para soñar. Hai que pescar as pernas da cama e, debaixo dos xeonllos, hai que colocar unha almofada suave. Quizais non todos poidan adormecer nesta posición, pero a beleza require sacrificio.
O cuarto exercicio
Camiñando en medias. Este é un dos exercicios máis fáciles e efectivos para alargar as pernas. Estivemos nos dedos dos pés e camiñar polo apartamento. Neste hai que intentar estirar as pernas cara arriba eo respaldo para manter exactamente e con seguridade. Podes poñer outro libro na túa cabeza para unha mellor postura.
Quinto exercicio
Golpear as pernas contribúe á elongación do óso da espinilla. Este é un exercicio bastante complicado e tedioso. Se alguén notou, entón as persoas implicadas no boxeo tailandés teñen pernas longas. Os patadas a executar deben estar no ximnasio co seu adestrador, pero se ten unha pera de boxeo na casa, esta é xeralmente unha opción ideal.
Antes de comezar o adestramento, necesitas estirar os músculos. Comezar cun jog leve e batendo pernas. Despois dun fácil quecemento pode realizar un conxunto de exercicios. Facemos 200 golpes cun pé, despois outro. Descansamos por un par de minutos e realizamos unha aproximación máis. Na suma debe haber 1000 golpes. Nun primeiro momento será moi difícil e as pernas estarán terriblemente enfermas. Pero o é.
Coa axuda dun complexo de exercicios podes facerte o propietario das pernas fermosas e longas. Por suposto, eles non van medrar 10 centímetros, pero 3-4 veces. Este traballo será recompensado. E hai que non só pernas bonitas, senón todo o corpo. Polo tanto, vale a pena visitar o ximnasio ou unha cita para a aptitude.